යෝගිස් පන්ති ඉලක්ක තුනක් අනුගමනය කරයි. පළමුවන - මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්ය ප්රවර්ධනයයි. සිනහව සැබවින්ම ජීවිතයට දීප්තිමත් වන අතර එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරයි යන බව විද්යා ists යින් ප්රචලිත ලෙස ඔප්පු කර ඇත.
යෝග සිනහවේ දෙවන ඉලක්කය - මෙය මානසික බෑමකි. සිනාසුදී, එන්ඩෝර්ෆින් නිපදවන විට - ප්රීතියේ හෝමෝනය, ඒ අනුව, චිත්තවේගීය පසුබිමට බලපාන අතර මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
යෝග සිනහව සඳහා තුන්වන හේතුව - ලොව පුරා සාමය. ජීවිතය ප්රීතියෙන් හා ධනාත්මකව පිරී ඇති පුද්ගලයෙකු ගැටුම්, සටනක් හෝ යුද්ධ පවා මුදා හරිනු ඇතැයි දන්නා කරුණකි. යෝග සිනහව ධනාත්මක චින්තනය ගොඩනැගීමට හා ප්රීතියෙන් පිරිමියෙකුගේ ජීවිතය පිරිනමයි.
සිනාසීමේදී යෝගා අභ්යාස කරන මාංශ පේශි මොනවාද?
මූලික වශයෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මාධ්ය මාංශ පේශි සම්බන්ධයි. සිනාසුදී, සක්රියව හුස්ම ගන්නා පුද්ගලයෙක්, සක්රියව හුස්ම ගන්නා පුද්ගලයෙක්, ප්රස්ථාරයේ සියලුම මාංශ පේශි (කෙළින්ම, නොපැහැදිලි) සහ පිටුපස වැඩවල මාංශ පේශි වල ප්රාචීරය අඩු වේ. අනුකරණය කිරීම මාංශ පේශි ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වී ඇති අතර, රුධිරය මුහුණට ලේ ඇලී ඇති අතර ස්වාභාවික මුහුණුවල බලපෑම හේතුවෙන් සම පුනර්ජීවනය වේ.
පංතියේ ශිෂ්යයා, පනින්න, පනින්න, එනම් එනම්, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල පාහේ ඇත.
කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලය අධ්යයන කරන ලද අතර එහි ප්රති results ල මගින් මිනිත්තු 15 ක සිනහවක් ඔරු පැදීමේ සිමියුලේටරයේ වැඩ කරන වේලාවට සමාන බව පෙන්නුම් කළේය. සාමාන්යයෙන් සිනා ගෙවීමේදී සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑම් 500 ක් අහිමි වේ - ට්රෙඩ්මිල් මත වෘත්තීන් සිදුවී ඇති තරමටම පාහේ පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
Myita efimov
ජිම් එකේ පන්ති ජිම් යෝගා සිනහව සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිද?
එය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු අපේක්ෂා කරන ප්රති result ලය මතය. ඔලිම්පික් ශූරයකු වීම යන ඉලක්කය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, නැත, මේ අවස්ථාවේ දී, යෝග සිනහව ආදේශන පුහුණුවක් ලෙස ක්රියා කළ නොහැක. නමුත් අපි ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති ගැන කතා කරන්නේ නම්, පසුව යෝගා සිනාහි දිනපතා ආරෝපණය කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අද බොහෝ රටවල සහ ඉන්දියාවේ සෑම තැනකම පාහේ සෑම උදෑසනකම සහ සෑම සන්ධ්යාවකම මිනිසුන් උද්යාන වෙත යෝගා සිනහව කිරීමට යති. බොහෝ අය ප්රාථමික ජිම්නාස්ටික් මෙම ක්රියාව සමඟ ඒකාබද්ධ කරති.
මෙම තාක්ෂණයේ නිර්මාතෘ - ඉන්දීය වෛද්ය මදන් කැටරි - මට කර්තව්යයක් ලබා දුන්නේ යෝගා සිනහව පුහුණු වන්න. මට කර්තව්යයක් ලබා දුන්නේය: දිනකට පැයේ දිනකට දින 40 ක් සිනාසුණි. මේ කාලය තුළ මට කිලෝග්රෑම් අටක් අහිමි විය. මගේ ශරීරයට ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලැබුණේ සිනහවෙන් පමණි. මම යෝග්යතාවය කරන විට, මට මෙතරම් ප්රති .ලයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි විය.
