සියලු ප්රධාන ආහාර වේලට ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ඇති වීම වැදගත් ය. එබැවින් ප්රෝටීන් පිඟන් කෝප්ප කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.
1. උදෑසන ආහාරය ආශා + යෝගට් හෝ පැසුණු නිෂ්පාදනයක්. ඒ අතරම, කැඳ හාමය, ජලය හෝ අහිංසක කිරි මත, සීනි කුඩා ප්රමාණයක් සහිත ජලය මත වඩා හොඳ විය යුතුය. යෝගට් හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් අවාසි සහගත, ස්වාභාවික විය යුතුය. ඔබට ටිකක් උදේ ආහාරය ගන්හදීමට අවශ්ය නම්, ඔබට 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ හැකිය. මී පැණි හෝ බෙරි හෝ පලතුරක් තිබීම.
2. බිත්තරවල උදෑසන ආහාරය: එළවළු සහිත ඔම්ලට් + 1 මුළු ධාන්ය පාන් කැබැල්ලක් . ඔම්ලට් යනු ප්රෝටීන් සහ මේදය සහ එළවළු සහ පාන් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තන්තු වල ප්රභවයකි.
3. උදේ ආහාරය: ගෘහ චීස් + බෙරි හෝ පළතුරු . ගෘහ චීස් ස්වාභාවික, සීනි නොමැතිව ස්වාභාවික නම්, ඔබට එය වඩා දියර බවට පත් වන පිණිස යෝගට් හෝ කිරි ටිකක් එකතු කළ හැකිය. ඔබට උණු වතුර ටිකක් එකතු කර ඉක්මනින් ව්යාකූල විය හැකිය, එවිට එය ඉතා වාතය සහ පහසු වනු ඇත. අඩු මේදය කිරි තෝරන්න, එය 5% මේදය සඳහා ප්රමාණවත් වේ. බෙරි නැවුම්, ශීත කළ හෝ පලතුරු කැබලිවලට එකතු කළ හැකි අතර, ඔබට බෙරි බ්ලෙන්ඩරයකින් ඇඹරීමට හා ගෘහ චීස් සෝස් වත් කළ හැකිය.
සිව්. අඩු මේද මෙග් + බිත්තර + කැඩුණු ඇපල් වලින් කිරි කැස්ඩ්රෝල් . ඔබට සීනි ටිකක් කැස්සට හෑරුවක් (ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් සඳහා 1 අතුරුපස හැන්දක්) හෝ ස්ටීවියා මත සීනි ආදේශ කරන්න (1-2 තේ හැදි), ඔබට 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ හැකිය. පිෂ් .ය. සෑම දෙයක්ම හොඳින් මිශ්ර කර විනාඩි 12-15 අතර මයික්රෝවේව් උදුනෙහි පිළිස්සීම. ඇඹුල් ක්රීම් හෝ 10% ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට අනාරක්ෂිත යෝගට් සමඟ පෝෂණය කළ හැකිය.
පහ. දකුණු සැන්ඩ්විච් : 1 ධාන්ය කැබැල්ලක් හෝ අතු පාන් + ග්රැන්ස් කැබැල්ලක් + චීස් කැබැල්ලකින් හෝ තම්බා මස් + එළවළු ස්ථර + එළවළු ස්ථර (පිපි umber ් and ා, තක්කාලි, සලාද කොළ). නමුත් සැන්ඩ්විචර් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙහි බොහෝ විට නොපෙනේ. මෙය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ගිලන්රථ විකල්පයක් වන අතර, එවැනි උදෑසන ආහාරය සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කළ නොහැක.