එය බර අඩු කර ගැනීමක්, සෞඛ්ය සම්පන්නව, සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත් පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත් පෝෂණ කාරණා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ කැලරි ආහාරයේ තියුණු අඩුවීම ඔවුන්ට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි පරිභෝජනය කරන වෘන්දය පරිභෝජනය අඩුවීම මේදය නැති වීමට උපකාරී වේ, කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලීනව ඇති කැලරි අන්තර්ගතය අනතුරුදායක ලෙස අඩු වී ඇති අතර, ආහාර වේලවල කැලරි අන්තර්ගතය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. සිරුරේ අවශ්යතා සහතික කිරීම සඳහා කැලරි 1200 ක් වන රන් ප්රමිතියේ රන් ප්රමිතියේ රන් ප්රමිතිය පෙම්වතුන් විසින් ප්රමාණවත් ලෙස අනුගමනය කළේද යන්න සලකා බැලීමට මම තීරණය කළෙමි.
කැලරි අංකය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොදු නිර්දේශයක් වන්නේ කැලරි පරිභෝජනය දිනකට කැලරි 500-750 කින් අඩු කිරීමයි. එය සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි ආහාරයට හේතු වේ: විද්යාත්මක, effective ලදායී හා තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත ආහාර ප්රවේශය නිර්වචනය කරන විද්යාත්මක ලිපිගොනු. "වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා දිනකට කැලරි 1200-1800 ක් අධික බර සහ තරබාරු වැඩිහිටියන් ". එපමණක් නොව, කැලරි 1200 ක් අවම සීමාව වන අතර එමඟින් ආදර්ශවත් කාන්තාවකගේ ශරීරයේ අත්යවශ්ය ක්රියාකාරකම් සඳහා වියදම් කරයි. පරිභෝජනය කරන කැලරි සම්මතයන් නිවැරදිව සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ ජීවිමින් ශරීර විශ්ලේෂණයකට භාජනය විය යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඔබට අවශ්ය සම්මතයක් කැලරි 1200 ඉක්මවා යන බව පෙනේ - ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ප්රතිශතය සහ අඩු මේදය, ඔබට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ.
ජෛව යෙදීම භාවිතයෙන් කැලරි අන්තර්ගත අනුපාතය තීරණය කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මෙම බර අඩු කර ගැනීමෙන් උපකාර වේද?
බොහෝ අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කැලරි 1200 ක් ඇතුළුව අඩු කැලරි ආහාර වේලට අනුකූල වීමයි. නිදසුනක් ලෙස, "වෛද්යමය අධීක්ෂණය කරන ලද නික්මික අභිමතය පරිදි ඉහළ ප්රෝටීන, අඩු කැලරි සහ නොර්මොග්ලිලෙසිමික් තරබාරු රෝගී රෝගීතා" යන අධ්යයනය, තරබාරුකම 2093 දෙනෙකු අතර විය අධීක්ෂණය සාමාන්ය මේදය නැතිවීමට මාස 12 ක් සඳහා 4.7% කින් වර්ධනය විය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම එතරම් නිසැක නොවේ. අධ්යයන 1200 ක කැලරි 1200 ක් වැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේල් භාවිතා කරමින් සාමාන්යයෙන් වේගවත් හා වැදගත් වන අඩු කැලරි ආහාර වේල් භාවිතා කළද, එය බොහෝ විට පෙර සම්මතයට ප්රතිලාභ ලබා දෙන බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. අධ්යයනයේ ප්රති results ල අනුව "අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්, හෝ සාමාන්ය ආහාර සීමා කිරීම ඇතුළුව" බර අඩු කර ගැනීම සහ අතහැර දැමීම, නිරීක්ෂණ කොහොර්ට් අධ්යයනය "යන විද්යා scientists යින් බව විද්යා scientists යින් සඳහන් කළහ බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී විෂයයන්හි පළමු මාසවල පළමු මාසවල බර අඩු වීමෙන් පසුව මාස 9 කදී බර ප්රකෘතිය සමඟ බර ප්රකෘතිමත් විය. තවත් අධ්යයනයක දී, අධික බර හෝ තරබාරුකම සහිත පුද්ගලයින් 57 දෙනෙකු දිගින් දිගටම සති 5 සහ 12 ක් වන ඉතා අඩු-කැලරි 1250 ක කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, අධ්යයනයට සහභාගී වන සහභාගිවන්නන් සාමාන්යයෙන් බරෙන් 50% ක සාමාන්යයක් යථා තත්වයට පත් කරන ලදී මාස 10 කින් ඔවුන්ට අහිමි වූ. බොහෝ සෞඛ්ය විශේෂ experts යින් විසින් negative ණ පරිවෘත්තීය අනුවර්තනයන් අවම කිරීම සඳහා කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට භාවිතා කරන විදුලි යෝජනා ක්රමවලට පමණක් අවශ්ය වූ බැවිනි.
