ධාවනය නොවී කාර්මික ශිල්පී

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසුම ක්රමය වන්නේ කැලරි සීමාවන් හා පුහුණුව සමඟ ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ආනරොබික් ව්යායාම මාංශ පේශි වර්ධනය ඉලක්ක කර ගනිමින්, වායුගෝලීය හෘද රෝගියන්ගේ ස්පන්දනය මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන මට්ටමට ඔසවයි. ඒ අතරම, මේදය දැවෙන කලාපය සඳහා ස්පන්දන අනුපාතය ගණනය කරනු ලබන්නේ "වසර ගණනාවක us ණ වයස 220" සූත්රයෙනි. එවැනි ස්පන්දනයක් ඔබ හෘදයාබාධය පුරා තබා ගත යුතුය, එනම් විනාඩි 40-60 අතර කාලයක්. කෙසේ වෙතත්, හෘදයාබාධ උද්යාන හා ධාවන පථයේ පන්ති සඳහා ධාවනය වන බව සෑම කෙනෙකුටම නොදනී.

බර්ප්

හෘදයාති විද්යාව සඳහා වඩාත් effective ලදායී අභ්යාසයක් - බර්පී. මෙම ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාසය පැනීම, තීරු සහ තල්ලු කිරීම් සහ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි වල සංයෝජනයකි. මෙම අභ්යාසය බොහෝ වෙනස්කම් ඇත, එබැවින් ඔබ ණයට ගන්නේ: පුටුවක් සහිත පුටුවකින් බර්පී, බර්පී බෝ කිරීම හෘදයාබාධය ශක්තිමත් කරයි, ඊට අමතරව, පරිවෘත්තීය පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ඊට අමතරව වසා ගැටිති වේගවත් කරයි EDEMA වෙතින්, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එක් බර්පී ප්රවේශයක් මිනිත්තු 5 ක් පමණ සෑදිය යුතු අතර, වෙනත් අභ්යාස සමඟ අන්තර් විද්යාත්මකව විකල්ප වේ.

සාමාන්ය ධාවන බොහෝ දේ ඉක්මනින් කරදර කරයි

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

පැනීම සහිත ස්කොට්ස්

මෙම අභ්යාසය සාමාන්ය ස්කොට්ට වලට වඩා වඩාත් effective ලදායී වන අතර, එය ඔබ තියුණු පැන නගින විවේචකයා ඒකාබද්ධ කරයි. ව්යායාම ක්රියාපටි ක්රියා පටිපාටිය පහත පරිදි වේ: කකුල් වල පිහිටීම ගැන ගැඹුරු ගැඹුරු උරහිස්, පසුව ඔබේ බර සමතුලිත කිරීමෙන්, ඔබේ බර සමතුලිතයෙන්, නැවත නැවතුම නැවත කොට්ටය මත තබන්න තනතුර. ව්යායාම විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කරයි. පැනීමක් සහිත එක් ස්කොට් ප්රවේශයක් විවේකයක් නොමැතිව මිනිත්තු 2-3 ක් සඳහා පරතරය කළ යුතුය.

පැනීමේ අභ්යාස - වඩාත් කාර්යක්ෂම හෘද රෝග

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

කඹයකින් පැනීම

මෙම අභ්යාසය හෘද වේදනාව සඳහා පැමිණීමට සරලම දෙයයි. රීතියක් ලෙස, ඕනෑම ව්යායාම ශාලාවක කඹයක් ඇත, නමුත් වර්ධනය සඳහා සුදුසු ඔබේම දෑ මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. කඹයේ උස ඉණ මත තිබිය යුත්තේ ඔබ ඔබේ පාද ඇගේ මධ්යයේ තැබුවහොත් හසුරුවන ඔබේ අත් ආවරණය කරයි. මඟ හැරීමකින් පැනීම බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වී ඇති අතර එය කෙටිම කාලය සඳහා ශරීරය නාදයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය ව්යායාමයට කැමති නැත, මන්ද පැනීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ: ඔබට නිසි ලෙස පමණක් නොව, පැත්තෙන් පැත්තෙන්, සහ පහසුවෙන් ධාවනය වන මාදිලිය, ඔබේ පාද නැවත සකස් කරන්න. ඔබට පරතරය, විකල්ප තීව්රතාව සහ පැනීමේ වේගය සමඟ, ප්රවේශයන් අතර තත්පර 15-20 අතර විවේක ගන්න.