ඔබටම හානියක් නොකරීම, යෝග සිනහව කිරීම?
ඔබට තවමත් සිනාසෙන්නට නොහැකි බැවින් ඔබට සිනහව හානි කිරීම අපහසුය. සිනාසීමේ යෝගයෙන් අතුරු ආබාධ නොමැත, නමුත් ප්රතිවිරෝධතා ඇත. මෙම පද්ධති ව්යායාමයේදී ක්රියාකාරීව ක්රියාශීලීව ක්රියා කරන බැවින් නිදන්ගත හෘද රෝග හා ශ්වසන පත්රිකාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට සිනාසීමට නොහැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි විශාල බරක් ලැබෙන නිසා හර්නියාස්, විශේෂයෙන් පිටුපසට, විශේෂයෙන් හර්නියා පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධ විය නොහැක. මෑතකදී ක්රියාත්මක වූ පුද්ගලයින්ට යෝගා සිනහව කළ නොහැක. වෛරස් රෝගවලින් පෙළෙන අය කිසිවෙකු සමඟ ආසාදනය නොවන පරිදි, යෝග සිනහව කණ්ඩායම් භාවිතයක්. යෝගා සිනා චිත්තවේගීය ආරෝපණයකි, මන්ද යෝගා සිනහව චිත්තවේගීය ආරෝපණයකි, මන්ද යත්, අපස්මාරය සමඟ මිනිසුන් තුළ ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ විය නොහැක. මෙම ආරෝපණය වන ඕනෑම වයසක සියලු ඉතිරි සියල්ල නියමයි.
යෝග සිනහව කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමට මට එය "අයිතියක්" යමක් කළ යුතුද?
ඔව්. පන්ති නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න පන්ති මගින් පැහැදිලි කරයි. යෝග සිනහව යනු හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිකාරයකි. ඇය යෝගා ප්රනායාමාට බෙහෙවින් සමාන ය.
කෙටියෙන් ගලා යෝගා සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලධර්ම ඔබ පැහැදිලි කරන්නේ නම්, නට්හෙල් එකක සිනහවෙහි යෝගා, එය මේ ආකාරයට පෙනේ: අපි නාසයේ ගැඹුරු හුස්මක් සාදන්නෙමු, ආමාශය පුපුරවා හරින්න, ඔබේ හුස්ම ප්රමාද කරන්න, අපි දසදෙනෙකුට (ලබාගත්) සලකා බලමු, සහ සියලු වාතය සම්පූර්ණයෙන්ම පිට කිරීමෙන් පසුව.
නිවැරදිව සිනාසෙන ආකාරය? සමහර සරල ඉඟි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුම සිනාසෙන්නට පුළුවන. අපි මාස තුනක සිට සිනාසෙන්නෙමු. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම සිනාසීමේ විලාසිතාවක් ඇත. සිනාසීමට පහසු විය, මම නැවත නැවතත්, ආමාශාව අලංකාර කිරීම, ඔබේ හුස්ම ගැනීම, දහයක් දක්වා ගණනය කිරීමට උත්සාහ කර මුළු වාතයම පිට කරන්න. සහ හුස්ම ගන්නා විට - සිනාසෙන්න. ආරම්භ කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ලිපිය a අකුර කියන්න සහ සිනාසීම ආරම්භ කරන්න, මේ වගේ දෙයක්: "ha ha ha ha ha". ඒ අතරම, සිනාසීමට "" "සිනහව විසි කිරීමට නොව අවසානය දක්වා බැබළෙන්න එපා. ශරීරය නැවුම් ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත කිරීම සඳහා, සියලු සමුච්චිත වාතය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් පසු සියලු සමුච්චිත වාතය මුදා හරිනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, මට දැන් විනාඩි එකක් හෝ දෙකක් විසි කිරීමට දැන් ඔබෙන් විමසීමට අවශ්යයි. ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ගැන දැනෙන්න. එක්තරා "ප්රීතියක්" ලක්ෂ්යයේ සිට ලකුණු 1 සිට 10 දක්වා පරාසයක පරාසයක ඇති අතර එහි තත්වය සිනා හා පසුව ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය. සිනා පසු, ප්රීතිය අවම වශයෙන් ඒකක දෙකක්වත් "වර්ධනය වේ" යන බව මම සහතික කරමි.
