ක්රීඩා විචාරක වන ඉල් සනෝරන් සෑම දෙයක්ම පාහේ ක්රීඩාව ගැන දනී. ඔහු විවිධ වර්ගවල උත්සාහ කිරීමට සතුටු වනු ඇත. දුර්ලභයේ පවා. ඔහුගේ ජීවන රටාව ගැන පාවුල්ගේ කතාවට ඇහුම්කන් දී ප්රයෝජනවත් ඉඟි කිහිපයක් සටහන් කර ඇත.
වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෙකු වීමට මම අසමත් වුණා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමා කාලයේ වුවද, මට විශාල පාපන්දු ක්රීඩාවට පිවිසීමට අවශ්ය විය. නමුත් ක්රීඩාවේ ආදරය ඉක්මනින් රූපවාහිනිය සඳහා ආදරය සමඟ ඒකාබද්ධව, එහිදී මට අවුරුදු නවයකට පැමිණියේය. මෙම සහජීවනයේ සිට 2007 දී තරඟයේ ජයග්රහණයෙන් සාක්ෂාත් කර ගත් ක්රීඩා විචාරකයෙකු වීමට සිහිනයක් තිබුණි. එමනිසා, මගේ ක්රීඩා ජයග්රහණ සියල්ලම පාසැල් හා කඳවුරු තරඟවල ජයග්රහණ සඳහා වූ ජයග්රහණවලට පමණක් සීමා විය.
මම නිතරම අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට කැමැත්තෙමි. මීට වසර දෙකකට පෙර මාධ්යවේදීන්ගේ තරඟාවලියට පළමු වරට මම පළමු වරට ස්කොෂ් ගැන ඉගෙන ගතිමි. මෙම ක්රීඩාව මගේ චරිතයට ඉතා නිවැරදිව ප්රතිචාර දක්වන බව පෙනී ගියේය: ඔබ සෑම විටම චලනය විය යුතුය. සම්පූර්ණ වැඩසටහනට අනුව ඔබ පිටවන ක්රීඩාවේ පැයේ වඩාත්ම බලශක්ති පරිභෝජන ක්රීඩිකාව මෙයයි. කකුල් වැඩිපුරම වැඩ කරයි, මන්ද සියලු වෙඩි පාහේ විචාරකයා තුළ සිදු වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් මුළු ශරීරයම වික්රියා කරයි. මිතුරන් හා සගයන් සමඟ සතියකට වරක්වත්, මම පාපන්දු ක්රීඩා කරමි. පැසිපන්දු පන්දුවකින්, කොටස සමඟ සම්බන්ධ වන්න, නමුත් හැකි නම්, මම ද විනෝදයෙන් සෙල්ලම් කරමි. මගේ ප්රියතම ශීත කාලය කෙලීමයි. ඔහුගේ ගිම්හාන ඇනලොග් යනු පෙට්න්ක් ය - මිත්රශීලී සමාගමක් සඳහා ද පරිපූර්ණව සුදුසු ය. මම මෙම ක්රීඩා වලට ඇලුම් කරන බව පැවසූ විට, අප කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ස්වල්ප දෙනෙක් තේරුම් ගෙන ඇත. නමුත් එය උත්සාහ කිරීම වටී - මිනිසුන් සෝදිසි රසිකයන් සහ පෙට්ස්ක් බවට පත්වේ.
කිරා, දියණිය පෝල් සහ ව්ලැඩ්, අවුරුද්දකට වැඩි කාලයක්, නමුත් දෙමව්පියන් දැනටමත් ළදරුවන් සඳහා ක්රීඩා අංශය ගැන සිතමින් සිටිති
ක්රීඩා සඳහා, මට සැමවිටම සාකච්ඡා කළ යුතුව ඇත්තේ කා සමඟද? පැසිපන්දු ඉඟි මම මට රුසියානු ජාතික කණ්ඩායමේ හිටපු නායකයා වන හොඳ මිතුරෙකු වන ස්වෙලානා අබුසිමෝවා ලබා දෙමි. ටෙනිස් ප්රශ්න සෑම විටම ඇනා චක්ස්ටේට්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. ගොල්ෆ් හි මෙම ක්රීඩා මරියා වර්චොනව් හි අපගේ ප්රධාන තාරකාව වාදනය කිරීමට මම මට ඉගැන්නුවා. අවසාන වශයෙන්, සගයන් පාපන්දු මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ: ඇලෙක්සැන්ඩර් කර්ෂාකොව්, දිමිත්රි බාලින්, එව්වනි සැවින්. රුසියාවේ ස්කොෂ්-ටූසොව්කා එතරම් වැඩි කාලයක් නොවේ, එහිදී සෑම කෙනෙකුම එකිනෙකා දනී. එමනිසා, මම හැකි පමණින් රටේ හොඳම ස්කොෂ්වාදීන්ගෙන් පාඩම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි.
