"එය අනුභව කර x කැලරි පුළුස්සා දමන්න" ශබ්දය විශේෂයෙන් ඒත්තු ගැන්වීම නොවේ, එය නොවේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේදය අනුභව කොට පුළුස්සා දැමූ විට තත්වය ගැන සිතා ගැනීම දුෂ්කර ය. අස්ථි බිඳුණු කැලරි නිසා ඔබ භාවිතා කළ ඕනෑම නිෂ්පාදන ඕනෑම නිෂ්පාදනවල බර සඳහා සෑම විටම දායක වේ. නමුත්, ඔබට ආහාරවල යම් අංග කිහිපයක් එකතු කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තුරන් කිරීම. සමහරු පවසන්නේ ඇට වර්ග ආහාර වේලකදී පවා භාවිතා කළ හැකි බවයි, අනෙක් අය තමන් කැලරි යැයි තර්ක කරති. එකම සංවාද ද මේද මාළු ද, අලිගැට පේර ගැන ද වේ. විශ්වාස කළ යුත්තේ කාටද? මෙම ලිපියේ සඳහන් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තබාගෙන ගබඩාවට වැඩි කිරීමකදී මතක් කිරීමක් ලෙස ඔබම භාවිතා කරන්න.
සැමන්
එය පරස්පර විරෝධී වුවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති මසුන් ඔබට අනවශ්ය මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධයට සහාය වීමට, පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ රිය පැදවීමේදී සහ වඩාත් සන්සුන් තත්වයකදී පවා තවත් කැලරි දහනය කරන ප්රෝටීන් වලින් සැලකිය යුතු ප්රතිශතයක් මසුන් අඩංගු වේ. ඉඟිය: සැමන්මන් මැණික් පෙති ඉහළට දමා මාළු සම්පූර්ණ සූදානම තෙක් මාළු පුළුස්සන්න. ලෙමන් වියළීම වළක්වා ගැනීමට සහ මාළු සංතෘප්ත රස ලබා දීමට උපකාරී වේ. ආලෝකය සලාද අතුරු කෑමක් ලෙස එකතු කර පරිපූර්ණ සමබර රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලබා ගන්න.
අලිගැටපේර
අලිගැට පේඩෝහි "හොඳ" මේදය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අලිගැට පේඩෝ ගොඩක් මැග්නීසියම්: එය ආහාර ජීර්ණය පාලනය කරන එන්සයිම සංවර්ධනය කිරීමට දායක වේ. මැග්නීසියම් සඳහා ශරීරය රුධිරයේ සීනි ශේෂයට සහාය වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත නොවන විට, අතිරික්ත ග්ලූකෝස් මේදය බවට පරිවර්තනය වේ. ඉඟිය: ක්රීම් තෙල් සැන්ඩ්විච් අලිගැට පේර සමඟ ටෝස්ට් වෙත ආදේශ කරන්න සහ ඔබේ උදෑසන ආහාරය ශරීරයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් කරන්න.
බිත්තර
බිත්තර යනු ප්රෝටීන සහ මේද සමතුලිත වන නිෂ්පාදනයක් වන අතර එමඟින් ඔබට දිගු කලක් සංතෘප්ත වීමට ඉඩ සලසයි. ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන මේදය දැවෙන ප්රෝටීන්හි හොඳම ප්රභවයකි. ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් වේගයෙන් අහිමි වේ. ඉඟිය: බැදපු බිත්තර තම්බා ගෙන ඔබේ ශරීරයට වැඩි ප්රතිලාභ ලබා දීම.
ඇට වර්ග සහ බීජ
ඇට වර්ග සහ බීජ ද මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ය. ආමන්ඩ්, පීකන් සහ වට්ටක්කා බීජ වල ආමාශයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් මේද අඩංගු වේ. ප්රයෝජනවත් මේදවල සමේ හානිය අරගල හා යථා තත්වයට පත් කරන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. එහෙත්, අපගේ ජීවියාට අපගේ ජීවියා ලබා දෙන සියලු ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ඔවුන් කැලරි වන අතර ඒවා විශාල ප්රමාණයකින් භාවිතා කරන බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඉඟිය: ආමන්ඩ් - පුහුණුවට පෙර විශිෂ්ට කෑමක්, වැඩි මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් පුළුස්සා දැමීමට ඔබට උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ලයකට ස්තූතියි.
හරිත තේ
හරිත තේ යනු ස්වාභාවික මේදය දැවෙන බීම වර්ග වලින් එකකි, එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තේ "තරගය" නිතිපතා භාවිතා කිරීම මේදය තැන්පත් අඩු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දැඩි ව්යායාම වලින් පසු වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හරිත තේ ශරීරයට උපකාරී වේ. ඉඟිය: බර අඩු කිරීම සඳහා, දිනකට හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ පහක් (ලීටරයක්) සිට පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් ප්රවේශම් වන්න: ඔබට අඩු පීඩනයක් තිබේ නම්, බීම ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය - තේ එය ඊටත් වඩා අඩු කළ හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන ශරීරයේ නිවැරදි ක්රියාවලීන් දියත් කිරීමට උපකාරී වන නමුත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම දෛනික කැලරි සම්මතයක් ඉක්මවා යාම සහ ඒ අනුව බර සැකසුමකට මග පාදයි.