ලස්සන අත්: චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

අතේ ඉහළ කොටස කාන්තාවකගේ ප්රධාන ගැටළු සහිත කලාපයකි. පළමුව, මෙම ප්රදේශයේ සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. බර ශක්තිමත් කිරීමකින්, විශේෂයෙන් 40+ වයසැති රෝගීන්හි, විශේෂයෙන් වයස දැනටමත් ප්රත්යාස්ථතාව නැති කර ගැනීමට පටන් ගත් විට, ඔහුගේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති කර ගැනීමට පටන් ගත් විට, අතේ තරමක් සුවඳක් තිබිය හැකි අතර මෙය එසේ නොවේ අවශ්ය පියවර ගැනීම සිදු කරන්න - ක්රියාකාරීව ක්රීඩා කිරීම, හෝ නූතන සෞන්දර්යාත්මක medicine ෂධ ලබා දෙන අවස්ථාවන්ගෙන් ප්රයෝජන ගැනීමට. ඉතා මැනවින්, සැබවින්ම ලස්සන පොම්ප අත් ලබා ගැනීම සඳහා, ක්රම තුනම ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය: ආහාර වේල් + ක්රීඩා + රූපලාවණ්ය විද්යාව.

ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්ය ඇලෙක්සැන්ඩර් වඩවින්

ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කෑමට අවශ්යයි, නමුත් හරි! කැලරි අධීක්ෂණය කරන්න, අධික ලෙස ආහාර නොගන්න - වැදගත්. නමුත් අනෙකා එතරම් වැදගත් නොවේ: මාදිලිය නිරීක්ෂණය කර එකවර ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර වේල් අතර ආසන්න වශයෙන් එකම පැය ගණනක් තිබේ. දවසේ නිවැරදි චර්යාව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, ආතතිය සහ රාත්රී කෑම වලින් වැළකී සිටී. විවිධාකාර පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සියලු බැරෑරුම්කමට ගෙන යා යුතුය. දින කිහිපයක් ඉදිරියෙන් මෙනුව හරහා සිතීම, නිවැරදිව නිෂ්පාදන නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කර පිඟන් වල කැලරි අන්තර්ගතය අනුගමනය කරන්න. මෙය ස්වාධීනව සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ මූලධර්ම පිළිපදින අය සඳහා ස්වාධීනව හෝ විශ්වාසදායක ලෙස නිරත විය හැකිය. එවැනි සේවාවන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිදහසේ රැකබලා ගැනීම, දවසේ ප්රධාන ආහාර තුන සඳහා පිඟන් කෝප්පයක් ගෙන ආහ. මේ අනුව, එය ආහාර පිසීමට කාලය ඉතිරි වන අතර මානසික අපහසුතාවයක් නොමැති අතර මානසික අසමක් නැත, එය සීමා කිරීමේ අවශ්යතාවයක් ඇති විට සාමාන්යයෙන් පවතින මානසික අසමක් නැත. පිඟන් කෝප්ප හරයකට අනුරූප වනවා පමණක් නොව, රසවත්, ප්රයෝජනවත් හා පෝෂ්යදායී ය. එය ද වැදගත් ය. ශරීරය වියදම් නොකරනු ඇත! ඔබේ බඩේ ආමාශය රවටා ගත නොහැක. ඔබ ආහාර වලින් සංතෘප්ත විය යුතුය. සමගිය පිළිබඳ සූත්රය, පළමුව, විටමින් සහ ක්ෂීරල්ෂණ හරහා සිතා බැලිය යුතු සමබර ආහාර වේලක් වන මොළයට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් තිබීම.

ඔබේ කාර්යය හොඳින් බර නැවත සකසන්න නම්, ඔබට වාත්තු හෝ අන්තර් නිරාහාරව උත්සාහ කළ හැකිය. පරතර සාගින්න තුළ ජනප්රිය සිහින් විකල්ප 16/8 සහ 20/4 මෙන් 16/8 සහ 20/4 වැනි පෙනුම: පැය 16 සහ 20 තාවකාලික කාල පරිච්ඡේදයන් තාවකාලික කාල පරිච්ඡේදයන් වන අතර පැය 8 සහ 4 තාවකාලික කාල පරිච්ඡේදයන් වන අතර පැය 8 යි 4 ඔබ ආහාර තැබිය යුතු කාල පරාසයන් වේ බඳවා ගැනීම. ඔබ 16/8 බල විකල්පයක් තෝරා ගන්නේ නම්, පැය 16 ක් ඔබ නිරාහාරව සිටීම (සාගින්න) වෙත පවරනු ඇත, ඉතිරි 8 ආහාර 2-3 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. පරතරය සාගින්නට මිහිරි, පිටි, වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට (අර්තාපල්, පැස්ටා, සුදු හාල්) මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප, ක්ෂණික ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා සපයයි. ඔබ 20/4 විකල්පය තෝරා ගන්නේ නම් (එළුවේ පැය 20 ක්, ආහාර 1-2, ඔබට පෝෂණය සඳහා සීමා කළ නොහැක, මන්ද එය සැකසීමට පෙර ඇති සියලුම කැලරි සියල්ලම පුළුස්සා දැමිය හැකිය.

