සමහර විට උදේ කැලඹීම ඔබට පවුලේ උදෑසන ආහාරය පිසීමට අවශ්ය විට, දරුවෙකු පාසලට පිසීමට අවශ්ය විට, පාසලට දරුවෙකු එකතු කරන්න, එය හොඳ පෙනුමක් ඇති අතර, කෑමට කාලය හෝ අමතක කිරීමට අමතක නොවේ. නමුත්, ඔබ දන්නා පරිදි, එය උදේ ආහාරය වන අතර මුළු දවස පුරාම ස්වරය සහ සතුටු සිතේ චෝදනාව සකසයි. එය කොතරම් වැදගත්දැයි අපි සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් නොගනිමු - උදේ ආහාර අතපසු නොකරන්න.
උදේ ආහාරය සඳහා යනු කුමක්ද?
අපගේ උදෑසන ආහාරය සඳහා සාර්ව මිශ්රණයක් ඇතුළත් විය යුතුය: ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රයෝජනවත් මේද, තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින්. ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම වැදගත් අමුද්රව්යය වන තන්තු ය. මෙය මිනිස් බඩ විනාශ කිරීමට නොහැකි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩයක්. එසේ තිබියදීත්, තන්තු බඩවැල් මයික්රොෆ්රෝරා සඳහා අසාමාන්ය ලෙස ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම සාර්ව යෙදේ වඩාත් සුලභ ප්රභවය ශාක, ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු වල ද al ු සහ ධාන්ය වර්ග වේ. ද්රාව්ය තන්තු (ප්රධාන වශයෙන් පලතුරු වල), ජෙල් ස්කන්ධයක් බවට පත්වීම, ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සඳහා පෝෂණයයි. රළු දිය නොවන ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක උදෑසන ආහාරය අතපසු කළ නොහැක
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
තන්තු අඩංගු තැන
සෛල බිත්ති සත්ව සෛල තුළ ඇති බැවින් අතිශය එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවල තන්තු අඩංගු වේ. තන්තු අන්තර්ගත නායකයන් වියළි පලතුරු, වියළි හතු, ඇට වර්ග, එළවළු, චියා බීජ, බ්රැන්, බෝංචි, මෙනේට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කැරට්. ඇපල්, බීට්, ප්ලම්, කළු කරන්ට් ඇතුළු බොහෝ පෙක්ටීන්.
ඔබට තන්තු සමඟ නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුත්තේ ඇයි?
තන්තු බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. ආහාර අපද්රව්ය සහ විවිධ විෂ ද්රව්ය වලින් එය නිදහස් කිරීම, එය මුළු ශරීරයම පිරිසිදු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙඳි ද දායක වේ. ඉදිමීම නිසා, ආහාර තන්තු නිසා භටය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර, දීර් time කාලයක් තිස්සේ ආහාර හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි.
තන්තු රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමට ගෙන යයි.
වනාන්තර ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු සහිත ඕට් මස් - තන්තු වලින් ලැබෙන හොඳම උදෑසන ආහාරය පොහොසත් විකල්පයකි
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
උදෑසන තන්තු භාවිතය පරිවෘත්තීය ත්වරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස උපකාරී වේ. තන්තු වලින් පොහොසත් උදෑසන ආහාර විකල්ප කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- වනාන්තර ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු (දින, ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, පිසිනු ලබන්නේ)
- අඩු මේද ග්රීක යෝගට් සහිත නිවුඩේ නිවුඩ්ඩ, පිසිනු ලබන්නේ, කුරුඳු සමග
- අලිගැට පේර හා චෙරි තක්කාලි සමඟ මුළු ධාන්ය ටෝස්ට් ඔන්ග්-පෝෂෝටා
- තේ බීජ වලින් පුඩිං, අඩු මේද ග්රීක යෝගට්, ආමන්ඩ් නට්, ආමන්ඩ් නට් සහ තලා දැමූ දිනයන්ගෙන් උදුරා නොගත් පොහොසත් තෙල්
- රටකජු බටර් සමඟ සම්පූර්ණ තිරිඟු පෑන්කේක්
- බ්ලූබෙරි පෑන්කේක් හෝ im න තිරිඟු වොෆ්ල්ස්
- අඩුම යෝගට් සිට පාර්ක්.