මා වෙනුවෙන් ක්රීඩාව පවුලේ ව්යාපාරයකි. මගේ බිරිඳ සමඟ අපි ටෙනිස්ව එකට හැදෙන්න පටන්ගත්තා. දැන් මම ඇයව සහ ස්කොෂ් ගන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා. මගේ දුව කාර්යර් තවමත් තව ටිකක් අවුරුද්දක්, නමුත් එය දැනටමත් ක්රීඩා නැඹුරුවාවන් පෙන්වයි. මම හිතන්නේ අපි ඇයව ඉතා ඉක්මණින් ඇය වෙනුවෙන් කොටසක් තෝරා ගනු ඇත.
VLAD, කලත්රයාගේ සහකරු හෝ සහකාරිය රූපවාහිනී සත්කාරකයාගේ ක්රීඩා ජීවන රටාවට සතුටින් සහාය දක්වයි. ඔවුන් එක්ව ටෙනිස් කරන්න පටන්ගත්තා. දැන් පාවුල් තම බිරිඳ ස්කොෂ් විසින් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි
ශරීරයේ ආණ්ඩුක්රම ව්යවස්ථාව සහ ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් නිසා ඔබේ ආත්මය වන සෑම දෙයක්ම කෑමට හා පානය කිරීමට මට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මට මස්, හොඳ චීස් සහ රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක. ඊට අමතරව, මා සියල්ලන්ම පාන් සමඟ මා සැවකි. පැස්ටා පවා. මුළු පවුලටම උදේ පාන්දර තක්කාලි සමඟ මගේම ආයතනික ඔම්ලට් පිසීමට මම කැමතියි. මට මුහුදු ආහාර හෝ ෆ්රයි මස් සමඟ ස්පැගටි උයන්න පුළුවන්. නමුත් බොහෝ විට අපගේ පවුල තුළ ආහාර පිසීම සඳහා, VLAD හි බිරිඳ වගකිව යුතුය. හොඳම රාත්රී භෝජන විකල්පය: බැදපු අර්තාපල් සහ වයින් වීදුරුවක් සහිත කුට්ටිය. මට පෙනේ, ප්රධාන දෙය නම් ආහාර ගැනීමෙන් සතුටක් ලැබීමයි. හා අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. පහසු කුසගින්නෙකුගේ හැඟීමකින් මේසයෙන් නැගිටින පුද්ගලයින්ට හොඳ චරිතයක් ඇත.
මම යෝග්යතා සමාජයට යන්නේ නැහැ. යකඩ සමඟ වැඩ කිරීමට මම එතරම් උනන්දු නොවෙමි. ස්කොෂ් පුහුණුව හෝ තටාකයට වැඩි කිරීම මට වඩා ප්රසන්න වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාව සතුටින් ගත යුතු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. වේදනාව තුළින් සිදු කිරීම - වඩාත් ප්රසන්න කතාවෙන්. මම බෙහිබියාට සහ ඉහළට අදින්න කැමතියි. බාර් එකේ මිනිත්තු කිහිපයක් සිටගෙන සෑම විටම හොඳයි.