ක්රීඩාව

නිතිපතා ක්රීඩා හෝ යෝග්යතාවය නොමැතිව, බර අඩු වීමෙන් හොඳ ප්රති results ල ලබා ගත නොහැක! ක්රීඩාව කැලරි පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය ස්වරයක තබා ගන්න, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි - මෙය ඔබගේ දෑත් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි. පන්ති දිනපතා විය යුතු අතර කුඩා උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ විය යුතුය. ඔබේ දෑත් පොම්ප කිරීමට ඔබට ඉලක්කයක් ඇත්නම්, මනාපයට බර කිරිමට ප්රතිකාර කළ යුතුය. ඩම්බල්ස් (කිලෝග්රෑම් 0.5-2 සිට බර), ජනප්රිය හෝ සාම්ප්රදායික ප්ලාස්ටික් ජල බෝතල් (බර රහිත බර ලෙස ලීටර් 0.5 සහ 0.5 සහ ලීටර් 0.5 සහ 0.5-2).

අතේ ඉහළ කොටසේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස අතර, සටහන් කළ හැකිය: ඉදිරි ඩෙල්ටා මාංශ පේශි සහ බංකුව පුහුණු කිරීම සඳහා ඩෙල්ටා මාංශ පේශි සහ බංකුව පුහුණු කිරීම සඳහා ඩම්බල්ස් ඔසවා තැබීම. බංකුව සිටගෙන, වාඩි වී සිටීම, වැලමිට අත තැබීම, එකවර හෝ විකල්පයක් ලෙස සිදු කළ හැකිය. දිනපතා හෝ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් 10-15 ගුණයක් අපේක්ෂකයින් 3 ක් සඳහා ව්යායාම දෙකම සිදු කළ යුතුය. එසේම, අත්වල ඉහළ කොටසෙහි මාංශ පේශි ලකුණක්, බිම් මුද්රණ (අවම වශයෙන් 10 වතාවක්) සහ ප්රතිලෝම තල්ලු කිරීම් (අසාධාරණ තල්ලු කිරීම (අසමත් තල්ලු කිරීම වැනි එවැනි ජනප්රිය ව්යායාමයක් භාවිතා කරමින් පුහුණු කළ හැකිය. එය ප්රතිලෝම තල්ලු කිරීම් යනු කාන්තාවන්ට අතේ ඉහළ කොටස පුහුණු කිරීම කාන්තාවන් සඳහා හොඳම අභ්යාසයක් ලෙස සැලකෙන බවයි. නිවසේදී සහ ව්යායාම් ශාලාවේදී මෙම වර්ගයේ බර පැටවීම පහසුය - ප්රධාන දෙය නම්, පිටුපස නතර කිරීමයි: එය ඇඳක්, සෝෆා, පුටුවක් හෝ ජිම් රථයේ පුටුවක් හෝ බංකුවක්. හොඳ ව්යායාමයක් විය යුතු විශිෂ්ට ව්යායාමයක් විය යුතුය. ප්රති result ලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එය 10-15 වාරයක් කළ යුතුය.

රූපලාවණ්ය

අත්වල ඉහළ කොටස සංකීර්ණ කලාපවලින් එකක් බව අපි සංවාදය අපගේ සංවාදය ආරම්භ කළෙමු. ප්රධාන ගැටලු වන්නේ රෙදි සහ මෙම ප්රදේශයේ මේද උගුල් ඇති චෝදනා හා පැවැත්මේ චෝදනාවයි. මෙම සෞන්දර්යාත්මක කාර්යයන් ඉක්මනින් විසඳීමට රූපලාවණ්ය විද්යාව උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අතේ ඇති ක්ෂේත්රයේ ඇති ගැටළු තුරන් කිරීම සඳහා පූර්වාවශ්යතාවක් වන්නේ බර හා ක්රීඩා විසර්ජනයයි. එපමණක් නොව, පෝෂණය හා ශාරීරික වෙහෙස සඳහා සීමාවන් තුළ, රූපලාවණ්ය විද්යාත්මක ක්රියා පටිපාටි සම්මත කිරීමෙන් පසුව ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා විශාල සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගැනීමට - සුන්දර දෑත් නිර්මාණය කිරීම සහ අනාගතයේදී ඔවුන්ගේ හොඳ ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම.

අතේ සමේ සම තද කිරීම අරමුණු කරගත් රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි අතර මොරෙපූස් 8, ෆ්රැක්කෝරා සහ ශරීරය එෆ්එක්ස් වැනි උපාංගවල ගුණුවිලිකා රැල්ලක් ඔසවා තැබිය හැකිය. ගැටළුව රෙදි ප්රස්ථාරයේ පමණක් නොව, අමතර චර්මාභ්යන්තර මේද තන්තු තිබීමද පවතින්නේ නම්, එනම් ලිපොසස්ෂන් අනුගමනය කිරීම අර්ථවත් වේ. ඔබට සම්භාව්ය ශල්ය විකල්පයක්, සහ අතේ ඇති උපකරණවල ගුවන්විදුලි සංඛ්යාත ලිපොසොපේෂන් තෝරා ගත හැකි අතර, එය අතේ මුදුනේ මේද තැන්පතු වලින් මිදීමට පමණක් නොව, එකවර සම ඇද ගන්න. මෙය එකවර ගැටළු දෙකක් විසඳීමට ඉතා පහසු අවස්ථාවක්. බර අඩු වීමෙන් පසු රෙදිපිළි ග්රහණය කිරීම වැදගත් වන අවස්ථාවන්හිදී, එවැනි මෙහෙයුම් මැදිහත්වීම බ්රසීලියෝලාස්ටි තරම්, බැහැර කරන අතිරික්ත රෙදිපිළි වලට සහ ශල්යකර්මයෙන් අශෝභන ලෙස හස්තයක් නිර්මාණය කරයි.