දිගු වන අතර නින්ද නොයනවාද? ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගන්න. විශේෂයෙන් නින්දට වැටීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබ නොසන්සුන් ලෙස ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශරීරය අවදි වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ කුමක් කළ යුතුද? ශරීරය සහ මනස වැඩිදුර නිදාගැනීම සඳහා නිවැරදි තත්වයට ගෙන ඒමට ඔබට උපකාරී වන ශිල්පීය ක්රම තිබේ.
තත්පර 10 කින් නින්දට වැටෙන්නේ කෙසේද?
සටහන: සම්පූර්ණ ක්රමය තත්පර 120 ක් පමණ වන නමුත් අවසාන තත්පර 10 ප්රධාන කොටසයි.
හමුදා ක්රමය
"සන්සුන් වී ජයග්රහණය කරන්න: ශූරතාවදී කථාව" යන පොතේ ෂැරොන් අරූමන් (ශූරාලීන හා ජයග්රහණය: ශූරතාව රීඩියා) මෙම ක්රමය ගැන පැවසීය. අකර්මන් පවසන පරිදි, එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා පාසල මිනිත්තු 2 කින් නින්ද නොයන වැඩසටහනක් සකස් කර ඇති අතර ඊටත් වඩා අඩුවෙන්. නියමුවන් සති 6 ක් පුහුණුවීම්වල යෙදී ඇති අතර එය ක්රියාත්මක විය. ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයකින් පසුව සහ වෙඩි තැබීම් වලට යටින් පවා නින්දට වැටීම පහසු විය. මෙම ක්රමය කුමක්ද? ඔබේ මුහුණ ලිහිල් කරන්න, පසුව සියලු මාංශ පේශි. සන්සුන්ව කියන්න, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. ඔබේ දවස ගෙවී ගිය ආකාරය ගැන සිතීම නවත්වන්න, හෙට කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන. තත්පර 10 ක් ගැන නොසිතන්න. එය ක්රියාත්මක නොවන්නේ නම්, හිසෙහි "නොසිතන්න" යන වාක්ය ඛණ්ඩය නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඉන්ද්රියකම සන්සුන් වන විට සිතුවිලි නොමැතිව අවසාන තත්පර 10 වන තත්පර එම ඇදහිය නොහැකි තරම් බලපෑමක් ලබා දෙන අතර ඔබ නින්දට ගිල්වනු ඇත.
පැය 6-9 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්යයි
තත්පර 60 ක් නින්දට වැටෙන්නේ කෙසේද?
මෙම ක්රියාව අතරතුර, ඔබ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, සිතුවිලි හා විවේකයෙන් ract ත් වීම. ඔබ පළමු වරට ව්යායාම කරන්නේ නම්, බොහෝ දුරට, ඔබ සාර්ථක නොවනු ඇත. එය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භය! ඔබේ ඇහිබැම ඔසවා තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. තත්පර කිහිපයකට පසු, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. තත්පර 10 ක් නවත්වන්න. දෙවන අදියර වෙත යන්න. හැකිතාක් සිනහවෙන්, ඔබේ කම්මුල් වික්රියා කරන්න. තත්පර 5 ක් රැඳී සිටින්න. සන්සුන් වන්න. ඉන්පසු තත්පර 10 ක විරාමයක් තබා ගන්න. අපි පහත මාංශ පේශි කණ්ඩායම භාවිතා කරමු. මිලදී ගැනීම, තත්පර 5 ක් දිගටම කරගෙන යන්න. සන්සුන් වන්න. උදාසීනතාවයේ උෂ්ණත්වය ඊළඟ තත්පර 10 වේ. ඊළඟට අපි බෙල්ලේ යනවා. ඔබේ හිස නැවත ඇලවීම. ඔබ තත්පර 5 ක එවැනි ස්ථානයක සිටී. සන්සුන් වන්න. තත්පර 10 ක් නවත්වන්න.
සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වැඩ කරමින්, පහළට යන්න. පළමු වික්රියා, එහෙනම් ඔබ යන්න දෙන්න. වැදගත්ම දෙය නම් ආතතිය ඉවත් කිරීම දැනීමයි. දැනටමත් නින්දට ක්ලෝන නම්, ඉදිරියට නොයන්න. ඔබට නින්දට වැටීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම අභ්යාසය තුළ, ඔබේ ශරීරයට සැහැල්ලුවෙන් හා තදින් දැනෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
දෙවන අභ්යාසය හුස්ම ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
හුස්ම ගැනීම ජීව විද්යාත්මක හා මානසික ක්රියාවලිවලට බලපායි. එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කළ හැකිය, නිහ quiet තත්වයකට ගෙන ගොස් ඉක්මනින් නින්දට වැටේ. මතක තබා ගන්න, එය පළමු හෝ දෙවන වරටත් වැඩ නොකළේ නම්, කරදර නොවන්න, එය ඊළඟ වතාවේ සිදු වේ.
පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතිය අත්විඳින විට, එය ඉහළ තුන්වන පපුව ඉක්මනින් හා මතුපිටින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී. බොහෝ විට නොසන්සුන් අය රුධිරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා දුක් විඳින්නේ එබැවිනි. ආතතිය දුරු කිරීම සහ ආතතිය අත්විඳීම නතර කිරීම සඳහා "4-7-8" තාක්ෂණයකි.
ගැටළු නොමැතිව නිදාගන්න
අපි ශරීරය අභ්යාසය සඳහා සූදානම් කරමු: දිවේ අටි අහසට පෙර ඔබන්න (එය ඉහළ දත් අසල තබන්න) ඉන්පසු පහත සඳහන් සියලුම පියවරයන් තුළ එය මෙම තනතුරේ තබා ගන්න. ඔබේ තොල් නළයකින් ගුණ කර පෙනහළු වලින් ඉක්මනින් වාතය පිට කරන්න.
ඊළඟට, කෙලින්ම ව්යායාමයට යන්න. තත්පර හතරක් සෙමින් වාතය ආශ්වාස කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ හුස්ම තත්පර හතක් තබා ගන්න. ඊළඟ තත්පර අට සෙමෙන් වාතය සෙමින් වාතය සහ පෙනහළු නිදහස් කරයි.
ව්යායාම හතර වතාවක් නැවත කරන්න. නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමත් සමඟ, ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් තුළ නින්දට වැටිය හැකිය.
රුධිරය ඔක්සිජන් වලින් පිරී ඇති අතර ශරීරය සන්සුන් වන අතර නින්ද සඳහා අපේක්ෂිත තත්වයට පැමිණිය හැකිය. නිසි ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබව නින්දට වැටීම වළක්වා ගත් සියලු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබට අමතක වේ.