වහාම වෙන් කිරීමක් කරන්න, තාර්කික ආහාර ආහාර වේලක් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. දෙවැන්න යම් ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා කිසියම් නිෂ්පාදනයක් සහ ආහාර වේලෙන් ලැබෙන සංයෝජන මගින් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සහ ආහාරයෙන් ඔවුන්ගේ සංයෝජනයන්ගෙන් ගම්ය වේ. තාර්කික ආහාර ඔබට ප්රති result ල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන අතර එහි මූලධර්ම ජීවිත කාලය පුරාම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
තහනම් නිෂ්පාදන නොමැත
බොහෝ විට, ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම ප්රියතම, නමුත් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එහි ස්නායු අවශ්යතාවයට මුහුණ දීමට ඔබට අවදානමක් ඇත. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ඔබ ඇදහිය නොහැකි තරම් තහනම් නිෂ්පාදනයක් විශ්වාස කරන විට බිඳවැටීම නොවැළැක්විය හැකිය.
නමුත් මෙම නීතියෙන් ව්යතිරේකයක් තිබේ - ඔබ ඊනියා ආහාර drugs ෂධ මත ඉහළ මට්ටමේ ආහාර යැපීමක් හඳුනාගෙන ඇත්නම්: පිරිපහදු කළ සීනි, මේද සහ ලවණ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඒවායේ භාවිතය අවම කළ යුතුය - දිනකට Kcal 120-150 පමණ වේ.
කැලරි කොරිඩෝවට අනුකූල වීම
කොරිඩෝර් කැලරි දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි අන්තර්ගතයේ තනි මායිම් වන අතර එය බර ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතුය. කැලරි කොරිඩෝව දෛනික කැලරි අවශ්යතා අනුව ප්ලස්-us ණ 150 ක් ප්ලස්-us ණ 150 ක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවකට කාර්යාලයේ සාමාන්ය වර්ධනය හා වයස වැඩක් ඇති අතර, මෙම අගය 1750-2050 kcal විය හැකිය. මෙම කොරිඩෝවේ පහළ තීරුව අවතක්සේරු කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඉහළ අධිතක්සේරු කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි. අඩු කැලරි ආහාරයට (500-700 kcal), පරිවෘත්තීය අනුපාත පහත වැටීමත් සමඟ. හිඟ ආහාර වේලක් සමඟ, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය පීඩාවට පත්වන අතර, එහි හෝමෝන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා යම් මට්ටමක සහාය දක්වයි. මෙම කොරිඩෝවේ ඉහළ ලෑල්ල ප්රමාණවත් කොන්දේසියක් වන නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් "පැනීම" නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හා ආහාර වේල අවසන් කළ යුතුය. ඔබ කැමති නිෂ්පාදන වලට කැමති වන්න, ඒ සමඟම තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන්න.
භාගික ආහාර: දඩ මුදල් ආහාර - පැය 4 ක් සහ රාත්රියේ පැය 10-12 අතර විවේකයක්
දිනකට 5-6 වතාවක් කන්න නිර්දේශ කරන්නේ කවුද? එය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද? ශරීරයේ ආහාර ආහාර වේල් ගණන අඩු කරන විට හෝමෝන ග්රේටින් එකක් එකතු වන අතර, එය පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩුවීමට හේතු වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි. පැය 4.5 කට වඩා වැඩි කාලයක් හා රාත්රියේදී - පැය 12 කට වඩා වැඩි කාලයක් - පැය 12 කට වඩා වැඩි කාලයක් - පැය 12 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ලැබුවහොත් එය නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනී.
ආහාර ආහාර වේල් ගණන අඩු කිරීම පාලනයකින් තොරව කෑදරකම ඇති විය හැක. රුධිරය ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත හෙලීමේදී ස්පන්දන මොළයේ නිෂ්පාදනය කෙරේ. එය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීම අපව උත්තේජනය කරයි. අපි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අවහිර කළහොත්, "කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආවේගයන්" සමුච්චය වේ. පසුව, ඒවා නොසන්සුන් ජෝරාගේ කාලයට වත් කරනු ලබන අතර, චින්තන බලය වෙනුවෙන් සටන් කළ නොහැකිය. සියල්ලට පසු, ග්ලූකෝස් මට්ටමට බලපෑම් කළ නොහැකිය.
සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන ඒකාබද්ධ, මේද සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වල අවශ්ය ජීවීන්
මෙයට ස්තූතියි, ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් (මේද) සහ දිගු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්) ලබා ගත හැකිය (සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්) හොඳ වේගයකින් පරිවෘත්තීය (ප්රෝටීන) සඳහා සහාය වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙම අනුපාතය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්, ඔලයිට් තෙල්වල සවි කර ඇති නැවුම් එළවළු වර්ග සහිත හුරුපුරුදු ඕට් මස් හා ඔම්ලට් අතර ඔම්ලට් අතර ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, දෙවන අනුවාදයේ නතර කිරීම වඩා හොඳ වනු ඇත.
කිරි නිෂ්පාදන ගණන සීමා කිරීම
එම හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන වලට ආහාර නොඉවසීම බොහෝ විට බර වැඩිවීමට හේතුව හෝ වයස් ආශ්රිත රෝග වර්ධනය වීම. අවුරුදු 22 කට පසු කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු ලැක්ටෝස් නොඉවසීම එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් ජනතාවක් සඳහා සියලු මිනිසුන් ගැන සැලකිලිමත් වන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙයට හේතුව ශරීරයේ ලැක්ටෝස් එන්සයිම ප්රමාණය අඩු වීමයි. එපමණක් නොව, මෑත වසරවල අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කිරි නිෂ්පාදනවල ඊනියා ඉන්සියුලින් වර්ධන සාධකයක් ඇති අතර එය රෝග ගණනාවක් ගණනාවක වර්ධනය දියත් කළ හැකි බවයි: ඔෆර් -1 අණුවක, රෝග විද්යාත්මක, ස්වයංක්රීයව, ප්රතිශක්තිකරණ, අන්තරාසර්ග (විශේෂයෙන් දියවැඩියාව පළමු වර්ගයේ).
මේ අවස්ථාවේ දී උපදෙස් දිය හැක්කේ කුමක්ද? ඉතා මැනවින්, ආහාර නොඉවසීම සඳහා පරීක්ෂණයක් කිරීම වටී. එවැනි හැකියාවක් නොමැති නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් මාස කිහිපයක් කිරි නිෂ්පාදන බැහැර කරන්න. එහි තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම නාද, බලශක්තිය වැඩි වීමකි, - කිරි අපයෝජනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් සතියකට 1-2 වතාවක් නොව නිෂ්පාදන මත පදනම්ව නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
සමහර නිෂ්පාදන කණ්ඩායම්වල දෛනික පරිභෝජනයේ නිවැරදි අනුපාතය අනුගමනය කිරීම
යම් ආකාරයක නිෂ්පාදන විය යුතු දෛනික කැලරි අන්තර්ගතයේ ප්රතිශතය කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම් මෙම නිර්දේශය අනුගමනය කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.
- 20% එළවළු තෙල් සහ මේද මාළු (මේද);
- බීජ හා ඇට වර්ග 10% (මේද + ප්රෝටීන);
- 15% සත්ව ප්රෝටීන (ප්රෝටීන);
- 10% එළවළු ප්රෝටීන (ප්රෝටීන);
- 20% පිෂ් chy යේ එළවළු (කාබෝහයිඩ්රේට්) නොවේ;
- පලතුරු සහ බෙරි 10% ක් (කාබෝහයිඩ්රේට්);
- 5% පිෂ් chine එළවළු (කාබෝහයිඩ්රේට්);
- මුළු ධාන්ය 5% (කාබෝහයිඩ්රේට්);
- 5% බෝංචි (කාබෝහයිඩ්රේට් + ප්රෝටීන).