සෞඛ්යය පිළිබඳ දුටුව: සෑම විටම පිටතට යාමට නිදන කාමරයක් සකස් කරන්නේ කෙසේද?

මිනිසෙකු තම ජීවිතයේ තුනෙන් එකක් පමණ නිදා සිටින අතර, එය සැනසිල්ලෙන් රඳවා ගැනීමට මට අවශ්යය. මෙම කාලය තුළ මෙන් අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් පමණ නිදා ගැනීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති, මේ කාලය තුළ ශරීරයට විවේකීව හා සුවය ලබා ගැනීමට කාලය තිබේ. බොහෝ දෙනෙක් සිනාසෙනු ඇත, මන්ද අධ්යයනය හෝ වැඩ නිසා මේ කාලය කැපකිරීමට සිදු වේ. නමුත් ප්රමාණවත් ආහාර වේල ඇති අයට නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳින්න පුළුවන්. හේතු කිහිපයක් තිබේ: සියලු ආකාරයේ රෝග, ආතතිය සහ, අමුතු, අපහසු වායුගෝලයක්. දෙවැන්න සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, නිදන කාමරයේ සැලසුම පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට ලබා දෙන්න.

ආලෝකය කුඩා වන අතර වඩා හොඳය

දීප්තිමත් දිවා ආලෝකය සමඟ ගැටළු සහගත ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ බොහෝ විට දනී. හේතුව පහත සඳහන් කරුණු වල ය: ජීවිතයේ රිද්මය සැකසූ අභ්යන්තර ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසු තිබේ. ඔවුන් අන්ධකාරයට හා ආලෝකයට ප්රතිචාර දක්වන සෛල සමූහයක් නියෝජනය කරන අතර එමඟින් නින්දට වැටෙන විට සහ අවදි විය යුත්තේ කවදාද යන්න වටහා ගැනීමට ශරීරයට අවබෝධයක් ලබා දෙයි. නිරපේක්ෂ අන්ධකාරයේ, හෝමෝන මෙලටොනින් එකක් නිපදවන, පීඩනය සහ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම, එනම් වේගවත් අපද්රව්ය නිදා ගැනීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම. දීප්තිමත් ආලෝකකරණයෙන්, එහි වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර, ඒ නිසා අපි පසුව නින්දට වැටෙනු ඇත. එකම හේතුව නිසා, නින්දට යාම වඩා පැයට පැය භාගයක්, ගැජට් ක්රියා විරහිත කිරීම වඩා හොඳය - දුරකථනය හෝ පරිගණක තිරය ඔබේ නිවාඩුවට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ආලෝකකරණ උපාංග පුළුස්සා නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න (සමහර LED සම්පූර්ණයෙන්ම අවසානය දක්වා නොවේ). එය කළ නොහැකි නම්, උණුසුම් ආලෝකය සහිත පහනක් තෝරන්න. ඉතා මැනවින් රතු සමඟ. එය ඒ තුළ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, නමුත් එය අවම වශයෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. නිල් ආලෝකය, අනෙක් අතට, ගංවතුර ක්රියාවලිය පැය 3 ක් සහ කොළ 1.5 කින් මන්දගාමී කරයි.

නින්ද ආවරණ දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් ඉතිරි වේ

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

ඔබට වෙස් මුහුණක් අවශ්යද?

නින්දේ වෙස්මුහුණ රාත්රියේ වැඩ කරන අයට හෝ හෙඩ් ලයිට් දිදුලන අයට ගැලපේ. ඔබ යමෙකු සමඟ ජීවත් වන්නේ නම් මෙම උපාංගය අත්යවශ්ය වේ, ඔබේ දින මාතයන් සමපාත නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ "ඕල්", සහ ඔබේ සහකරු "LARK" වේ. පහන ගෙට ඇඳුම සක්රිය කර තිබුණද වෙස්මුහුණ තණතීරුවෙහි නින්දට වැටෙනු ඇත. වෙනත් අවස්ථාවල දී, වෙස්මුහුණක් අවශ්ය නොවේ, පොදුවේ, නැත, සමහර විට ඔබට ඇත්තටම හොලි ගෝලයිට්ලි වැනි වීමට අවශ්ය විය හැකිය.