ඕනෑම වෘත්තීය ක්රීඩාවක් හානිකර වේ. මෙය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි. කිසිවක් නොමැති මලල ක්රීඩකයෙකු ඔබට හමු නොවනු ඇත. ඔවුන්ගේ තේජස, මුදල් සහ ජයග්රහණ දුෂ්කරම වැඩක් සඟවා තැබීය. සෑම පුද්ගලයෙකුම වෘත්තීය ක්රීඩා බරට ඔරොත්තු දිය යුතු නැත. නමුත් ආධුනික ක්රීඩා හා ක්රීඩා ක්රීඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි. නමුත් එය මෙම පංතිවලට සාධාරණ විය යුතුය. සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි.
"මම කැමතියි එහාට තට්ටු කර අදින්න. මිනිත්තු කිහිපයක් බාර් එකේ සිටගෙන නිතරම හොඳයි. "
ඉඩම සැනෝසික් සමඟ ව්යායාම
ඕනෑම ක්රීඩාවක් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ. මෙන්න එහි එක් විකල්පයක්.
ධාවනය ධාවනය
ඒවා මීටර් 15-20 අතර දුරින් කළ යුතුය. අභ්යාස කිරීමේ නියෝගය:
- "පපුවට දණින්" ධාවනය කිරීම (පපුවට දණහිස එබීමට උත්සාහ කරන්න) - විනාඩියක්;
- ටිබියාවේ ඉදිමීම සමඟ දිවීම (පිටුපස විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න) - විනාඩියක්;
- හරස් ධාවනය (ඔබ පැති මාර්ග සහ කකුල් විකල්ප තරණය කරන විට, නඩුව සෑම පියවරකදීම ප්රමුඛ කකුල් වලින් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට භ්රමණය විය යුතුය) - විනාඩියක්;
- ක්රියාවෙහි විවිධ දිශාවලට නඩුව විවිධ දිශාවලට සම්බන්ධ වීමත් සමඟ - විනාඩි දෙකක්;
- මහී උකුල් (කකුල දණහිසේ නැමී කලවාහි අර්ධ කාලීන චලනයන් කරන්න) - මිනිත්තු දෙකක්;
- පැනීම (ඉහළට, ග්රිල් සහ දණහිසක් පපුවට තද කිරීම සමඟ ධාවනය කරන්න - විනාඩි තුනක්.
ව්යායාම ජුස්ටොව්
භ්රමණ රවුම් චක්රලේඛ චලනයන් එකක් බවට පත් කරන්න, පසුව අනෙක් පැත්තට. හිසෙන් ආරම්භ කරන්න, උරහිස්, අත්, නිවාස, ද්රෝණි, දණහිස්, වළලුකර වෙත යන්න.
දිගු කිරීම
ඇලවීම ඉදිරියට යන්න. කුඩා දණහිස්, සහ අත්ල ඉඩම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළහොත්, කලවා පිටුපස සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි තද කර ඇති ආකාරය ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම දැනෙනු ඇත. ඊට පසු, ඔබේ පාද හැකිතාක් පළල දමා දණහිසෙන් එකක් නැමෙන්න. කලවා ඉදිරිපස අදින්න, කකුල නැමෙන්න, වළලුකර සඳහා පිටුපසට ගෙන පාදම පස්වන ස්ථානයට ඇද ගන්න.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
මුල් පිටුව ප්රෝටීන් කොක්ටේල්
මෙම මලල ක්රීඩකයා නිරන්තරයෙන් ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන් නොමැතිව මාංශ පේශිවල වර්ධනය කළ නොහැකිය. දැන් ඔබට ඕනෑම ප්රෝටීන කොක්ටේල් මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඔබට සූදානම් විය හැකිය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 1 ක්, සෝයා කිරි ග්රෑම් තුන්සියයක්, කොකෝවා හැදි තුන්සියයක්, කොකෝවා හැදි තුනක්, walynuts හැදි දෙකක්, walynuts talk, walnuts සහ පොල් චිප්ස් දෙකක් පියි.
කොක්ටේල් එකක් සකස් කිරීම සඳහා, සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයට එකතු කර සමජාතීය ස්කන්ධයකට හොඳින් මිශ්ර කරන්න. මෙම කොක්ටේල් හි ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථවල ආසන්න අන්තර්ගතය: ප්රෝටීන් ග්රෑම් 65, මේද ග්රෑම් 35 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 21 ක්.