මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, මම පහත යෝජනා ක්රමයට අනුගත වෙමි. උදේ ආහාරය සඳහා - බෙරි සමඟ ආමන්ඩ් කිරි මත කැඳ. දිවා ආහාරය - එළවළු සහිත කැඳ (කැඳ සහිත මස් මස්). සහ රාත්රී ආහාරය - මාළු හෝ මස් සහිත එළවළු. එළවළු සුලු කෑම වලදී. ක්රමයෙන්. රාත්රියේ කෙෆීර් සමඟ. නමුත් මෙය පද රචනයක්, ඔබ සතියක් තුළ ආදර ගමනක් යෑමට, ඔබට ගිම්හාන ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයට පවා ඇතුළුවිය නොහැක - මම ගෝවා වෙතින් ගෙනා with ලදායී නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අල්ලා ගත හැකිය.
පළමු පලතුරු දිනය. දිවා කාලයේ පලතුරු පමණක් අනුභව කිරීම වැදගත්ය. මිදි, කෙසෙල් සහ අඹ හැර, ග්ලූකෝස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඔබට ඕනෑම පලතුරක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි දොඩම්, ඇපල්, අත්බෝම්බ සහ කිවි ඇති බවට වග බලා ගන්න.
දෙවන දිනය - එළවළු. දෙවන දිනයේදී, ආහාර වේලෙහි ආධිපත්යය දරන්නේ එළවළු විසිනි. උදේ ඔබට ලුණු හා තෙල් නොමැතිව නිල ඇඳුමින් තම්බා අර්තාපල් ආහාරයට ගත හැකිය. එබැවින් ඔබ මුළු දවසම ශරීරය ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දෙයි.
දින තෙවන දින - පළතුරු එළවළු. අර්තාපල් වලට අමතරව කෙසෙල් සහ මිදි අනිවාර්යයෙන්ම එළවළු සහ පලතුරු වල මුළු දවසම ඇත. ඔබේ රස මනාපයන් සහ සමය තෝරන්න.
මාෂා සෙලිගල් වෙතින් ආරක්ෂිත ආහාර වේලක්
හතරවන දිනය - කෙසෙල්. අද දිනයේදී දිවා කාලයේදී කෙසෙල් ඇත, නමුත් සවස හයට වඩා පසුව නොවේ. කිරි වීදුරු හතරක් දක්වා ඔබට පානය කළ හැකිය. කෙසෙල් ඕනෑවට වඩා කැලරි ලෙස සලකනු ලැබුවද, මෙම ආහාර වේලෙහි ඔවුන් ක්රියා කරන්නේ ශරීරය සඳහා පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් ප්රභවයක් ලෙස ය. ආහාරවල සීමාවන් ශරීරයට මුදල් ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු නොවීම අතිශයින් වැදගත් ය.
පස්වන්නා - ගෘහ චීස් සහ එළවළු. මෙම දිනයේදී ඔබට තක්කාලි, ගෝවා සහ ගෘහ චීස් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට තක්කාලි හයක් දක්වා කන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, ඔබේ දෛනික පරිභෝජනයෙන් හතරෙන් එකක් මත ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම වැදගත්ය.
හයවන දින - ගෘහ චීස් සහ එළවළු දිනය. ඔබට ගෝවා, ගෘහ චීස් සහ වෙනත් එළවළු ආහාරයට ගත හැකි නමුත් නවතම ස්වරූපයෙන් තක්කාලි නොමැතිව. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව සරල හා පෝෂ්යදායී තක්කාලි සුප් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දවසේ හත්වන - සහල්-එළවළු. ආහාර වේලෙහි අවසාන දිනය වඩාත් වැදගත් ය. මෙම දිනයේදී, ඔබට නැවුම් පලතුරු යුෂ පානය කළ හැකි අතර දුඹුරු සහල් කෝප්පයක් අනුභව කළ හැකිය. ඔබට එළවළු තෙල් නොමැතිව බේක් කළ එළවළු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. දිනකට ජලය ලීටර් දෙකකට නොඅඩු.
එවැනි ආහාර වේලක් බඩේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට contraindicated. කෙසේ වෙතත්, මේ සතිය තුළ, බොහෝ දේ, ක්රීඩා කිරීමට, ක්රීඩා කිරීමට, සෝනා ස්නානය කිරීමට පැමිණීම සැමවිටම වැදගත් වන අතර, සෝනා, සැනා, සම්බාහනයක් එක් කරන්න.