සිනහවෙහි සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑම් 500 ක් අහිමි වේ - ට්රෙඩ්මිල් මත පන්තිවල පැතිකඩවල පැයේ දී පිලිස්සී ඇති තරමට
යෝග සිනහව පුහුණු වීම ආරම්භ කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, සිනාසීම ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන අභ්යාස කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.
"ඇලෝහා". උදේ සෑම දිනකම කරන්න, එය ධනාත්මක මනෝභාවයකින් යුතුව නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සිටගෙන, කකුල් ටිකක් ඇරුකම්පල්, ඉදිරියට නැඹුරු, බිමට යාමට උත්සාහ කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන කඳු නැගීම ආරම්භ කරන්න. මේ අවස්ථාවේදී, "ඇලෝඕඕඕඕ" යැයි කියන්න, ඉන්පසු "හ ha හ ha!" යැයි කියමින්, "හ ha හ ha!", අත පුළුල් ලෙස පැතිර ගියේය. එබැවින් ඔබ නව දිනය සාදරයෙන් පිළිගනිමු. අභ්යාසය අට වතාවක් අවශ්යයි.
"රේන්බෝ සෙලවීම." ඔබේ අතේ වීදුරු දෙකක් ඇති බවත් ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු දේදුන්නක් ඇති බවත් සිතන්න. මෙම දේදුන්නෙන් මෙම දේදුන්න වීදුරුව සිට වීදුරුව දක්වා "සෙලවීම", "සොලවන්න" දේදුන්නක් "බොන්න". "මත්පැන් පානය" වලදී සිනාසෙයි. දේදුන්න ඔබව පුරවන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, ඔබ දිලිසෙනවා, ප්රීතිය විමෝචනය කරන්න. එවැනි "උගුරක්" තුනක් හෝ හතරක් සාදන්න.
"මැජික්ෆියර්". කවුරුහරි ඔබට කතා කරන බව සිතන්න. දුරකථනය කණට යොදන අතර යමෙකු ඔබට විහිළුවක් යැයි සිතන්නැයි සිතන්න. "සවන් දීමට" පමණක් නොව ඔබට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනාසෙන්න. අවම වශයෙන් විනාඩියක්වත් මිශ්ර කරන්න, චිත්තවේගීය පසුබිම වහාම වඩාත් ධනාත්මක වන අතර යහපැවැත්ම යහපත් වේ.
දුරකථනය හා සම්බන්ධ තවත් ව්යායාමයක් වන්නේ "MCSCHAMS" ය. මෙහිදී ඔබට දැනටමත් ආදරය කරන කෙනෙකු නලයේ නළයේ ඇති නළයේ නළයේ නළයක් ගැන සිතීම නොව, ඔබේ සිනහව මිනිසුන්ට ලබා දීම. මෙම අභ්යාසය කිරීමට නම්, ඔබ දුරකථනය රැගෙන ඕනෑම පණිවිඩකරුවෙකු විවෘත කළ යුතුය, "අම්මා (ඔබට අම්මා ගෙවීමට අවශ්ය නම්), මම ඔබට මගේ සිනහව ලබා දෙනවා" සහ දුරකථනයෙන් සිනාසීමට පටන් ගනිමි. මෙම පණිවිඩය ලිපිකරු වෙත යැවීමෙන් පසුව. නිසැකවම, එවැනි පණිවිඩයක් ලැබීමෙන් පසු, ඔබේ සමීපතම පුද්ගලයා සිනාසෙමින්, හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර, ඔබට යමෙකු සෑදීමට හැකිවීම ගැන ඔබ සතුටින් සිටිනු ඇත.
උදේ සහ සවස උදේ පාන්දර සිනාසෙමින්, ඔබ ශාරීරිකව, ශාරීරිකව, ස්ථාවර චිත්තවේගීයව වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින අතර ඔබේ ජීවිතය හා ඔබේ දරුවන්ගේ ජීවිතය හා ආදරණීයයන්ගේ ජීවිතය පුරවන්න.