ප්රයෝජනවත් විය හැකි කෑම වර්ග මොනවාද?

ගිම්හානයේදී, අපි ස්වේච්ඡාවෙන් හෝ නොදැනුවත්ව අපගේ ආහාර වේල වෙනස් කර, අඩු මේද හා කැලරි ආහාර පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කරමු. කෙසේ වෙතත්, රටේ උද් campaign ෝෂනයේදී හෝ දිගු ඇවිදිීම සඳහා, අපට බොහෝ විට නිසි පෝෂණය ගැන අමතක වී, ක්ෂණික ආහාර හෝ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම ගැන බොහෝ විට අමතක වේ. නමුත් "ක්ෂණික ආහාර" ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

හොඳම කෑම වර්ග

තෝරා ගත යුතු දේ: ඇපල් හෝ කිවි? කීවි. ඇපල් සහ කිවි යන දෙකම වලමින් සී අඩංගු වන අතර එය කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි - ප්රෝටීන් සම සෑදීම ප්රත්යාස්ථතාවයෙන්. ප්ලැටමින් සී යනු ශක්තිමත් අන්තරිකලාවක් වන අතර එය වයසට යාම මන්දගාමී වේ. ඇපල් වල මිලිග්රෑම් 10 mg විටමින් සී - 11.1% දෛනික අනුපාතයෙන්. කිවි හි කිවී හි දෛනික අනුපාතයෙන් 2000 mg විටමින් සී - 200% ක් අඩංගු වේ.

තෝරා ගත යුතු දේ: රටකජු හෝ කුරාගු? දෛනික අනුපාතයෙන් 64.8% ක් වන විටමින්, ඒ - 583 μg අඩංගු කුරාගු. විටමින් හි රටකජුවල, නමුත් එසේ නොවේ. මීට අමතරව, කුරාගා කැලරි වලට වඩා අඩුය: 232 කේ.එයෙජල් රටකජුවල 522 ට එරෙහිව.

තෝරා ගත යුතු දේ: මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි ඇපල්? වියළි ඇපල්. වියළි ඇපල් තුළ රායිවලට වඩා ග්ලූකෝස් අඩු ය. එබැවින් අමතර බර හා දියවැඩියාව එවැනි කෑමක් සමඟ භයානක නොවේ. ඊට අමතරව, වියළි ඇපල් වලදී දේවරාජ්යයට වඩා පෙක්ටීන් ඇත. සහ පෙක්ටීන් ශරීරයෙන් ජීර්ණය හා කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීම.

තෝරා ගත යුතු දේ: ඕට් මස් කුකීස් හෝ මුස්ලි? මුස්ලි. ඒවායේ පලතුරු අඩංගු වන අතර එමඟින් ඕට් මස් කුකීස් වලට වඩා තන්තු. කෙඳි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

තෝරා ගත යුතු දේ: චොකලට් හෝ කැරමල්? චොකලට්. චොකලට් කැරමල්ට වඩා සීනි ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින්. එබැවින්, ඒ නිසා, අතිරික්ත බර හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම කැන්ඩි උරා බොන නිසා වඩා අඩුය. ඊට අමතරව, චොකලට් අනුභව කිරීමේදී, එන්ඩෝර්ෆයින් හෝමෝන නිපදවන්නේ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බවයි.

තෝරා ගත යුතු දේ: තක්කාලි යුෂ හෝ කැරට් යුෂ? තක්කාලි යුෂ. තක්කාලි යුෂ කැරට් වලට වඩා අඩු සරල සීනි වල. එනම්, සරල සීනි අතිරික්ත බර ඇති කරයි. ඊට අමතරව, තක්කාලි යුෂ වලදී, ග්ලෙයිමික් දර්ශකය කැරට් (තක්කාලි - 15, කැරට් - 45) ට වඩා අඩුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ තක්කාලි යුෂ පානය කිරීමෙන් පසු සන්තෘප්ත වීම කැරට් වලට වඩා දිගු නොවන බවයි.

තෝරා ගත යුතු දේ: අයිස්ක්රීම් හෝ කිරි කර්ඩ් චීස්? කර්ඩ් චීස්. චීස් වල අයිස්ක්රීම් වලට වඩා වැඩි ප්රෝටීන. සහ ප්රෝටීන් ආහාර ජීර්ණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඊට අමතරව, අයිස්ක්රීම් වලට වඩා ගෘහ චීස් වල සීනි අඩු ප්රමාණයක් ඇත.