නින්දට ඇති ගැටළු සෑම දෙවන නගරයක්ම වැසියෙකු පසුපස ලුහුබඳින අතර, මේ සම්බන්ධයෙන්, අපගේ ශරීරයට නොදැනීම නිසා ආතතිය හා අධි බර නොගැලපෙන නිසා මේ සඳහා පුදුමයක් නැත. බලාපොරොත්තු සුන්වීමේදී, අපි මුළු පක්ෂ සමඟ medicines ෂධ සමඟ medicines ෂධ මිලදී ගැනීමට පටන් ගනිමු, ආරම්භක අවධියේදී ඔබට යම් පුරුදු කිහිපයක් සකස් කළ හැකිය. මොන වගේද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යදැයි තීරණය කරන්න
ඔව්, අප සෑම කෙනෙකුම ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව තුළ ජීවත් වේ. ඔබේ මිතුරා පැය තුනකින් පරිපූර්ණව සුවපත් වුවහොත්, ඔබ පැය කිහිපයකින් "පිපි umber ් umber ා" කරන සෑම දෙයක්ම අදහස් නොවේ. ඔබේ සම්මතය හෙළි කිරීම සඳහා, දිනපතාම ඔබට පරිපූර්ණ වනු ඇති කාලසීමාව කුමක්දැයි වටහා ගැනීම සඳහා දෛනිකව නින්දේ කාලසීමාව සතියක් වෙනස් කරන්න. ඔබ මෙය කිරීමට අමතරව, විශේෂ ist යෙක් පවා.
ක්රීඩාව - අපේ සියල්ල
ක්රියාකාරී ජීවන රටාව විශාල හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, නින්ද තහවුරු කරයි. කිසිවෙකු වසරක් සඳහා දායකත්වයක් ලබා දීමට බල කරන්නේ නැත, සතියක් සඳහා ජෝගුගේ කාලසටහනක් සෑදීමට හෝ නිවසේදී අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. මේ අනුව, ඔබ ස්වරයකුගේ යාත්රා සඳහා සහාය වන අතර අසාර්ථක නොවී ඔබේ රුධිර පද්ධතිය ක්රියාත්මක වීමට උපකාරී වේ. රීතිය මතක තබා ගන්න: වැඩි ක්රියාකාරිත්වය - ශක්තිමත් නින්ද.
අනතුරු ඇඟවීම නැවත සකස් නොකරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
සවස චාරිත්රය
ඇඳට පෙර ඔබ ගැන මතක තබා ගන්න - සමාජ ජාලවල ටේප් හි මනස නැති ගහක? හුරුපුරුදු. මෙම චාරිත්රය පමණක් ඊට පටහැනිව, තවදුරටත් අවදි වීමට හේතු වේ. දුරකථනය වෙනුවට, පොත කොට්ටයට යාබදව තබන්න, එය ඔබට තවමත් ආරම්භ කිරීමට කාලයක් නොමැත. ඔබට කියවීමට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබේ ප්රියතම සංගීත කණ්ඩායමේ නව ඇල්බමයට සවන් දෙන්න, වඩාත්ම වැදගත් - ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට තිරයක් නොමැත.
එලාම් ඔරලෝසුව එකවර තබන්න
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් විනාඩි 15-20 අතර කාල පරතරයක් සමඟ එක් වරක් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු කිහිපයක් එකවර තබති. මේ සති 20 පුරාම අප විවේක ගන්නේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය ඇදහිය නොහැකි ආතතියට මුහුණ දී සිටින බව අපට පෙනේ: ඔබ නැවත අවදි වීමට පටන් ගත්තා, නැවත අවදි වීමට පටන් ගත්තා. ඔබේ මනෝභාවය පළ කරන්න, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව එක් වරක් පමණක් තබන්න.
ප්රචණ්ඩත්වයක් නැත
අපට උදේ පාන්දරින්ම නැගිටීමට සිදුවුවහොත්, අපි අවම වශයෙන් නවය තුළ අවම වශයෙන් නවයක්වත් ඇඳට පත්ත් ලෙස ඇඳගෙන සිටියෙමු. ඊළඟ පැය කිහිපය තුළ ඔබ සමඟ නින්දාවට පත්වීම ගැන ඔබ සමඟ භ්රමණය වීමට හා කෝප වීමට සිදුවේ. සිහිනය නොපැමිණියේ නම් ප්රචණ්ඩත්වය ඉවතලන්න, පොත කියවන්න හෝ අප කී පරිදි, සංගීතයට සවන් දෙන්න - ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් නැත.
සියලුම ආලෝකකරණය ඉවත් කරන්න
සම්පූර්ණ නින්දක්, නිශ්ශබ්දතාවයක් අවශ්ය වන අතර ආලෝකය සම්පූර්ණයෙන් නොමැති වීම. රාත්රී ආලෝකය පවා ඉදිරි පැය කිහිපය සඳහා ඔබට නින්ද අහිමි විය හැකිය. සියලුම තිර රෙදි ඉවතලන්න, පසුතල (ඇත්නම්) අක්රිය කරන්න, කොරිඩෝවේ පවා ආලෝකය සක්රිය නොකරන්න. එවැනි තත්වයක් තුළ පමණක්, ඔබේ ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට හැකි වේ.