ජනගහනයේ විශාල තරබාරුකම නූතන රුසියාවේ ගෝලීය ගැටලුවලින් එකකි. වෛද්යවරු සැබවින්ම අනුකූලව හා බැරෑරුම් පියවර ගැනීමට සැලැස්මේ සෞඛ්යය ගැන සැබවින්ම සැලකිලිමත් වෙති. ඔබ ඔබේ පෙනුම සහ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, අවම වශයෙන් වරක්වත් බලය සීමා කිරීමට උත්සාහ කළා. මෙම ලිපියෙන්, අපි සුප්රසිද්ධ කෙටිගන් කළ ආහාර වේල දෙස බලා ඔබට පැහැදිලි කරමු, එය ක්රියාත්මක වේ ද නැද්ද යන්න.
කෙටෝහි ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද?
කඩිනාස ආහාර වේලක් වේගවත් සිහින් වීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී ප්රවේශයක් ලෙස විදේශීය පෝෂණවේදීන් විසින් නියෝජනය කරන ලදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පෝෂණය සඳහා මෙම ප්රවේශය මඟින් ඔබට අමතර කිලෝග්රෑම් යළි පිහිටුවීමට සහ විශාල හැඩයකට ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි. මෙම ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අදහස වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නාටකාකාර ලෙස අඩු කිරීමයි, ඒ අනුව, ශරීරය අක්මාව මගින් ඇති කෙටෝන් සිරුරු ශක්තිය ලෙස ගත කිරීමට පටන් ගන්නේ මන්ද යන්නයි. සීනි මට්ටම්වල මට්ටම රුධිරය අඩුවීම හා බලශක්ති ප්රභවයේ වෙනස්වීම් ලෙස සැලකිය යුතු බර අඩු කර ඇත. අපස්මාරයෙන් පෙළෙන අය තුළ මෙම බලපෑම මුලින්ම දුටුවේය - ඔවුන් එවැනි ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළහ. බර නිරෝගී පුද්ගලයින් අහිමි වීම සඳහා මෑතකදී පර්යේෂකයන් පමණක් යෙදීමට පටන් ගත්හ.
ශරීරය මේදය වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගනී
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
කෙටිගොජනික් ආහාර වේලක වාසි
මෙම පද්ධතියට තරබාරුකම සහ ඊළඟ ඉහළ මට්ටමේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන බව සනාථ විය. එසේම, කෙටිගන්සි ආහාරය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි, ආ roke ාතය සහ ධමනි සිහින් වීම. Kattode Ipteetite Appetite අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි - මෙයට හේතුව පුද්ගලයෙකු ශරීරය විසින් කාබෝහයිඩ්රේට් වලට වඩා දිගු වන අතර ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් වලට වඩා දිගු වන බැවිනි.
කෙටෝන් සිරුරු ශරීරයේ වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇති කරයි, රුචිය පාලනය කිරීමට සෘජුවම. පරිවෘත්තීය සක්රීය කිරීම සහ මේදයේ තැන්පතු පිළිස්සීමට දායක වීමෙන් මේදය සමුච්චය වීම ඔවුන් වළක්වයි. මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ - පුද්ගලයෙකු වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි, නමුත් දිගටම බර අඩු කර ගනී.
මෙම ආහාර වේලට සම්බන්ධ භෞතික විද්යාත්මක වෙනස්කම්
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන විට, කායික කෙටෝසිස් ලෙස හැඳින්වෙන පරිවෘත්තීය තත්වයක් සිදු වේ. මෙය කෙටිටේනිස්ව කෙටෝන් සිරුරු භාවිතා කරන ග්ලූකෝස් පිටාරවල ප්රති result ලයක් ලෙස වන විටය. ඒ අතරම, රුධිරයේ සීනි හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර එය සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. වෛද්යවරයකුගේ සැමරීම පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව වෛද්යවරු නවායති - එය වඩාත් ධනාත්මක හා කරදරකාරී බවට පත්වේ - වඩාත් ධනාත්මක හා කරදරකාරී බවට පත්වේ.
මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස දියුණු වනු ඇත
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
කෙටිගොජනික් ආහාර වේලක රීති:
- දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය ග්රෑම් 20 නොඉක්මවන අතර, ඔබ මේ දිනය භාවිතා කිරීමට කොතරම් මේදය හෝ ප්රෝටීන තිබේද යන්න නොසලකා.
- සුපුරුදු බලයෙන් කෙටිගන් ආහාර වේලකට මාරුවීම හදිසියේම සිදු නොවිය යුතුය. ඔබ ක්රමයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතු අතර ආහාර වේලවල කැලරි අන්තර්ගතය තබා ගන්නා අතර ප්රෝටීන ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය.
- ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර භාවිතා කරන්න. මේද චීස් වැනි කුකුළු මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි සිහින් මස් පානය කිරීමට ඔබට අවසර ඇත. ටූනා සහ සාඩින් මෙන්ම මුහුදු ආහාර වැනි මේද මාළු අනුභව කිරීමට එයට අවසර ඇත.
- ප්රයෝජනවත් මේද ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබට එළවළු තෙල් පරිභෝජනය කළ හැකිය, ආහාරවල හණ බීජ එකතු කර ඇට වර්ග අනුභව කිරීම.
- එළවළු සහ පලතුරු සමඟ ධාන්ය වර්ග ආදේශ කරන්න. නිවිති, පිපි umber ්බර්බර්, සලාද, සැල්දිරි, කැලිෆ්ලොමර්, වම්බටු සහ කැරට් වැනි එළවළු වලට අවසර ඇත. පළතුරු සඳහා, ඔබට විවිධ වර්ග, පැඟිරි පලතුරු, තක්කාලි සහ අලිගැට පේර වල බෙරි භාවිතා කළ හැකිය.
ප්රතිවිරෝධතා:
- අක්මාව සහ වකුගඩු රෝග.
- ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වල රෝග.
- අවාසිය සහ වේදනාකාරී ඔසප් වීම.
- ඩිස්ට්රොෆි.
- කැල්සියම් අසමත් වීම.
- ලැක්ටෝස් නොඉවසීම.