හිසකෙස් වර්ධනයේ වේගය මූලික වශයෙන් ජාන විද්යාව මගින් බලපායි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ගැහැනු ළමයින් ඇය දෙස නිෂ් ain ල පෙණෙහි සිටින අතර එය බොහෝ විට ස්වර්ණාභරණවල නොව, නුසුදුසු පෝෂණය හා හිසකෙස් රැකවරණයෙන් මිදෙති. ඔබ වැරදි නිවැරදි කළ විගසම, වැඩිදියුණු කිරීම් - කොණ්ඩය thick න, er න, er නකමින් හා දිලිසෙන බවට පත්වේ. මෙම අවශ්යතාවයේ දී, ජෛව විද්යාව නමින් වැදගත් විටමින් ජෛව විද්යාවන් ගැන කියනු ඇත, එහිදී වෛද්යවරු අවශ්යතා සපුරාලීම, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය.
බයෝටින් - එය කුමක්ද?
බයෝටින් යනු ඔබේ ශරීරයට ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන විටමින් සමූහයකි. එය විටමින් එච් හෝ විටමින් බී 7 ලෙසද හැඳින්වේ. ඇස්, හිසකෙස්, සම සහ මොළයේ සෞඛ්ය තත්වය සඳහා එය වැදගත් වේ. බයෝටින් යනු ජලයේ ද්රාව්ය විටමින් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය ශරීරයේ එකතු නොවන බවයි - සාමාන්ය මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා එය නිතිපතා විය යුතුය. රීතියක් ලෙස බයෝටින් සඳහා දෛනික අනුපාතය 30 μge පමණ වේ.
ජෛව විද්යාවේ බහුලව දක්වන හොඳම නිෂ්පාදන 10 මෙන්න:
බිත්තර කහ මදය. බිත්තර B සමූහ බී, ලේනුන්, යකඩ සහ පොස්පරස් වල විටමින් වලින් පිරී ඇත. කහ මදය යනු ජෛව විද්යාවේ විශේෂයෙන් පොහොසත් ප්රභවයකි. සමස්ත, පිසින ලද බිත්තර (ග්රෑම් 50) බයෝටින් හි 10 μg වැඩි ප්රමාණයක් හෝ දෛනික අනුපාතයෙන් 33% ක් පමණ සපයයි.
දිනකට බිත්තර කන්න
බෝංචි. කව්පි වල, බෝංචි සහ පරිප්පු වල බොහෝ ප්රෝටීන් සහ හෝඩුවාවක් අඩංගු වේ. සියලුම බොබොව් බයෝටින් අතර රටකජුහි බොහෝ ඒවා සියල්ලම වන අතර - 28 ena enauts හි ජෛව විද්යාවේ දෛනික අනුපාතයෙන් 17% ක් අඩංගු වේ. ජනප්රිය ජපන් නිෂ්පාදනවල බයෝටින් වල අන්තර්ගතය පිළිබඳ එක් අධ්යයනයකින් ජෛව විද්යාවේ 19.3 ක් සොයා ගන්නා ලදී - ජෛව විද්යාවේදී - 64% ක අනුපාතයකින් - සූදානම් කළ සෝයා බෝංචි ග්රෑම් 75 ක්.
ඇට වර්ග සහ බීජ - කෙඳි, අසංතෘප්ත මේද සහ ප්රෝටීන් වල හොඳ ප්රභවයකි. ඒවායින් බොහොමයක් ජෛව විද්යාව ද අඩංගු වේ, නමුත් රීතියක් ලෙස, එම වර්ගය අනුව, බැදපු සූරියකාන්ත බීජවල ග්රෑම් 20 කොටස හෝ දෛනික සම්මතයන්ගෙන් 10% ක් අඩංගු වේ, හෝ දෛනික සම්මතයන් 10% ක් (කෝප්ප 1/4 ක් ( ග්රෑම් 30) ෆ්රයිඩ් ආමන්ඩ් හි 1.5 μg හෝ 5% ක් අඩංගු වේ.
අක්මාව. ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ ජෛව විද්යාව අක්මාවේ ගබඩා කර ඇති බැවින් එය මළකඳන්හි මෙම කොටස තර්කානුකූල ය. තම්බා හරක් මස් අක්මා 75 ක් පමණක් වන අතර, හෝ දෛනික අනුපාතයෙන් 103% ක් හෝ 103% ක් පමණ සපයයි. කුකුළු මස් අක්මාව තුළ එය ඊටත් වඩා වැඩි ය - එකම කොටසෙහි දෛනික සම්මතයෙන් 460% කි.
බතල. විටමින්, ඛනිජ වර්ග, තන්තු සහ කැරොටිනොයිඩ් වලින් පිරුණු මිහිරි අර්තාපල්. තම්බා ආට්ටාවේ ග්රෑම් 125 ක කොටසක් බයෝටින් හි 2.4 μg හෝ 8% ක් අඩංගු වේ.
හතු. බයෝටින් වල ඉහළ අන්තර්ගතයන් පරපෝෂිතයන් හා විලෝපිකයන්ගෙන් වනයේ ආරක්ෂා කරයි. ටින් කළ හතු ග්රෑම් 120 ක් පමණ ජෛව විද්යාවේ 2.6 or හි 2.6 orde අඩංගු වන අතර එය දෛනික අනුපාතයෙන් 10% කට ආසන්නය.
කෙසෙල්. කෙසෙල් යනු ලොව පුරා වඩාත් ජනප්රිය fruits ලයකි. කණ්ඩායම් විටමින්, තඹ සහ පොටෑසියම් වැනි තන්තු, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ හෝඩුවාව ඔවුන් පිරී ඇත. එක් කුඩා කෙසෙල් (ග්රෑම් 105) 1% දෛනික බයිපෝටින් අනුපාතය අඩංගු වේ.
කෙස් සෞඛ්යය සඳහා කෙසෙල් ප්රයෝජනවත් වේ
බ්රොකොලී. මෙම එළවළු වඩාත් පෝෂ්යදායී එකකි, එය තන්තු, කැල්සියම් සහ විටමින් සහ විටමින් A සහ C. COLDA, SLICED බ්රොකොලි හි 0.4 μg හෝ 1% ක් අඩංගු වේ.
යීස්ට්. පෝෂණ යීස්ට් සහ බියර් දෙකම බයෝටින් නැවත පිරවීම සපයන නමුත් වෙළඳ නාමය අනුව නිශ්චිත ප්රමාණ වෙනස් වේ. ආහාර යීස්ට් ජෛව විද්යාවේ 21 μge 21 μg වැඩි ප්රමාණයක් හෝ සාමාන්යයෙන් 7% ක්, හැදි 2 (ග්රෑම් 16) අඩංගු විය හැකිය.
අලිගැටපේර. අලිගැට පේර වඩාත් ප්රසිද්ධ වන්නේ ෆෝලික් අම්ලය සහ අසංතෘප්ත මේද වල හොඳ ප්රභවයක් ලෙස ය. නමුත් ඒවා ජෛව විද්යාවේ ද පොහොසත් ය. සාමාන්ය අලිගැට පේර (ග්රෑම් 200) ජෛව විද්යාවේ 1.85 μge හෝ 6% අඩංගු වේ.