නිසි පෝෂණය කිරීමේ පුරුද්ද කුඩා කල සිටම උපත ලැබුවද, වැඩිහිටි නිෂ්පාදන සඳහා සියල්ලන්ටම ප්රයෝජනවත් නොවන සියල්ල දරුවන්ට සමානව ප්රයෝජනවත් නොවේ. අපි කියන්නේ, එය සීමා කිරීම වටී. ඒවායින් සමහරක් ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත. ලැයිස්තුවේ, හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන යන දෙකම තරබාරුකම සහ ප්රයෝජනවත් දේ අවුස්සන නමුත් ළමා ශරීරය සමඟ ආහාර ජීර්ණය සඳහා සංකීර්ණ වේ.
කැන්ඩි
බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මෙතෙක් බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ ස්වීට් මොළයේ වැඩ වේගවත් කරන බවයි - මෙම ප්රකාශය බොහෝ කලක සිට කලක් තිස්සේ ප්රතික්ෂේප කර ඇති අතර, ඊට පටහැනිව, සිතුවිලි ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එපමණක් නොව, ඒවා අතිරික්ත බරට හේතු වලින් එකකි - මෙම නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගන්නා ශක්තිය අඩු ක්රියාකාරකම් සඳහා ගත කිරීමට කාලය නොමැත. සංයුතියට අවධානය යොමු කරන්න - බොහෝ විට ස්වාභාවික අමුද්රව්යවලට වඩා එහි කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය තිබේ. චොකලට් බාර් වෙනුවට, පිරිසිදු චොකලට්, කොකෝවා කුඩු සහ පාම් තෙල්, කැන්ඩි තනිවම සාදන්න, කැන්ඩි සාදන්න - ඩයික්, වියලන ලද, කප්පාදු කිරීම - සහ ඇට වර්ග. කුඩා බෝලවල මිශ්රණය සහ තල හෝ කොකෝවා කපා.
කැන්ඩි - සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
හැපෙනසුළු
අර්තාපල් ඇත්ත වශයෙන්ම - සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පිෂ් of යේ ප්රභවයක් වන අතර තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධව, හිසකෙස් සහ සමේ සෞඛ්යය භාවිතා කරනවා වෙනුවට දෙපැත්තෙන්ම මට්ටම්වල අවසාදිත වේ. ඊට අමතරව, චිප්ස් කුඩා වන අතර එම නිසා ඕනෑම කෑම වර්ගයක් මෙන් ඉක්මනින් ආහාරයට ගනී. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස, ග්රෑම් 30-40 අතර සම්මත කොටසක් වෙනුවට, ඔබට සම්පූර්ණ ඇසුරුම් එක දෛනික කැලරි සම්මතයට සමාන විය හැකිය. ළමයින් රිදවීමට කැමති නම්, පලතුරු වලින් ප්රයෝජනවත් කෑම වර්ග, බැනනා, අඹ සහ වෙනත් පලතුරු පෙති වලට කපා, නිෂ්පාදන ව්යුහයෙන් දියර ඛණ්ඩනය කිරීම සඳහා උපකරණයක් සිල්ලර බඩු අදින්න. තව දුරටත් ප්රයෝජනවත් වනුයේ බැටරි, බීට්, වට්ටක්කා වලිනි. වඩා මිල අධික භාණ්ඩ මිලදී ගන්න - එළවළු, තෙල් සහ ලුණු හැර වෙනත් කිසිදු අතිරික්තයක් ඇති කිසිවක් නැත.
චුවිංගම්
දන්ත වෛද්යවරුන් විසින් අනුමත කරන ලදැයි කියන ළමුන් ඇතුළු වෙළඳපොලේ "හපමින්" වර්ග බොහොමයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකු ආහාරයට පෙර හෝ පසුව ආහාරයට ගැනීමට දරුවාට හපන ලදී. පළමුවෙන්ම, චුවිංගම් විශාල ප්රමාණයක් ඇත - සාම්ප්රදායික සුදු සීනි වෙනුවට, එය ඉසොමාල්, ෆබර්ටෝසි සහ වෙනත් සීනි ආදේශක වෙනුවට. දෙවනුව, මිහිරි රසයක් ආමාශයික යුෂ තෝරා ගැනීම අවුස්සයි - ශරීරය සිතන්නේ ඊළඟ ආහාරවල ඊළඟ කොටස දැන් එයට පැමිණෙන නමුත් අප විසින් රැවටෙනු ඇති බවයි. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස සංවර්ධිත යුෂ වැඩිවේ මාධ්යයේ හා කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ආම්ලිකතාවය නිදන්ගත ඉහළ මට්ටමේ ආම්ලිකතාවය ඇතුළු ආමාශය ඇති කරයි.
චුවිංගම් වඩා හොඳ නැත
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
මුහුදු ආහාර
මුහුදු ගද්ය යන අයොඩීන්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ වෙනත් අය වැනි පිරිසිදු ප්රෝටීන් සහ වැදගත් හෝඩුවාවක් වන මූලද්රව්යවල ප්රභවයක් බව විශ්වාස කෙරේ. සහ ඇත. කෙසේ වෙතත්, මුහුදු ආහාරවල ප්රෝටීනය නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට ග්රෑම් 100 ක් පමණ වේ. එය දරුවාට වඩා වැඩිය. දරුවාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිහිටියෙකුට වඩා දුර්වල බැවින් ඕනෑම "බර" ආහාරයක් ශරීරයට වඩා විශාල බරක් තිබේ. මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සරලව සකසා ඇත්නම්, ප්රෝටීනය පැය 6-8 දක්වා සකසනු ලැබේ. දරුවා රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ මුස්සෙල් හෝ ඉස්සන්ගෙන් කොටසක් අනුභව කරන්නේ නම් කුමක් සිදුවේදැයි සිතා බලන්න. ඊට අමතරව, මුහුදු ආහාරවල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වන්නේ මේදය සාදන සං component ටකයකි, එය අවයවවල බර තවදුරටත් වැඩි කරයි. අඩු මේද මස් සහ ගංගා මාළු සමඟ ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම දරුවාට වඩා හොඳය. සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබට මුහුදු මාළු ලබා දිය හැකි අතර මුහුදු ආහාර නීතිරීතිවලට ව්යතිරේකයක් විය හැකිය - රීති ගමනක් යන විට අවන්හලට රාත්රී ආහාරය සඳහා ගමනක් යාමේදී.
හරිතයන්
කුඩා වෙළුමකින්, සැල්දිරි, සලාද කොළ කොළ, parsley සහ වෙනත් ආහාර වැනි ආහාර ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙහි යතුර "කුඩා මුදලකින්" ය. දරුවාගේ විශ්ලේෂණයන්ට බලපාන ශරීරයේ ලවණ සමුච්චය බවට හරිතයන්ට කුපිත කළ හැකිය - වෛද්යවරයා උල්ලං violation නය කිරීමක් සැක කර අතිරේක පරීක්ෂණයකට එවිය හැකිය. එසේම, ළමුන්ගේ ජීවීතාවයෙන් හරිතයන් ප්රතිචක්රීකරණය කිරීම, බඩවැල් සහ අක්මාව මත බරක් ඇති අතර, හරිත කඳන් වල ව්යුහය දෘඩ, දුර්වල ලෙස ආමාශයික යුෂ මගින් දුප්පත් ය. දරුවෙකු පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි වල සලාදයක් සෑදීම වඩා හොඳය - වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ළමුන්ගේ ශරීරය විසින් ජීර්ණය කිරීම සඳහා හරිතයන් සංකීර්ණ ය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.