කැලරි 1200 ක වාසි
කැලරි 1200 ක ආහාර වේලකට අනුකූල වීම සෞඛ්යයට ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි නමුත්, මෙම ප්රතිලාභ සාමාන්යයෙන් පොදුවේ කැලරි සීමා කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර කැලරි 1200 ක විදුලි සැලසුම් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. ඔබට ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තරම් නිතිපතා කැලරි භාවිතා කිරීම, බර වැඩිවීම, අවදානම් සාධක සහ දියවැඩියාව ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්යමය බලපෑම් රාශියක් ඇති කළ හැකිය. අතිරික්ත ශරීර බර අලාභය සහ අපේක්ෂිත කැලරි ප්රමාණය සමඟ ඔබේ ශරීරයේ සැපයුම සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය සඳහා වැදගත් වේ.
වැඩිහිටි කාන්තාවක් දිනකට කැලරි 2000 ක් පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පද්ධතියේ අවාසි
කැලරි සඳහා අවශ්යතාවය පුද්ගලයා යනු ශරීරයේ වර්ධනය හා බර, වයස සහ ක්රියාකාරකම් අතර බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. 1200-කැලරි 1200 බොහෝ වැඩිහිටියන්ට සුදුසු නොවේ. කැලරි අවශ්ය වුවද පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වුවද, නිවැරදි අවශ්යතා තීරණය කළ හැක්කේ සාමාන්ය වැඩිහිටි කාන්තාවකගේ බර වැඩිවීම සඳහා දිනකට කැලරි 2000 ක් පමණ වන අතර මිනිසෙකු 2500 ක් පමණ වේ. ආහාර 1200 ක් පමණ වේ කැලරි බොහෝ මිනිසුන්ට ඉතා කුඩා වන අතර, කරකැවිල්ල, ශක්තිමත් කුසගින්න, ඔක්කාරය, පෝෂණ හිඩික් හෝඩුවාවන්, තෙහෙට්ටුව, හිස ඔසවා ඇති හෝඩුවාවන්, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ කඩාවැටීමේ මූලද්රව්ය, තෙහෙට්ටුව, හිස ඔසවා තැබීම්, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ ගල්. කැලරි සීමා කිරීම ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් වලට යොමු වේ. ග්රේටයින් සහ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන මට්ටම, එමගින් කුසගින්න සලස්වන හා විවේක මට්ටම (ආර්.එම්.ආර්) වැනි හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීම මෙයට ඇතුළත් ය. මෙය කාලයත් සමඟ බර අඩු කිරීමේ අවස්ථා වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේදයන් සහ බර ඉකුත් වීමේ බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේලක වාඩි වී සිටිති. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර වේල හා බර චක්ර හදවතේ ආතතියට හේතු විය හැකි බවත්, පෝෂණ ආබාධවල වැඩි අවදානමක් ඇති බවත්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ටයිප් කර ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීමටත් හේතු වී ඇති බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.