උදෑසන වෙනස් කරන්න. පළමුවන. ඔබ අවදි වූ වහාම ඇඳෙන් නැගිටින්න එපා. පළමුව, ධාරිලබතී අභ්යාසය කරන්නේ "මොළය පිරිසිදු කිරීම" යන්නයි. විනාඩියක්, කබලෙන් ලිපට නාසය හරහා කෙටි පිට කිරීම. එවැනි ව්යායාමයක් අතරතුර නාසික ශ්ලේඛාව කෝපයට පත් වේ. එය මොළය උත්තේජනය කරයි. නියුරෝන කෝපයෙන් හා අවදි වේ. ඊට අමතරව, රළු උදරය උදර මාංශ පේශි හිසට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි. දෙවැනි. සංවෘත ඇස් ඇති පහන දෙස බලන්න. පුරාණ කාලයේ මිනිසුන් හිරු උදාව හා ගිලී ආලෝකය සමඟ අවදි වූයේ දැන් සියල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය. නූතන ජනයා වැඩි වශයෙන් ජීවත් වන්නේ හිරු එළිය නොපෙනෙන මහල් නිවාසවල ය. එබැවින්, සංවෘත ඇස් ඇති දීප්තිමත් පහන දෙස බලන්න. ඒ අතරම, ඇසේ ආලෝකය පිළිබඳ සැහැල්ලු ප්රතිග්රාහක සම්බන්ධ වනු ඇත, එවිට ඔබ ඉක්මනින් අවදි වනු ඇත. තෙවන. ඊනියා "චැම්පියන්ස් උදෑසන ආහාරය" අනුභව කරන්න. එයට ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් ඔම්ලට්, තම්බා කුකුල් මස් හෝ මස් කැබැල්ල. ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය සියයට 15-20 කින් වැඩි කරයි. එය මුළු දවසම ශක්තියෙන් ඔබට චෝදනා කරයි.
ආහාර වේලෙහි වාඩි වන්න. සරත් විටය ආහාර පිළිපැදීමට නිර්දේශ කෙරේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාර වේලකට යොමු කරන්න. අම්බෙලිෆර් - මෙම නිෂ්පාදනය මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ය. තම්බා බුචින් (ග්රෑම් 200) එදිනෙදා අනුපාතයකින් එක කොටසක. නමුත් ස්නායු හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. මුහුදු මාළු අයඩින් වලින් පොහොසත් ය. ඔබ දන්නා පරිදි, අයඩින් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ කාර්යයට සහාය වේ. නමුත් අපව බලවත්, විනෝදජනක හා පූර්ණ බලවේග නිපදවන හෝමෝන නිපදවන්නේ ඇයයි. ළූණු සහ සුදුළූණු. මෙම නිෂ්පාදනවල අත්යවශ්ය තෙල් සහ විෂබීජ නාශක ෆ්ලේවනොයිඩ් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. සෙම්ප්රතිශ්යාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුන් අපට උදව් කරයි. නමුත් කුඩා නමුත් අපගේ තත්වය වඩා හොඳය.
එකිනෙකට වෙනස් වැටුපක් ගන්න. අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් දිවා කාලයේ එකිනෙකට වෙනස් ස්නානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ජල උෂ්ණත්වයේ වෙනස සම ප්රතිග්රාහක කරදරකාරී කරදරකාරී වන අතර, රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු වෙමින් පවතින අතර, රුධිරය හිසට පැමිණීම හා හදවතට ගලා ඒම. මෙය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය බටර් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම එකිනෙකට වෙනස් ආත්මයක් ගත නොහැක. ඔබට අවම වශයෙන් කකුල් වලින් ආරම්භ කළ හැකිය.
නින්දට සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වන්න. වැටීම තුළ, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද සිහිනයක ශරීරය යථා තත්වයට පත් වේ. හොඳින් නිදා ගැනීමට, ඔබ පහත සඳහන් නීති රීති ඉටු කළ යුතුය. පළමුවන. නින්දට මිනිත්තු 45 කට පෙර විනාඩි 45 ක් සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න. ඇමරිකානු මනෝ විද්යා ologists යින්ගේ අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එය වේගයෙන් වැටීමට සහ සන්සුන් සිහින දැකීමට උපකාරී වන බවයි. මෙය ඉතා දිගු බව පෙනේ. නමුත් පිසීම සඳහා ආහාර පිසීමේදී පසුබිමක් ලෙස සංගීතය ඇතුළත් කළ හැකිය. දෙවැනි. අනතුරු ඇඟවීම ඔබෙන් ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට හරවන්න. ඇමරිකානු වෛද්යවරුන්ගේ අධ්යයනවලින් අනුව, ඔරලෝසුවල පෙනුම මොළය උත්තේජනය කරන අතර රාත්රියේදී විවේකීව සිටීමට ඉඩ නොදේ. කාරණය නම් රාත්රියේදී, එය මතක නැත, නමුත් එය මතක නැත. ඒ අතරම, මොළය උත්තේජනය කරන අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව අපට දැක ගත හැකිය. තෙවන. නින්දට පෙර සුවඳක් ආලෝකවත් කරන්න. සැහැල්ලුව හා සන්සුන් වීමට, රෝස මල්, බර්ගමොට් සහ මෙලිසාහි තෙල් සුදුසුය. හතරවන. ස්නායු රාත්රී එළියක් ස්ථාපනය කරන්න. ඇත්තෙන්ම, ඔබ රාත්රියේ වැසිකිළියේ ගියහොත් දීප්තිමත් ආලෝකය ඔබව අවදි කළ හැකිය.