රහස සරල බව පෙනේ - නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න. කෙසේ වෙතත්, පහළ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට තාවකාලික තෙහෙට්ටුව සමඟ සම්බන්ධ නොවූ නමුත් නිරන්තරයෙන් පැමිණෙමින් පවතී, සියල්ල එතරම් සරල නැත. වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීම පමණක් නොව, ශරීරයේ විවේකයට හා නින්දෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම "ස්වාධීනව" ස්වාධීනව "උදව්" ලෙසද වැදගත් ය.
දැනුවත්ශක්තියමොළය
වේදනා සං signal ාව කෙලින්ම තලමස්ට පැමිණේ - මොළයේ දෙපාර්තමේන්තුවක් ඔවුන් මොළ පොත්තකට යාමට පෙර ස්නායු අවසානයන්ගෙන් ලැබෙන ඕනෑම සං als ා සැකසීම. ආතතියට ඉක්මන් ප්රතිචාර දැක්වීමට උදව් කරන්නේ ඔහුයි: ඔබ අහම්බෙන් ඇඟිල්ලක් කපන බව වටහාගෙන පිහිය ඉවත් කර පිහිය ඉවත් කරන්න. පිටුපස ඇති වේදනාකාරී හැඟීම් ගැන කතා කරමින් තලමස්, වේදනාවේ ස්ථානය තීරණය කරමින් ප්රධාන සහකාර ලෙස ක්රියා කරයි. එබැවින් යම් ඉරියව්වක නිදා ගැනීම අපහසු වන අතර ඔබ යමක් වෙනස් කළ යුතුය. එපමණක් නොව, ඔබ ටිකක් නිදා සිටියදී වේදනාව වැඩි වන අතර අවසාන වරට විවේක ගැනීමට මාංශ පේශි ලබා නොදෙන්නේ නම් - එබැවින් පිටුපස වේදනාකාරී හැඟීම් ඔබට හික්මවීමට උගන්වයි.
උණුසුම් ඉන්න
නොසන්සුන්ත අවසානය ඉක්මනින් වෙනස්වන ශරීර උෂ්ණත්වයට ඉක්මණින් ප්රතිචාර දක්වයි, නැවතත්, මොළයට සං als ා පෝෂණය කිරීම. වඩාත් සුවපහසු සඳහා කොන්දේසි වෙනස් කිරීම සඳහා එය ඔබව අවදි කිරීම සඳහා සක්රිය කර ඇත. ඒ අතරම, මාංශ පේශි සීතලෙන් අඩු වන අතර එය වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඇති කරයි. අංශක 20-25 අතර උෂ්ණත්වයක් නිදාගැනීම වඩාත් සුදුසුය: ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් නමුත් සීතල නොවේ. නිදා ගැනීමට පැය භාගයකට පෙර පැය භාගයක්, කාමරය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ඇඳේ වැතිරීමට පෙර, ඔබේ පාදවලට උනුසුම් ක්රීම් යොදන්න, මේස් තබන්න. ශරීර උෂ්ණත්වයට සහය දක්වන තුනී කපු පිජාමා වල නිදාගන්න, ඔබට කැටි කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඇඳට පෙර ඔබේ හිස සෝදන්න එපා - තෙත් හිසකෙස් තාපය හරහා ඉක්මනින් "එළියට එයි"
ඉවත් කරන්නදුරකථනගොවිපල
පිටුපස වේදනාව - මාංශ පේශි අධික ලෙස ගලා යාමේ ප්රති result ලය. ටේප් සමාජ ජාල අනුචලනය කරනවා වෙනුවට වැඩ කරන දිනය තුළ ඔබ ඇවිදීම හා උණුසුම් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 5 ක විවේකයක් ඇති කරයි, ඉන්පසු සෞඛ්යයේ වැඩිදියුණු කිරීම ඉක්මනින්ම හෙළි කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඔබේ මාංශ පේශි දිනකට වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර දිනකට වේදනාකාරී සංවේදක කුඩා වඩදිය බාදිය ඔබ ඇඳට වැටෙන දවස අවසානයේදී සිදුවනු ඇත. උණුසුම් වීමට අමතරව, දිගු කිරීමක් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ - පෙන රෝලර් එකක් මිල දී ගෙන බිම වැතිරී පෙරළීම යටින් රෝලරයක් තබන්න: මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් පෙරළන්න.
යෝග නිවැරදි හුස්ම ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
යෝග පා .මාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
පුරාණ කලාව මුලදී පමණක් බැලූ බැල්මට විවේකීව සිටින බවක් පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග ආසානා එතරම් සරල නැත: එය ශක්තිමත් පිටුපසට, මුද්රණාලයක් සහ කකුල් ඒවා නිවැරදිව ඉටු කරයි. පන්ති අතරතුර, ඔබ ක්රමයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ ශරීරය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එක් පුහුණුවක් තුළ ශාරීරික ව්යායාම සහ භාවනා කිරීම සංයෝජනය වීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි වල වේදනාව අඩු වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එකම දෙය නම්, ඔබ පසුපස වේදනාව ගැන පුහුණුකරුට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් ඔබ වෙනුවෙන් ආරක්ෂිත ව්යායාම සංකීර්ණත්වයක් ලබා ගනී. යෝග නැරඹීම ශරීරය ලිහිල් කරන දකුණු සන්සුන් හුස්ම ඔබට උගන්වනු ඇත, එය සාමාන්ය පීඩනය හා ස්පන්දනයට තුඩු දෙයි.
උසස් තත්ත්වයේ මෙට්ට සහ කොට්ටයක් මිලදී ගන්න
නිරන්තරයෙන් පසුපසට රිදවන අයට, මෙට්ටය වඩාත් සුදුසු වන්නේ මධ්යම හෝ තද දෘඩතාවයේ ව්යුහ විද්යාව සමඟ ය. එය සාමාන්යයෙන් උල්පත් සහිත ජලාශයට ඉහළින් ජලාශය පුරා එන පොල් හෝ කෘතිම තන්තු තට්ටුවක්. කොට්ටය මධ්යම උස විය යුතුය, එනම් ඔබේ හිස කොඳු ඇට පෙළ සමඟ එකම මට්ටමක පවතී. අපි පෙන සිට ව්යුහ විද්යාත්මක කොට්ටයට උපදෙස් දෙමු, එහි එක් දාරයක් අනෙකට වඩා වැඩි වනු ඇත. බෙල්ල ඉහළ කලාපයක් මත තැබිය යුතුය, එවිට ඇය නිදාගැනීමේදී.
උසස් තත්ත්වයේ කොට්ටය සහ මෙට්ට නින්ද වැඩි දියුණු කරනු ඇත
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.