නගර ජීවන රටාව සහ කාර්යාල වැඩ බොහෝ විට ඉරියව්ව හා ස්කෝලියෝසිස් නැතිවීමට හේතු වේ. එපමණක් නොව, මෙම රෝග සෑම වසරකම තරුණ ය. රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ ගෞරවනීය කලාකරුවෙකු වන නර්මීන, ප්රධාන නර්තන ශිල්පීන්ගේ අධ්යක්ෂ අංක 25 මොස්කොමික් ඉර්නා ගින්කිවිච් ගැන, නමුත් ඔහු කිසි විටෙකත් මෙම ගැටලුව ගැන දැන සිටියේ නැත. විශේෂයෙන් මනා සඳහා, ඔහු කෙළින්ම පිටුපසට සුරැකීමට උපකාරී වන ඉතා සරල අභ්යාස ගැන පැවසීය.
"පවුලේ මුල් කාලයේ සිට මුද්රා නාට්ය කලාකරුවන්ගේ වෘත්තියට මම මාව සූදානම් කළා. විශේෂයෙන් තාත්තා දකුණු ඉරියව්ව සහ මගේ පිටුපසට මහත් අවධානයක් යොමු කළා. මට සම්පූර්ණයෙන්ම තදින් ඇඳක්, කොට්ටයක් තිබුණේ නැත. මම නිදාගත්තේ තුනී මෙට්ටයක් මත පුවරුවල කෙළින්ම තැබීමයි. ඔහු මේ තාත්තා නිර්මාණය කළේ ඔහුගේ තරුණ කාලය තුළ ඔහු ස්ලෝල්ම්වල නිරත වූ අතර ඔහුගේ පිටුපසට බරපතල කම්පනයක් ලැබුණි. වෛද්යවරුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ඔහු ඇසුවේ: දරුවෙකු ඉරියව්ව සමඟ ගැටලු ඇති කරන්නේ කෙසේද? කොට්ටයක් නොමැතිව දැඩි හා නිදා ගැනීමට ඔහු නිර්දේශ කරන ලදී. මම ලිස්සා යන්නට පටන් ගත්තා නම්, මගේ අම්මා මගේ පිටිපස්සක ඔහුගේ පිටිපස්සේ ගත කළ අතර, මම වහාම ඇයව කෙළින් කළෙමි. එබැවින් රුසියානු මුද්රා නාට්යයේ ලෙනින්ග්රාඩ් ඇකඩමියට පිවිසීමට පෙර පවා. පිළිතුර - යා. වැගනෝවා මම දැනටමත් මගේ පිටුපසට තබා ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගත්තා. නර්තන රචිත පාසලේදී, "වික්රියා!", එබැවින් මම චිත්රපට හා රූපවාහිනී වැඩසටහන් වල නිළියක් ලෙස ක්රියා කිරීමට පටන් ගත් විට, නර්තන ශිල්පීගේ වෘත්තීය ඉරියව්වක් නිකුත් නොකිරීම නිසා පවා විශේෂයෙන් මවිතයට පත් විය ඉනා ගින්කිවිච්.
රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ ගෞරවයක්, නර්මීන, ප්රධාන කොර්ටෝරෝෆර් සහ ඔලිම්පික් රක්ෂිත පාසලේ අධ්යක්ෂ №25 moskomport inna ginkevich
නර්තනය කරන්න
රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික්, පර්වතය සහ රෝල් හෝ මුද්රා නාට්යය සම්බන්ධයෙන් ඕනෑම නර්තන විද්යාව මෙන්ම විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් මෙන්ම විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් ද ඇතැම් පිටුපස මාංශ පේශි ලබා ගනී. අවශ්ය සහ ලස්සන හා නිවැරදි ඉරියව්ව ඇතුළුව. පුද්ගලයෙකු ක්රීඩා කිරීම නවත්වන විට, අවම වශයෙන් සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් එකක් වත් කිරීම අවශ්ය වන්නේ සෑම විටම පවත්වා ගත යුතු මාංශ පේශි කෝර්සෙට් එකක් වැනි දෙයක් ඇති බැවිනි. මහා නර්තන රඳවාලි සර්ජෙවිය්නා උලානෝවා අන්තිම දවස්වල ජිම්නාස්ටික් කළ අතර, මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ ඇති වන පරිදි නර්තන රාශි යන්ත්රයේ ව්යායාම කළා.
පැද්දීම මාංශ පේශි
අවශ්ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වගකිව යුතු බොහෝ අභ්යාස ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, තල යට මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස තමන් නිවැරදි තනතුරේ තබාගෙන උරහිස් විසි නොකරන අතරම පිටුපස ඉහළට තබා ගැනීමට උදව් විය. වඩාත්ම ප්රාථමික පුහුණුව වන්නේ බ්ලේඩ් එකට එකතු කිරීම හෝ පිටුපස ඇති උරහිස් කරකැවීමයි. අභ්යාසය පුනරුච්චාරණය කිරීම අවම වශයෙන් දස වතාවක් විය යුතුය.
උදෑසන උණුසුම
ආමාශයේ වැතිරී, ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් අදින්න. අත් සහ බුරුසු ප්රතික්ෂේප කර ඇති අතර අත් මට්ටමට හදා වඩා තිබේ. පපුව ඔසවන්න, ආමාශයේ වැතිර, පසුව අත් දෙසට වැතිර, අත් කර පැත්තට තනුක කර වැලමිට "පී" අක්ෂරය සැකසීමට නැමෙන්න. මෙම තනතුරේ ඔබට විනාඩි පහක් හෝ දහයක් වැතිරීමට හැකිය. ඒ අතරම, හිස උරහිස් සහ ආයුධවල රේඛාව මත විය යුතු අතර උඩුමහලට නගින්න.
නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා ගැජට්
විද්යුත් සෝදුපත් කියවනය
ප්ලාස්ටික් නඩුවක කුඩා ස්වදේශික සංවේදකය. ඔබ රොන්මඩ ආරම්භ කරන විට උපාංගය ඉරියව්ව අනුගමනය කරන අතර කම්පනය වේ.
ස්මාර්ට් කොට්ටය
වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ඉරියව්ව ලුහුබඳින බොහෝ සංවේදක රාශියක් ඇත. ජංගම යෙදුමක් භාවිතයෙන් ප්රති Results ල ලබා ගත හැකිය.
ස්මාර්ට් වීදුරු
දාරයේ සංවේදක තුනක් ඇසේ චලනයන් නිවැරදි කරන අතර තෙහෙට්ටුවේ මට්ටම තීරණය වන අතර, දෑතින් පිහිටා ඇති සංවේදක ශරීරයේ හා ඉරියව්ව පිටුපස සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කෙරේ.