ඔබේ දණහිස් රිදෙනවා නම්, එය ඔබව සාමාන්ය ප්රකාරයේදී පුහුණුවීමෙන් වළක්වයි, සන්ධි පිළිබඳ සමීක්ෂණයකට භාජනය වී මෙම වේදනාවට හේතුව සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ. එසේ නොවුවහොත්, නිතිපතා පුහුණුව, විශේෂයෙන් බර කිරිමේ, හෘදයාබාධ හා හෘදයාංගමව ඔබේ තත්වය උග්ර කළ හැකිය. තියුණු වේදනාව දණහිසේ වේදනාව උග්ර කරන කාල පරිච්ඡේදයේදී, ඔබ සන්ධි මත බර බැහැර කර නැවත අයකර ගැනීමට කාලය ලබා දිය යුතුය. දණහිස වේදනාව තුවාල, යාන්ත්රික ගැටලු, විවිධ වර්ගයේ ආතරයිටිස් සහ සන්ධි සමඟ වෙනත් ගැටළු නිසා ඇතිවිය හැකිය. ඔබ වේදනාවට හේතුව සොයාගෙන, ඔබ දණහිසේ සන්ධි වල contrainded ජු බර පැටවීමක් බව දැන ගන්නේ නම්, පසුව මෙම අභ්යාස ඔබ වෙනුවෙන්:
උණුසුම් කිරීම සමඟ පන්ති ආරම්භ කරන්න
ආරම්භ කිරීම සඳහා, හොඳ ව්යායාමයකින් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය ඕනෑම පුහුණුවක් අවශ්ය යැයි පැවසීම වටී. උගුරේ දණහිසේ දී, විශිෂ්ට උණුසුම අභ්යාස බයිසිකලයේ විනාඩි පහක් වනු ඇත, ප්ලස් විනාඩි 2-3 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම (ක්රියාත්මක නොවේ), ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, අත් සහ කකුල් වලින් භ්රමණ ව්යාපාර වලින් තල්ලු කිරීම්. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබට ඉලිප්සාකාර සිමියුලේටරයක ද පුහුණු කළ හැකිය.
සිදු කරන ලද සියලුම අභ්යාස උගුරේ දණහිස ඇති අයට සුදුසු ය.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඊළඟට, අපි ඔබේ දණහිසට සන්ධිවලට හානියක් නොවන වීඩියෝව සහිත ව්යායාම ලැයිස්තුවක් ලබා දෙමු. සමහර අභ්යාසවල, ඔබට යෝග්යතා ගම්මාන අවශ්ය වනු ඇත, එබැවින් අපි ඔබේම කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට නිර්දේශ කරමු.
යෝග්යතා රබර් පටි සිරුර පොම්ප කිරීම සමඟ බර කිරිමේ නරක ව්යායාමයක් නැත
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
වේගවත් තෙරපුම හෝ මළ කම්පනය. උකුලේ චතුරස්රයන් සහ පසුපස මතුපිට මෙම අභ්යාසය සඳහා ක්රියා කරයි. ඔබට බාබෙල්, බොඩිබාර්, ඩම්බල්ස් හෝ පඩි සමඟ කළ හැකිය. මීට අමතරව, රොඩ් ට්රක් රථය පොත්ත හා පිටුපසට හා උදරයේ මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි. ව්යායාම තාක්ෂණය:
යෝග්යතා රබර් පටිය සහිත හකුරු පාලම. මෙම අභ්යාසය උකුලේ කකුලේ සහ අභ්යන්තර පෘෂ් surface යට සම්බන්ධ වේ. පිටුපස වැතිරී, කකුල් දණහිසට නැමෙන්න, රබර් පටිය දණහිස මත තබයි - ඉණ මත. කකුල් වික්රියා කර හැකි තරම් ඒවා ඔසවන්න, උරහිස් අඳින්නේ. තත්පර 2-3 ක් සහ මෙම ස්ථානයෙන් අල්ලාගෙන, කකුල් දෙපැත්තට හෑරීමට. ඔබේ ශරීරය එක් සුමට රේඛාවක් මෙන් විය යුතුය. සෝපාන 30 ක 3-5 ප්රවේශයන් ඉටු කරන්න. බිමෙහි ඇති කකුලේ අඩු නොකිරීම වැදගත්ය: කලවා සහ බූරුවා නිරන්තර වෝල්ටීයතාවයේ සිටිය යුතුය. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද:
යෝග්යතා රබර් පටිය සමඟ ඇවිදීම. විදුරුමස් වළලුකර මට්ටමට තරමක් ඉහළින් තබන්න. කෙලින්ම නැගී අර්ධ මිනිසාගේ තනතුර ගන්න. අත් ඉදිරිපිට මාලිගාවේ අත් අල්ලාගෙන ඇත. දෙපැත්තට පැත්තෙන් පියවර, විකල්ප වශයෙන් කකුල් නැවත සකස් කරන්න. එසේම, විදුරුමස් දණහිසට ඉහළින් සහ ව්යායාම කිරීම සඳහා උකුල් මත තැබිය හැකිය - ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීමට. වීඩියෝ:
බිත්තියේ ස්කොට්ස්. ඔබේ පිටුපසට සිටගෙන බිත්තියේ පාමුල උරහිස් මට්ටමට වඩා කකුල් තදින් තබන්න. තෘප්තියෙන් දණහිස් නැමෙන්න, පිටුපස සහ ශ්රෝණිය බිත්තියේ රඳවා තබා ගන්න. දණහිසේ උපරිම කෙළවරේ අංශක 90 ක් විය යුතුය - ඔබට ඉතා ගැඹුරින් නියපොතු දැමිය යුතු නැත. දණහිස් නැවතුම් මාර්ගය ආරම්භ නොකරයි. තත්පර 10-20 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීම සහ මුල් පිටපත වෙත ආපසු යන්න. ඔබට දණහිස් දැනෙනවා නම්, මෙම අභ්යාසය නොකරන්න. වීඩියෝ:
දණහිසේ සන්ධි මත පැටවීමකින් තොරව ඒකාබද්ධ ව්යායාම: ඔබට මෙහි දැකිය හැකිය:
හැකි තරම් පීනන්න
එසේම, දණහිසේ ඇති ඕනෑම ගැටලුවකින්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල විශිෂ්ට අනුවාදයක් තටාකයේ පිහිනන බව ද අමතක නොකරන්න. පිහිනීම අතරතුර, සන්ධි මත බර අඩු වී ඇති අතර, මාංශ පේශි ද සැහැල්ලුවෙන් සිටී. මීට අමතරව, නිතිපතා පිහිනීම හෝ ඇක්වා වායුගෝලීය පන්ති විඳදරාගැනීම, මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් වේ.