දිගු කිරීම ගැන හෝ දිගු කිරීම ගැන මම සැක පහළ කළෙමි. ඔහු එය තනිකරම උණුසුම් කිරීමක් ලෙස හඳුනා ගත්තේය, නමුත්, පුහුණුව සඳහා එක් වරක් පහර දීම, කොතරම් ලස්සන හා ප්රයෝජනවත්ද යන්න තේරුම් ගත්තා. මම වහාම කියමි: ඔබට සෑම තැනකම මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම් - රොකිං පුටුව සහ පෑන්කේක් ඔබේ අතේ තබා ගැනීම, දිගු කිරීම අලංකාර පටි ගැන. ශාලාවේ නිතිපතා සිදුවන අය ඔබේ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ප්රායෝගිකව අතුරුදහන් වී ඇති බව දුටුවත්, මාංශ පේශි ප්රමාණයෙන් වැඩි වූ අතර සහනයක් විය. එහි ප්රති result ලය වන්නේ ශරීර ඒකාබද්ධතාවයේ දෘශ්ය හැඟීමකි. දිගු කිරීමේ අමතර වාසිය නම්, එය මාංශ පේශි දිගු කිරීම මිස වගාකරුට ලබා දීමයි. ප්රති result ලය යනු පරිපූර්ණ රූපයකි: තුනී ඉණ, ශරීරයේ අලංකාර නැමීම, අත් සහ පාදවල අලංකාරයි.
සැකසීමේ මට්ටම නොසලකා ඕනෑම වයසක දී දිගු කිරීමට හැකි ය. ට්වයින් මත හිඳගෙන සිටින අවස්ථාව අනුව, තම දරුවන්ගේ සිහිනය සපුරා ගැනීමට අමතරව, පන්ති දිගු කිරීම බෙල්ලේ මාංශ පේශි, පසුපසට, අත් සහ ශරීරයේ සියලුම කොටස් හොඳින් පුහුණු කරයි. දිගු කිරීම සැබෑ වයස්ගත වීමේ පුහුණුවක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය, මන්ද වයස් සන්ධි සහ කණ්ඩරාවල නම්යශීලිත්වය නිසා නම්යශීලී බවක් නැති වූ අතර ඔවුන් හැර වෙනත් කිසිවෙකු සමඟ ඒවා දිගු කර නොගැනීම.
විවිධ වර්ගයේ දිගු කිරීම. වාචික වාතයේ එල්ලී ඇති කැන්වස්ගේ උපකාරයෙන් ගුවන් ක්රියා කිරීම පන්ති හා ප්රත්යාස්ථතාව දිගු කරයි. එවැනි සාමනේරෙක් ක්රියා නොකරනු ඇත: තුවාල වීමේ අවදානම.
බලය දිගු කිරීම - අභ්යාස දිගු කරන ව්යායාම සහ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සඳහා ඒ සමඟම. මෙම විශේෂය ක්රමානුකූලව දිගු කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති පුද්ගලයින්ට ද පුහුණුව ලබා ඇත. මම පැරණි හොඳ සම්භාව්ය සඳහා වෙමි. එබැවින් වේදනාව: සාධාරණ වේදනා රහිතව ඔබව බිය නොවිය යුතුය. "ප්රසන්න" වේදනා වේදනාවක් ඇති අතර, සමීපව අනතුරු අඟවන්නේ සමීපව හෝ දැනටමත් සිදුවී ඇති බවයි. ආරම්භ කිරීම, "හානිකර" සිට "ප්රයෝජනවත්" වේදනාව වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉක්මනින් ඉගෙන ගනී.
අවධානය!
නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු අත්විඳින අයට දිගු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, හර්නියා, ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගවලින් පීඩා විඳිති.
ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස
කෙළින්ම සිටගෙන, කකුල් තරමක් තබා දණහිසට නැමී ඇත. දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න, ඔවුන් යම් දෙයක් මතට ඇදගෙන යනු, වම් පසින් පහළට පහළට. ඉන්පසු වමට ඔසවා දකුණු අත පහත් කරන්න. ප්රවේශයන් හතරක් හෝ පහක් සාදන්න.
කෙළින්ම සිටගෙන, කකුල් තරමක් තබා දණහිසට නැමී ඇත. වම් අත පටිය මත, දකුණු දෙසට හිස අල්ලා දකුණට දකුණට ගන්න. තත්පර විස්ස සඳහා පිහිටීම සුරක්ෂිත කරන්න. කෙටි විරාමයක් සාදන්න, ඉන්පසු සමමිතිකව පුනරාවර්තනය කරන්න. සෑම පැත්තකටම පුනරාවර්තන දහයක්.
හතරේ පහර මත සිටගෙන, දකුණු අත ඉදිරියට, වම් පාදය ආපසු අදින්න. තත්පර විස්සෙහි ස්ථානය අල්ලා ගන්න. සමමිතිකව නැවත නැවත කරන්න. ප්රවේශයන් අටක් සාදන්න.
පිටුපස වැතිර, කකුල් ඔසවා, හැකි තරම් ඔබේ දෑතින් තෘණ කර හිසට අදින්න. ප්රවේශයන් අටක් සාදන්න.