සංඛ්යාත සමාගමක් වන එන්පීඩී සමාගමට අනුව ඇමරිකානුවන් මිලියන 31 ක් නිතිපතා උදේ ආහාරය නොවේ. රුසියාවේ එවැනි සංඛ්යාලේඛන නොමැති අතර, මෙම දත්ත පැහැදිලිවම වෙනත් අය අතර ඇති අතර, විශේෂයෙන් පිඟන් කිහිපයකින් පූර්ණ පෝෂණ ආහාරයේ සම්ප්රදාය පුරුදු වලට බලපායි. එසේ වුවද, වැඩි වැඩියෙන් යෞවනයන් උදේ ආහාර අනුභව කිරීම ප්රතික්ෂේප කරති: සමහරු උදේ වැඩ කරන අතර, සමහරු පිබිදීමෙන් පසු නරක යැයි සිතති, තවත් සමහරු පිබිදීමෙන් පසුව නරක ය. සෑම අවස්ථාවකදීම, එවැනි හැසිරීම් වැරදියි, ඒ නිසයි ...
එය උදේ ආහාරය තදින් ලබා ගැනීම අර්ථවත්ද?
මිනිසුන් උදේ ආහාරය සඳහා කැඳවීම, සාමාන්යයෙන් සාධාරණ තර්ක දෙකක් මෙහෙයවයි. පළමුවැන්න ආහාරයේ කැලරි පාලනය කිරීමයි. ඔබ දිනකට එක් වරක් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ප්රතිග්රාහක 4-5 ට වඩා කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ආහාරවල ඉහළ සම්භාවිතාවක් සමඟ. දෙවන තර්කය යනු චලනය වන විට ආමාශයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය පිළිබඳ හැඟීමකි, එය චලනය වන විට ඔබ පසුකර යනු ඇත, ඔබ එක් ආහාර වේලක් මඟ හරිනු ඇත. ඒ අතරම, අපි උදේ ආහාරය තදින් නිර්දේශ නොකරමු: රක්ෂිතය ගැන පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ නොකර ඔබේ සාමාන්ය කොටස අනුභව කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තන්තු හෝ ප්රෝටීන් සහ තන්තු සහ තන්තු සහ තන්තු වැනි නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එබැවින් ඔබට රිදෙනු ඇත, නමුත් චලනය නොවේ.
මුළු පවුල සමඟම උදේ ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
උදේ ආහාරය සඳහා පුරුදු වන්නේ කෙසේද?
බොහෝ විට, මිනිසුන්ට කෑමට අවශ්ය නැත උදේට ඔවුන්ට අඩු ක්රියාකාරකම් තිබේ - ශරීරය හුදෙක් ශක්තිය අවශ්ය නොවේ, ඔබ දත් මදිනවා නම්, සුවපහසු මෝටර් රථයක වැඩ කරන්න. තවත් දෙයක් නම්, උදෑසන ඔබ ආරෝපණය කළහොත්, පසුව පාදය මත වැඩට ගියේය. ඔබට විශ්රාම යාමට අවශ්ය නම් මෙම සටහන සටහන් කර ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
ලෙමන් සමග වතුර වීදුරුවක සිට දවස effectively ලදායී ලෙස ආරම්භ කරන්න. දියරවල ඇති පැඟිරි යුෂ අහම්බෙන් සටහන් නොකෙරේ - එය ආමාශයට කරදර කරයි, එය ඔහුගේ යුෂ නිෂ්පාදනය කිරීමට බල කරයි, පසුව "කාලය ඇත!" සං signal ාව මොළයට පැමිණේ. "සං signal ාව මොළයට පැමිණේ. ඊට අමතරව, ඔබට කළු පාන් කැබැල්ලක් අනුභව කළ හැකිය - එය ඔක්කාරයේ සිට උදෑසන ගැබ්ගෙන ඇත.
පවුල සමඟ මේසයේ වාඩි වන්න. උදේ ආහාරය සිදුවීමක් බවට පත්වන විට, වහාම ආහාර පිසීමට ඇති ආශාව සහ ආශාව. ඔව්, දරුවන්ට වඩා පුරුද්දක්, රසය දැනෙනවා, රසය දැනෙනවා, රසය දුවන්න.
විවිධාකාර කෑම වර්ග උයන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
උදේ ආහාරය සඳහා කෑමට කුමක් කළ යුතුද?
විශිෂ්ට විකල්පයක් යනු එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන එකතු කිරීම සමඟ බිත්තර ආහාර වේලක් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට තක්කාලි සහිත ඔම්ලට් එකක් පිසීමට හෝ අලිගැට පේර සමඟ සව් හරහා පැස්වුලයක් සාදන්න. උදේ ආහාරය සඳහා ප්රයෝජනවත් මේද සහිත නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න - මාළු, බටර්, ඇට වර්ග, බීජ, සහ වෙනත්. මෙම ආහාර ප්රෝටීන් විවිධාංගීකරණය කිරීම වටී - කුකුළු මස් පියයුරු, මැරීන් මාළු ෆිලට්, ඉස්සන් මේ සඳහා පරිපූර්ණයි. ජලය, තේ, කෝපි සහ ඕනෑම දෙයක් බොන්න බිය නොවන්න: ඔව්, ආමාශයික යුෂ බීම වර්ග වලින් දියර බවට පත් නොවන අතර පොදු මිථ්යාවට පටහැනිව, සුපුරුදු පරිදි ආහාර වේ