ඔබේ ශරීරය 70% ක් ජලය වලින් සමන්විත වේ. ආහාර ශක්තිය ශක්තියකට පරිවර්තනය කර අවශ්ය ද්රව්ය අවශෝෂණය කර ගැනීමට ජලය උපකාරී වේ. ශරීරයේ සෛල තුළ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කළ හැකි අතර, ස්ථාවර උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගෙන යන අතර අවයව ආරක්ෂා කරයි. නිරෝගීව සිටීම සහ සම්පත් තත්වයක සිටීම සඳහා, එහි ද්රවශීලතාවය පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබට කොපමණ තරලය අවශ්යදැයි තේරුම් ගන්න
ඔබ ඉලක්කයක් තැබීමට පෙර - වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න, සිතන්න, සහ එය ඔබේ ශරීරයට අවශ්යද යන්න. පිපාසය නිවා දැමීම සඳහා අවශ්ය නම් පානය කරන්න. ඔබ සක්රීය ජීවන රටාවක් මගින් මෙහෙයවනු ලබන, ක්රීඩා කිරීමට, නැවුම් වාතයේ වැඩ කිරීමට හෝ උණුසුම් දේශගුණයක් තුළ ජීවත් වන්නේ නම් ඔබට තවත් වතුර අවශ්ය විය හැකිය. අන්තර්ජාලයේ ශරීරය සඳහා දෛනික තරල අනුපාතය ගණනය කළ හැකි බොහෝ සූත්ර බොහොමයක් තිබේ. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීම අවශ්ය බව හොඳින් ස්ථාපිත මතයක් තිබේ. නමුත් තවමත් වෛද්යවරයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හෝ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් සමඟ උපදෙස් දීම ඔබේ තත්වයෙන් නිවැරදි සම්බන්ධතාවය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ජලයේ ගුණාත්මකභාවය ඔබේ සෞඛ්යයට ද බලපාන බව අමතක නොකරන්න. දොඹකරයෙන් වතුර ලීටර් 2 ක් ඔබව සෞඛ්ය සම්පන්න හා ශක්තිමත් කරන්නේ නැත.
යුෂ නොව පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න
යුෂ, ස්මූති, තේ, කෝපි සහ වෙනත් බීම ජලය සමඟ ආදේශ කරන්න
වැඩි ජලය පානය කිරීමට, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට එක් ක්රමයක් - මෙය ඔබ සාමාන්යයෙන් ජලය පානය කරන සෑම දෙයක්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. යුෂ, කාබනීකෘත බීම ඉතා කැලරි වේ. ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු ජලය සමග සංතෘප්ත කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය ද වැඩිදියුණු නොකරනු ඇත. වැඩ කිරීමට පෙර කෝපි සඳහා දිව යන සෑම අවස්ථාවකම, සම්මත කැපුචිනෝ 100-150 kcal පමණ සහ ලැටේ - 150-200 කේ.ඊ.එල්. ඔබ ඔබේ ශරීරයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ඔබේ ශරීරයට කොතරම් දුරට ලබා දෙනවාද, දිනකට දෙයකට දෙබලක කෝප්ප දෙකක් පානය කරන්න.
වතුරට රසයක් එක් කරන්න
ජලයේ රසයට කැමති නැද්ද? පිටවීමට පැය කිහිපයකට පෙර පළතුරු හෝ ලෙමන් බෝතලය සඳහා පළතුරු හෝ ලෙමන් එකතු කරන්න. එබැවින් ජලයේ රසය වඩා ප්රසන්න වනු ඇත. රසයන්හි සංයෝජන සඳහා පහත විකල්ප උත්සාහ කරන්න: පිපි umber ් wher ා දෙහි, ලෙමන් සහ ස්ට්රෝබෙරි-කිවි. සීනි අඩංගු සිරප් හෝ වෙනත් ද්රව්ය එකතු නොකරන්න. එවැනි ජලය ඔබට ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත. පලතුරු - පරිපූර්ණ ආකලන. ඔබ කිසි විටෙකත් පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ජලය භාවිතා කර නොමැති නම්, ලෙමන් කෑල්ලක් වහාම ඔබට උදව් වනු ඇතැයි නොසිතන්න. ජලයේ රසය ඔබට කාලය සමඟ පමණක් දැනිය හැකිය.
ඔබ ජල ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු දිනයේ
දිවා කාලයේදී "වත් කරන්න"
දිවා කාලයේදී ජලය භාවිතය ඔබට අපේක්ෂිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උදව් කිරීමට තවත් සරල ක්රමයකි. ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් ඇඳගෙන වරින් වර නිතිපතා චිප්ස් සාදන්න. එය බෑගයක සඟවන්න එපා. ඊට පටහැනිව, මා ඉදිරිපිට තබන්න. එබැවින් බෝතලය ඔබ විසින්ම නැවුම්බවක් කළ යුතු බව නිරන්තරයෙන් ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත. කුඩා උගුර සෑදීම ඔබේ ශරීරය වතුර ලීටරයක් පුරවා ආමාශයේ බරපතලකම දැනීමට වඩා ප්රසන්න වේ. සම්මතය ඒකාකාරව බෙදා හැරීම අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.