නිදන කාමර වර්ණය නිල්

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාමරයේ වර්ණය තෝරාගැනීමේදී, අපි අපගේම මනාපයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. කෙසේ වෙතත්, විද්යා scientists යින් හඳුනාගෙන ඇත්තේ නින්දට වඩා හොඳ කුමන වර්ණ බලපාන බැවිනි. ඔබ නිදන කාමරයේ අළුත්වැඩියා කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබට බිතුපත තෝරා ගත නොහැක, නිල් පැහැති ස්වරය දෙසට අවධානය යොමු කරන්න. එක්සත් රාජධානියේ 2013 දී පවත්වන ලද අධ්යයනය පෙන්නුම් කළේ නිල් බිත්ති සහිත කාමරයක ජීවත් වූ අය සාමාන්යයෙන් පැය 7 විනාඩි 52 ක් නිදා ගත් බවයි. එපමණක් නොව, බ්රිතාන්යයන්ගෙන් 58% ක්ම උදේ 58% ක් සතුටින් සිටියහ. කාරණය නම්, බොහෝ අයගේ නිල් පැහැය විවේක හා සන්සුන් භාවයක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. මීට අමතරව, මෙම වර්ණය පීඩනය අඩුවීම හා සුවපහසු නින්දක් සඳහා අවශ්ය වන ස්පන්දනය මන්දගාමී කිරීමට දායක වේ.

මෙම ශ්රේණිගත කිරීමේ ගෞරවනීය දෙවන ස්ථානය කහ ය. කහ බිතුපත සහිත කාමරයේ මිනිසුන් පැය 7 යි විනාඩි 40 ක් නිදාගත්තා. මෙම වර්ණය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට දායක වන අතර නින්ද සඳහා උණුසුම් හා සුවපහසු වාතාවරණයක් ද නිර්මාණය කරයි.

ඊළඟට, හරිත වර්ණවල නිදන කාමර සාමාන්යයෙන් පැය 7 විනාඩි 36 ක් නිදා සිටියහ. කොළ පැහැති සෙවනේ විවේකය, සන්සුන් හා විවේකය සඳහා කදිම පසුබිමක් නිර්මාණය කරයි.

නිල් ඇඳේ දිගු වේ

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

කරුණාකර නිශ්ශබ්ද වන්න

හෘද වාහිනී රෝග, සංජානන ආබාධ සහ කෝපවීම සිදුවීමට අධික ශබ්ද මට්ටම දායක වන බව ඔහු තහවුරු කර තිබේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නිදන කාමරයේ ශබ්ද ප්රභවයන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න රූපවාහිනිය සහ දුරකථනයේ ශබ්දය නිවා දමන්න. ශබ්ද පරිවරණය සහිත ද්විත්ව ඔප දැමූ කවුළු බිත්තිවල කිඹුල අසල්වැසියන්, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ සිවිලිමේ බිත්ති පරිවරණය කිරීම. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අලුත්වැඩියා කිරීමට හෝ සරලව වැඩ කිරීමට අවශ්ය නැතිනම්, සරල හා ප්රවේශ විය හැකි විකල්පයක් ඇත - සෑහීමකින් තොරව.

කුමරිය කව්පි මත නොවේ

මෙට්ටය ඔබේ අවශ්යතා හා මනාපයන්ට ගැලපේ. ඔබේ පිටුපස ඇති ගැටළු ඇත්නම්, විකලාංග මිලදී ගැනීම අර්ථවත් කරයි. මිලදී ගැනීමට පෙර, මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න - එය සිහිනයකින් ඔබට කොතරම් සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත්දැයි තේරුම් ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

කොට්ට වඩාත් සුවපහසුයි

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, වංචාව තුළ අපිරිසිදු සමුච්චය වන බැවින් සෑම මාස 18 කට වරක් නව එකක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. නව තාක්ෂණයන් හෝ ස්වාභාවික පිරවුම් මගින් නිෂ්පාදනය කරන ලද කොට්ට කිහිපයක් ඔබට වසර තුනක් සේවය කරයි. තෝරා ගැනීමේදී, ඔබේ තනි මනාපයන්, නින්ද සඳහා සුපුරුදු ඉරියව්ව සහ මෙට්ටයේ තද බව සලකා බලන්න.