ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් කමින් සිටින්නේ නවීන වැඩිහිටියන් ය. සෑම දෙයක්ම, ස්නැක්ස්, සුලු කෑම, රාත්රී ආහාරය, ක්ෂණික ආහාරවල රාත්රී ආහාරය ... සහ වැඩිහිටියන් අවම වශයෙන් එවැනි පෝෂණයකින් හෘදය සාක්ෂිය පසුතැවිල්ලෙන් පීඩා විඳිති, පසුව ළමයින් සමහර විට නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
දරුවාට විශාල මානසික හා මානසික බර පටවන අතර ක්රියාකාරීව ක්රියාකාරීව වර්ධනය වන බැවින් පාසල් දරුවන්ගේ, විශේෂයෙන් තරුණ පංති මෙනුව දක්වා, ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
පාසල් ළමුන්, විශේෂයෙන් තරුණ පංති මෙනුවට, ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
කුඩා ශිෂ්ය මස් වර්ගයක ආහාරයට ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් දෙමාපියන්ට උපදෙස් දෙන අතර එය දවසේ පැය හතරක් පමණ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. පාසැල් සිසිල්පතේ මෙනුව මඟින් ශරීරයේ සෛල සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් වන ප්රෝටීන් වලින් අවම වශයෙන් 60% ක්ම සමන්විත විය යුතුය. සතියකට වරක් එය රතු මස් විය යුතුය, අනෙක් කුකුළු මස්, තුර්කිය, හාවා. සතියකට දෙවරක්, මස් කෑම වෙනුවට දරුවෙක් මාළු අනුභව කළ යුතුය. ඔහුට ලැක්ටෝස් නොඉවසීම නොමැති නම්, දෛනික කිරි වීදුරුව ඔහුට වාසි ලබා දෙනු ඇත. කිරි නිෂ්පාදන රාත්රී ආහාරය සඳහා දරුවෙකු ලබා දෙන හොඳම දේ: එය ගෘහ චීස්, කැස්සරෝල්, චීස්. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් වන බිත්තර ආහාරයට ගැනීම ද ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ද අවශ්ය වේ. බිත්තර වලින් හොඳම කෑම උදෑසන ආහාරය සඳහා සූදානම් වේ. එය එළවළු සහිත ඔම්ලට් එකක් හෝ වෑල්ඩින් ඔෆ් ද සලාදයක් සහිත විය හැකිය. පාසල් ළමුන් වයස අවුරුදු 7-10 අතර සතියකට බිත්තර 5 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය. වඳ මත පිසීමට වඩා හොඳ කර ඇති කැඳ ගැන අමතක නොකරන්න.
ළමුන් කැරට්, පිපි umbers ් umbers ා හෝ චීස් යන අයගේ සැරයටි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
සෑම දිනකම එළවළු සහ පලතුරු දරුවාගේ මෙඩුවට ඇතුළත් කළ යුතුය - 3-5 සේවා. එක් කොටසක් ලෙස සැලකේ: ඇපල් හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක්; එළවළු හෝ පළතුරු සලාද; ස්වාභාවික යුෂ වීදුරුව; තම්බා ගත් එළවළු හැඳි හෝ වියළි පලතුරු කිහිපයක්. දෙමව්පියන් සඳහා හොඳ මාර්ගෝපදේශයක් වන්නේ එළවළු සහ පලතුරු වල වර්ණ ය: ඒවා කහ, කොළ හෝ රතු විය යුතුය. ඒවායේ විශාලතම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ප්රමාණයක් අඩංගු බව විශ්වාස කෙරේ. අතුරු කෑමක් හෝ මසුන් ලෙස එළවළු සේවය කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් ද නිර්දේශ කෙරේ. එවැනි සංයෝජනයකදී ප්රෝටීනය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විට ළමයින් බොහෝ විට ඔවුන් සමඟ සුලු සංදර්ශන හෝ රසකැවිලි ලෙස පාසලට ගෙන යයි. නමුත් මෙය වැරදි ලෙස මුල් බැස ඇත. ඔබට දරුවෙකු ගෙඩි, වියළි පලතුරු, කැන්ඩිඩ් පලතුරු හෝ පලතුරු අතලොස්සක් දැමිය හැකිය. උඳුනෙන් හෝ මල්ටිකෝර් චිකන් පියයුරු මත පිළිස්සීම, කැට කපා කන්ටේනරයට දමන්න. මාළු කට්ලට් සැන්ඩ්විච්, සලාද කොළ කොළ සහ තක්කාලි පෙත්තක් සාදන්න. ළමයින් කැරට්, පිපි umbers ් umbers ා හෝ චීස් පවා චොප්ස්ටික් වලට කැමතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පාසලේ ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි තිබිය යුතුය, නමුත් සීනි ශරීරයේ අතිරික්තයේ අධික ව්යාප්තිය දියවැඩියාව, තරබාරුකම හෝ අසාත්මිකතා ඇති විය යුතුය. විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ උදේ ආහාරය හෝ දහවල් කළු සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පමණ කළු ය.
සීනි වල ශරීරයේ අතිරික්ත ව්යාප්තිය දියවැඩියාව, තරබාරුකම හෝ අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැක
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
වැඩිහිටියෙකු මෙන් දරුවෙකු දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය.
පාසැලට යාමට පෙර - අනිවාර්ය උදෑසන ආහාරය. එය උණුසුම් ආහාර වේලක් විය යුතුය: කැඳ, ඔම්ලට්, බිත්තර සලාද සමඟ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය දැනටමත් පාසලේ. උදාහරණයක් ලෙස, පංතියේ ළමයින් සමඟ කෑම කාමරයේ කෑම කාමරයක හෝ නිවසේ පිසින ලද දෙයක්.
දෙකේ සිට තුන දක්වා - අනිවාර්ය දිවා ආහාරය. මාර්ගය වන විට, සුප් එළවළු සුප් හොද්ද පිළිබඳ සුප් හොඳින් පිසීම වඩා හොඳය. පවුල මස් නොමැතිව ජීවිතය සපුරා නොගන්නේ නම්, දෙවන සුප් හොද්ද මත සුප් පිසීමේ පුරුද්දට ඇතුල් වන්න. පැරණි දිනවල මෙන්, "පළමු, දෙවන හා කොම්පෝට්" - ඔබට කළ හැකි පළමු දිනවල මෙන් ඔබටත් එඩිතර වීමට අවශ්ය නැත - ඔබට කළ හැකිය. දරුවාට පාසැලේදී හෝ නිවසේදී දිවා ආහාරය ගැනීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබට මස් හෝ මාළු හා හරිතයන් සමඟ මුළු ධාන්ය පාන් වලින් සැන්ඩ්විච් සූදානම් කළ යුතුය. නැතහොත් එය තාපයට උණුසුම් දෙයක් තබන්න.
දහවල් සඳහා පලතුරු ඕනෑම ආකාරයකින් පරිපූර්ණව සුදුසු වේ.
රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය දෙකකට පෙර විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ශරීරයට එක රැයකින් විවේක ගැනීමට කාලයක් නොමැත.