සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

උෂ්ණත්වය ශුන්යයට ඉහළින් ඉහළ ගිය විට, උද්යානවල හිම වැටීම් සමඟ, රොල්ස් රොල්ස් දිස්වේ. උණුසුම් සමයේ වායුගෝලීය ව්යායාම - ක්රීඩාව සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්. දවසේ සුපුරුදු පුරුද්දල නිතිපතා පන්ති එකතු කර සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපි කියමු.

ධාවනය වන ආකෘති පත්රය සඳහා සුදුසුය

නැහැ, අපි ඔබේ රූපය ගැන කතා කරන්නේ නැහැ. ධාවනය සඳහා ආකෘති පත්රය යනු ඇඳුම්, සපත්තු සහ උපාංග නම් පංති සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබව භාවිතා කරන බවයි. මෙහි වැදගත්ම දේ ස්නීකර් බව වෘත්තීය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහන් කළහ. මෙය නැමීම හා ලේස් නොමැතිව හෝ ලේස් නොමැතිව හෝමිරීමේ මත නැමීම සමඟ හුස්ම ගත හැකි කෘතිම රෙදි වල ආකෘතියක් විය යුතුය. ස්නේකර් ධාවනය කිරීම අඩු බරක් ඇති අතර පාදය නැති නොවන පරිදි. අපි ඇඳුම් ගැන කතා කරන්නේ නම්, අති විශාල ඉණක් සහිත කකුල්වල එය වඩාත් පහසුය - පංතිවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරමින් එවැනි කලිසමක් ඔබ සමඟ නිදා නොගනී. වසන්තයේ දී අපි සීතල නොවන පරිදි ක්රීඩා ඉහළ හා ටී-ෂර්ට් සැහැල්ලු සුළං බ්ලෙරක් හරහා ඇඳීමට උපදෙස් දෙමු. කුඩා පටි බෑගයක් මිලට ගන්න - ඔබට වතුර, දුරකථන සහ යතුරු බෝතලයක් එකතු කළ හැකිය.

විශේෂ ධාවන ස්නෝකර් මිලදී ගන්න

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය

ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ නියැලී සිටී නම්, ඉක්මන් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න. පැයකට කිලෝමීටර 5-6 ක වේගයෙන් මිනිත්තු 30 ක් පළමුව ගෙන්වා, පසුව විනාඩි 60 දක්වා වැඩි වන්න. ඊළඟට, ව්යායාම කිරීමට මිනිත්තු 60 ක් අනුගමනය කරන්න සහ පැයට කිලෝමීටර 7-8 ක වේගයෙන් දිවියනයක ආලෝකයක් මත ආදේශ කිරීමෙන් මිනිත්තු 60 ක් අනුගමනය කරන්න. සාමාන්යයෙන් ගැහැනු ළමයින්ගෙන් වායුගෝලීය බර පැටවීම සඳහා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අනුවර්තනය වීම සති 2-3 ක් ගතවේ. කාන්තාවන් සක්රීයව පුහුණු කිරීමේදී - සති 2 ක් පමණ. පැයකට කිලෝමීටර 8 ක වේගයෙන් ඔබට පහසුවෙන් විනාඩි 60 ක් ගත කළ හැකි බව ඔබ තේරුම් ගත් විට, ක්රමයෙන් පැයට කිලෝමීටර 10 ක් දක්වා වේ.

ඔබම ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩාවේ ප්රතිලාභ ගැන කී දෙනෙක් කතා කරනවාද, නමුත් නිරන්තරයෙන් පටවන ලෙස ඔබේ ශරීරයට ඉගැන්වීම දුෂ්කර ය. එය ඔබට පහසු කිරීම සඳහා නිශ්චිත ඉලක්කයක් ස්ථාපනය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මාස 2 කින් කිලෝමීටර 10 ක් ධාවනය කරන්න. හෝ මහා තරඟයට සහභාගී වීම යනු අභිප්රේරණයේ effective ලදායී භාවිතයකි. ඔබට දුවන්නට පුරුදු වීම පහසු කිරීම සඳහා, අපි ප්ලස් කිහිපයක් හ voice නඟමු:

• වේගවත් බර අඩු වීම. දුවන කාලය සඳහා කැලරි 600-800 ක් ගිනිබත් වන අතර මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයෙන් පසුව, ශරීරය මේදය සහිතව බලශක්ති සංචිත ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. ඔබ නිවැරදිව අනුභව කොට නිතිපතා පුහුණු කරන්නේ නම්, අමතර සෙන්ටිමීටර කෙතරම් ඉක්මනින් ගොස් ඇත්දැයි ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත.
• මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. පුහුණුව අතරතුර, මොළය සැක සහිතව පවතී, මන්ද එය නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධීකරණය පාලනය, සැලසුම් පුහුණුව යටතේ නිරන්තරයෙන් තබා ගත යුතු අතර අවට පරිසරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒ අතරම, මොළයේ නව ස්නායුක සම්බන්ධතා ඇති වන අතර එය ලබාගත් තොරතුරු සහ දිගු කාලීනව මතකය වැඩි දියුණු කරයි.

  

  ධාවනය වැඩි දියුණු කරයි

  ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.

• දේවානුභාවයෙන් හා පෙළඹවීම. බොහෝ ව්යාපාරිකයින් දුවමින් කටයුතු කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ප්රයෝජනවත් කුසලතා වර්ධනය කර ඇති බව ඔවුන් දිගු කලක් පවත්වාගෙන යන අය සලකති. ඔවුන් වැඩ කිරීම ගැන වඩාත් උනන්දු වූ අතර එහි ප්රති .ලයට පෙළඹුණි.
• භාවනාව. ඔබ එක් වේගයකින් වේගවත් වී දුවද්දී, හදවත වෙනස් වන පීඩනය හා හෘද ස්පන්දනය. එකවර සක්රියව හා සන්සුන් වන විට ඔබ රාජ්යයකට යන්න, එවිට ඔබට දාර්ශනික පරාවර්තනයන් වෙත මාරු වී දිගුකාලීනව වර්ධනය වන ගැටළු සඳහා විසඳුමක් සොයා ගත හැකිය.