සාම්ප්රදායිකව, අපගේ අවබෝධය තුළ, අතුරු කෑමක්, ඊට වඩා ඉහළ දෙයකි: සාම්ප්රදායික පොඩි කළ අර්තාපල් හෝ සහල්, සාම්ප්රදායිකව කෑම කාමරයක සහ පාසලක බොයිලේරු වෙත ලබා දෙන ලද අර්තාපල් පොඩි කළ අර්තාපල් හෝ සහල්. අද, උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු එවැනි පැමිණීමේ ශක්තියක් අවශ්ය නොවන විට, අතුරු කෑමක් කැලරි මගින් වඩාත් පහසු විය හැකිය.
මුලින්, මම තනිකරම එළවළු පැති දමන්නෙමි. සාම්ප්රදායික ඉස්ටුවක් එළවළු පමණක් නොව අඹරන එළවළු ද වේ. සලාද සහ එළවළු සුප් ද අශෝභන ලෙස සැලකිය හැකිය - ප්රෝටීන් කෑමක් (මස්, කුරුළු, මාළු). එය අපට සෙමෙන් කැලරි සැරිසිලි ආහාරයට ගන්නා අඩුම කැලරි අශෝභයයි. අඩු කැලරි එළවළු අපි ඇතුළත් කරමු: පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, සියලු වර්ගවල ගෝවා, සියලු වර්ගවල ගෝවා, සලාද, zucchini සහ වම්බ්ඩ්, සැල්දිරි සහ ඕනෑම ආකාරයක වට්ටක්කා, බීට් සහ කැරට්, ඒවා නැවුම් නම් හෝ වෙනත් පහත් සමඟ මිශ්ර වී ඇත්නම් එළවළු. අඩු කැලරි අශෝභන අතර නැවුම් කොළ ඇට, කොළ බෝංචි හෝ හතු ඇතුළත් වේ. ප්රධාන දෙය නම් තෙල් හා අනෙකුත් මේද පැටවුම් සහ සෝස් විශාල ප්රමාණයක් එකතු කිරීම නොවේ.
දෙවන ස්ථානයේ පිෂ් chy මය පැති ඇත - අම්බෙලිෆර්, බාධක, දුඹුරු හෝ වල් සහල්, තම්බා අර්තාපල්, තිරිඟු අර්තාපල්, තිරිඟු අර්තාපල් "අල් දන්ත" වැනි පැස්ටා. මෙම අවස්ථාවේ දී, අනුකූල වීමට වැදගත් වන ප්රධාන රීතිය නම්, එවැනි ශීර්ෂයන් එළවළු සමඟ ඕනෑම ආකාරයකින් එළවළු සමඟ සංයෝජනය විය යුතුය (සලාද, සුප්, තාප සහිත සැකසූ අතුරු කෑම). බැදපු ඉස්ම (අර්තාපල්, කැරට් යනාදිය) සහ අධික මේද සෝස්, ඉන්ධන ඉවුර, ඉන්ධන සහ තෙල් වලින් සවි කර ඇති ඉහළ කැලරි පිෂ්, අශෝභය වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.