ස්වෙට්ලානා සයිලාලෝවා ("සුබ උදෑසනක්")
රහස, වාතය මත නිදා නොගනන්නේ කෙසේද, ඇත්තේ එකක් පමණි: දේවල් කරන්න! (සිනාසෙයි.) එවිට ඔබව කෙතරම් සංකේතවත් කරන ආකාරය ඉසීමට කාලය නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, යහපැවැත්ම වඩාත් වෙනස් ය. සමහර විට එය පෙනේ: තවමත් වචනය කියමින් ක්රියා විරහිත කරන්න. නමුත් ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා දිවෙන ස්ප්රින්ට් සමඟ ඔබ සංසන්දනය කරයි. එබැවින් ඔබේ වැඩසටහනේ දී අවසානය දක්වා දිවෙන අතර, "ආයුබෝවන්, ඔබව බලන්න!", අවසාන බැර බලන්න! මෙන්න, මෙන්න ඔබට නිදාගන්න පුළුවන්. මටත් යම් අවස්ථාවක දී විනෝද වීමට, රියදුරුට කම්මුලට වත් කළ හැකිය, නමුත් ප්රධාන දෙය නම්, "එක්රැස් වන්න, එක්වන්න, කඹ, දැන් ඔබ එසේ කරනු ඇත අහසට වන්න! ". මගේ උදෑසන කාලසටහන සමඟ, සති අන්තවල පවා මම බොහෝ කලක සිට පැමිණ සිටිමි. "වැඩට" සිතීමෙන් මට උදේ පහෙන් අවදි විය හැකිය: "වැඩට!" නමුත් මට තේරෙනවා: නැහැ, අද ඔබට නිදාගන්න පුළුවන්. එය පුරුද්දකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදේ පාන්දර තේ කෝප්පයක් හෝ වෙනත් දෙයක් නොමැතිව ඔබට එළවළු දැනිය හැකිය. මම කැමතියි ලෙමන් සමඟ හොඳ ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි නම්, කිරි සමඟ, තවත් කෝප්පයක් මා සමඟ. ඔබට වාතයේ නිදා ගත හැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, කුඩා සිප් සමඟ සීතල වතුර පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සමහර විට මම මගේ කොක්ටේල් සමඟ ගෙන ඒම - මම අයිස් සහිත ස්ට්රෝබෙරි බ්ලෙන්ඩරයක, කිවි සහ කෙසෙල් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයකින් ස්ට්රෝබෙරි සමඟ පහර දුන්නා. එය ඉතා සිනිඳුයි, එය ඉතා සමීපයි: ඔබ සිප් එකක් කරන්න, සහ ඔබේ දෑස් වහාම විවෘතයි. විශේෂ මාත්රණ, බලශක්තිය - මම මූලික වශයෙන් විරුද්ධ වෙමි. ශරීරය තමාම ක්රියාත්මක විය යුතුය. මරණය ඊතෙකු ඉදිරියේ පවා, ශරීරය ආහාර ජීර්ණය කිරීම සහ "නිදාගන්න" යන නිසා මම කිසි විටෙකත් කන්නේ නැත. එමනිසා, වැඩ කරන ක්රියාවලියේදී, යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් වැනි ආලෝකයක් මට ඕනෑම ආලෝකයක් අනුභව කළ හැකිය. සහ උදේ ආහාරය පසු.
ව්ලැඩිස්ලාව් සාපැලොවොව් ("මෝනිං රුසියාව")
- සුප්රසිද්ධ "එතීමේ මාධ්ය" සඳහා - කෝපි, සිගරට් හෝ වෙනත් දෙයක් නම් එය නිශ්චිත "නැත" ය. මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ උදේ වැඩ කරමින් සිටි අතර මට එය පුරුද්දකි. ඒව මිදීමට සිදු විය යුතු දේ මම මට උදව් කරන්නෙමි. ඔබ විවේක ගැනීමට නිදා ගැනීමට ක්රමයක්. වැඩි හෝ අඩු සාමාන්ය රිද්මයකට ඇතුළු වී හදිසි වේලාවට නිදා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට උදව් කිරීමට උදව් කරන්න, මම ශාලාවට යන්නෙමි. යෝග්යතාවය, පිලේට්ස්, ජිම්නාස්ටික් - බලය පවා නොවේ, නමුත් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම සඳහා. සහ තටාකය. අපට රාත්රියක් තිබේ, සියල්ල මාරු කර ඇත. සාමාන්ය මිනිසුන් නිදා සිටින විට - අපි වැඩ කරන අතර, සෑම කෙනෙකුම වැඩ කරන විට, නිදා ගැනීමට බල කිරීම. එමනිසා, වැඩ කරන සතියකදී, වෙනත් රිද්මයකින් ජීවත් වන මිතුරන් හා ආදරණීයයන් සමඟ ප්රමාණවත් ලෙස සන්නිවේදනය කළ නොහැක. ශරීරය සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි කාලසටහනක් us ණ වන අතර, ඔබට ශාරීරිකව අමාරුයි, එසේ නම්, ඔබ යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. "උත්ශ්රේණිගත කිරීම" සහ මොළයක් සහ ශරීරය සෑදීම සඳහා මම මගේ නොමිලේ සතියේ කොතැනක හෝ පිටවීමට කැමැත්තෙමි.
