"සටනින් පසු, මිස් වර්ෂාව මා අතුගා දමා නැත," ජන ප්ර .ාව පවසයි. යමෙකු සමඟ රණ්ඩු වූ කිහිප වතාවක්ම ඔබ කී වතාවක් සිතුවාදැයි මතක තබා ගන්න, එවිට මට ඇය සමඟ කීමට සිදු විය, පිළිතුරු දෙන්න, මම අනුමාන නොකළේ කෙසේද ... සියල්ල සරලයි.
ආතතිය අතරතුර, අපගේ හුස්ම ගැනීම මතුපිටින්, කරකැවිල්ල ඇති වේ, රුධිර පීඩනය වෙනස් වේ, අධිවෘකීන් විශාල ප්රමාණයක් ඇඩ්රිනලයින් විශාල ප්රමාණයක් නිපදවන අතර, වකුගඩු ශක්තිමත් කිරීමේ මාදිලියේ වැඩ කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය, ක්රියාත්මක වේ ආමාශ ආන්ත්රය හා වේදනාව වෙනස්වීම් සහ වේදනාව වෙනස් වේ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මොළය ඇතුළුව ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණයේ පරිමාව අඩු වේ. සමහරු අප්රසන්න තත්වයේ සිටින තත්වයේ සිටීම මෝඩකමක් බවට පත්වන අතර සිතීම නවත්වන්න. එවැනි ආතතියක් ඇති තත්වයක් ඉවත් කිරීම සඳහා කිමිතා ක්රම කිහිපයක් තිබේ. අප කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ හුස්ම නැවත ඇති කිරීමයි.
ක්රමය අංක 1.
ඕනෑම කඩදාසි කැබැල්ලක් රැගෙන ක්රෝක්, සෙලෝපේන් පැකේජය, බැලූනය - ළඟට එන සෑම දෙයක්ම. මෙය පමණක් නොව, CO2 මට්ටම රුධිරයේ තියුණු ලෙස ඉහළ නංවන අතර එමඟින් මොළය තුළ ඔක්සිජන් .නතාවයේ සං signal ාවක් වන අතර ඒ අනුව පෙනහළු ප්රතිග්රාහකයට ස්පන්දනය වේ. ටික කලකට පසු, හුස්ම පිට කිරීම ගැඹුරු වන අතර ඔක්සිජන් රුධිරයට වැටෙනු ඇත.
නැවතත් පන්දුව
pixbaay.com.
ක්රමය අංක 2.
"රෝස - ඉටිපන්දම" හුස්ම ගන්න. අරෝමා යනු නාසය හරහා පියයුරු වලින් පිරී ඇති පළමු ආලේප කිරීමයි. දැවෙන ගින්න මත, මම ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්නෙමි. නැතහොත් කඩදාසි පත්රයක් ගෙන ඔබ ඉදිරියෙහි එය අල්ලාගෙන, ඔහු නැමීමට හුස්ම ගන්න. විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් උරා බොන්න.
ඉටිපන්දමක් ගැන සිතන්න
pixbaay.com.
ක්රමය අංක 3.
බොරු හෝ සුව පහසු පුටුවක වාඩි වන්න. එක් අතක් හිස පිටුපසට තබන්න, අනෙක නළලේ තිබේ. ගැඹුරු හුස්මක් සාදන්න. මිම්බ්හෙඩ් සහ තත්වය ගැන සිතන්න. තත්වය උග්ර ලෙස වටහා ගැනීම නවත්වන තුරු එවැනි ඉරියව්වක වාඩි වන්න. හිසෙහි ලේ ඉරා දැමීමේ තෙක් රැඳී සිටින්න.
ඔබේ හිස මිරිකා ගන්න
pixbaay.com.
ක්රමය අංක 4.
විකල්පයක් ලෙස සමීපව හා විවෘත එකක්, පසුව තවත් නාස්පුඩුවක්. හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - එබැවින් මානසික ආතතියෙන් අප්රසන්න සංවේදනයන් ඉවත් කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
මෙතෙක් හුස්ම ගන්න ඕනෑවට වඩා කෑගැසීමට අවශ්ය නොවනු ඇත
pixbaay.com.
ක්රමය අංක 5.
නැවුම් වාතය අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක්වත් හෝ කවුළුව විවෘත කරන්න. හොඳම, ඔබට ආරක්ෂිතව ඇවිදීමට, හුස්ම ගැනීමට සහ තත්වය ගැන සිතීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම් - බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයන් නොමැති බව මතක තබා ගන්න!
වාතයේ ඇවිදින්න
pixbaay.com.