ඔබට ක්රීඩාවක් සඳහා අසනීපයකින් ආපසු යා හැකි අතර ඔබට අවශ්ය නම්, ප්රධාන දෙය නම්, ප්රධාන දෙය නම් පිළිවෙලට හා ඔබේ සෞඛ්යයට ඔබ වගකිව යුතු බව දැන ගැනීමයි. ඕනෑම ක්රීඩාවක් කිරීමට පෙර, ඔබ පිටුපස "මාංශ පේශි කෝර්සෙට්" බාගත කළ යුතුය. මේ සඳහා, පිටුපස මාංශ පේශි සහ "පැති ලකුණ" යන මාංශ පේශි සඳහා "බෝට්ටුව" වැනි ව්යායාම හොඳින් ගැලපේ.
බර පරිමාණයන් සමඟ කටයුතු කිරීම නුසුදුසු ය, ඇතුළත එනබොක්ස් බෑග් ද වේ. මම ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින විට, මට දුවන්නට පවා තහනම් විය, මේ අවස්ථාවේ දී කොඳු ඇට පෙළේ කම්පනයක් ඇති බැවින්. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මම සුරකින ලද ඉලිප්සයකින් - සිමියුලේටරයක්, එය ට්රෙඩ්මිල් සහ ව්යායාම බයිසිකලය අතර සාමාන්ය දෙයක් වන අතර එය හෘදයාබාධීන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.
ICICKA ANNA පොග්රිල්
එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස සිදුවූයේ තුවාල ලැබීමෙන් පසු සහ එය යථා තත්වයට පත් කරන විට එය ඔබේ පාදයයි! සෑම විටම පාදයෙන් ආරම්භ කරන්න - එහි උණුසුම් කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම සහ බාගත කිරීමත් සමඟ! පාදවල ව්යායාම සඳහා ටෙනිස් බෝලයට ගැලපේ. නැවතුම එය මත තබා, පිටුපසට අඩි ඉදිරියට පෙරළන්න, එය තදින් තද කර ඇත. වළලුකර බාගත කිරීම සඳහා, කේවියර් කකුළුවක් කුඩා වේදිකාවක් අවශ්ය වනු ඇත, විලුඹ එල්ලා ඇති පිණිස ඔහු වෙනුවෙන් විසි ගුණයකින් වැඩි වේ, එය ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි සහ කේවියර් ශක්තිමත් කරනු ඇත. පාදය ඔබේ සැරයටිය වන අතර, මුළු ශරීරයේ යහපැවැත්ම ඔබේ පාදය මත රඳා පවතී. ඔබේ නැවතුම අධික ලෙස පටවා ඇති විට, එය පිටුපස මුළු ශරීරයම පිළිබිඹු වේ. මම විශේෂ ists යින් සමඟ මගේ පිටුපසට යථා තත්වයට පත් කළ විට, මම මුලින්ම සිටි අතර, ඇවිදීමට ගොස් වළලුකර මාංශ පේශි බෑමට හා පොම්ප කිරීමට ඉගැන්වූවෙමි.
නමුත් සෑම දෙයක්ම ඉතා පුද්ගලයෙකි. මම නැවත කියනවා, ප්රධාන දෙය බලාපොරොත්තු සුන්වීම නොවේ, පිටුපස ඇති තුවාල අතරතුර, ඔබට හැකි සහ ක්රීඩා අවශ්යයි. ප්රශ්නය වන්නේ එය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ඔබ පුද්ගලයෙකුගේ චලනයන් හා මෙම තුවාල වලට හේතු වන දේ මෙන් විය යුතුය. එවිට වේදනාවකින් තොරව චලනය සඳහා ප්රශස්ත අභ්යාස මාලාව දැනටමත් පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඇත. මේ සඳහා විශේෂ සායන තිබේ. මොස්කව්හිදී, ඔවුන් එතරම් නොවේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ වේදනාවෙන් මිදීමට මට උදව් කිරීමට සහ එයින් මිදීමට මට උදව් විය. මම සතියකටත් වඩා අඩු කාලයක්, සතියකට දෙවරක් එහි ගියෙමි.
ඔබේ පසුපස කෝර්සෙට් සහාය සහ පොම්ප කිරීම සෑම දිනකම අවශ්ය වේ, එසේ නොවුවහොත්, ඔබ ආරම්භ කළ ස්ථානයෙන් සියල්ල නැවත පැමිණෙනු ඇත. නමුත් දිනකට කී වතාවක් ව්යායාම නැවත කරන්න - එය තවදුරටත් එතරම් වැදගත් නොවේ. ඔබට අවම වශයෙන් පැය භාගයක ව්යායාම කිරීමෙන් ව්යායාම කළ හැකි අතර එය ඉතා හොඳ සහයෝගයක් වනු ඇත. නමුත් මාංශ පේශිවලට දිගු කළ යුතු බවත්, මේ සඳහා ඔබට පහර දීමට, නැමීම් සහ ඉරියව්ව "කන්ද" සඳහාත් අමතක කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම තරමක් සරල ය. කෙළින්ම, පාද එකට. ශරීරයේ බර නැවතුමේ මතුපිටට වඩා ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය. උරහිස් පිටුපසට හා පහළට ගෙන, පපුව විවෘත කරන්න. උදරයේ මාංශ පේශි වික්රියා, කලවා ඉදිරියට තල්ලු කරන්න (ටේල්බෝන් ඇඹරීම). පැති, අත්ල පිටතට පහත් කිරීමට අත්, හෝ ඔබේ අත් පියයුරට ඉදිරිපිට තබන්න. බෙල්ල අදින්න, ඉහළට අදින්න, මුළු ශරීරයම අදින්න. සන්සුන් වී සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.