ඉරීනා මුරොම්ට්සෙවා ("උදේ රුසියාව")
එස්ටරයට පෙර ඔබ අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් නිදා ගත යුතුය, එවිට සියල්ල හොඳින් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා අසීරු කාලසටහනකි, මන්ද රාත්රිය සමඟ දින වෙනස් වේ: ඔබ රාත්රියේ අවදි වී දවසෙන් අඩක් නිදාගන්න. මම අවුරුදු හයක් තිස්සේ මේ ප්රකාරයේ වැඩ කරනවා. මම රාත්රි තුනක් වැඩට ආවා. මම අවසන් වූ විට, මම ගෙදර යනවා, මම නින්දට යනවා, පසුව පැය අටකින් දවසක් සහ අවම වශයෙන් එකොළොස්දෙනෙක් හෝ අවම වශයෙන් එකොළොස්දෙනෙකුව නැවත සැතපීමට උත්සාහ කරමි . සහ පාන්දර දෙකට - දැනටමත් නැගිටින්න. මේ කාලය පුරාම මම විවිධ ටොනික් බීම අත්හදා බැලුවෙමි. කෝපි පමණක් නොවේ. තවමත් "සයර්", බලශක්ති බීම වැනි තේ ඉන්ධන සපයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෝපි, ඇත්ත වශයෙන්ම, මට උදව්වක්, නමුත් තවමත් මට වඩාත්ම වැදගත් දෙය ඊතර්ට සිහිනයකි. එසේ නොමැති නම්, ඔබට ඕනෑම දෙයකට රිදවිය හැකිය - එය උදව් නොකරනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, බීබීසීයේ සිදු වූ දෙය මට පෙනෙන පරිදි ඊතර් තුළ නින්දට වැටීම නොහැකි නිසා මට පෙනේ. ඔබ සූදානම් වන අතරතුර ඔබට නින්දට වැටිය හැකිය - වේශ නිරූපණය හෝ ගිලීමේ පෙළ මත. සහ වාතය - බලශක්ති ඉංජිනේරුවෙකු ලෙස තනිවම. ඔබ වාඩි වී සිටින අතර, යමක් ඇතුළත හැරෙනවා.
ඡායාරූපය: ව්ලැඩිමීර් චිස්ටයාකව්ව්
වික්ටෝර් නාබූටෝව් ("උදේ"
- ඔබ වැඩ කරන විට සහ ඔබේ ශක්තිය ලබා දෙන විට - නින්දට වැටීම කළ නොහැකිය, එය විකාරයකි. බොහෝ විට උදෑසන රුසියාවේ එස්ටරයන් සවස් වරුවේ එළියට එයි. මෙයට හේතුව රට විශාල බවත් "කක්ෂ" ඇති බවත් ය. ව්ලැඩිවෝස්ටොක් 6 හි උදේ පාන්දර, මොස්කව්හි - රාත්රී 11 යි. එබැවින්, සියලුම මධ්යම නාලිකා East ත පෙරදිග හා මොස්කව්හි දැනටමත් වාර්තාවේ සජීවීව ක්රියාත්මක වේ. කුමන උදෑසන කථන කාලසටහන නොවිය යුතුය. ඔබ ගුවන් විදුලියෙන් වැඩ කිරීමට පැමිණි විට, ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිසංස්කරණය කළ යුතුය. උදේ 7 ට වැඩ කරන දිනය ආරම්භ වන විට මම උදෑසන ප්රදර්ශනය මෙහෙයවූ අතර පැය තුන පහක් සිට පහ දක්වා පවතින විට. මෙය ඉතා වෙහෙසකර වැඩකි. නමුත් ඔබ එයට පුරුදු වන්න. සියල්ලන්ම දිගු කලක් වෙහෙසට පත්ව ඇති මගේ වඩාත් පළපුරුදු හා වයස්ගන්ත සමහර ඒවා අපි කොග්නෙක් භාවිතා කරමු, ඔහු ඒවා ස්වරයකින් තබා ගනී. මම හිතන්නේ ඔබ සවස හෝ දිනවල උදේ පාන්දර ඕනෑම වැඩකටම නින්ද නොයෑම නම්, එය ඔබට රසවත් විය යුතු යැයි මම සිතමි.