2007 දී පවත්වන ලද ආඩාගේ සමාජ විද්යාත්මක අධ්යයනයට අනුව මිලියන 19 ක් පමණ ජනතාව විවිධ භීතිකාවන්ගෙන් පීඩා විඳිති. කාන්තාවන් තුළ විවේචනාත්මක රාජ්යය පිරිමින් මෙන් දෙගුණයක් ලෙස හඳුනා ගන්නා ලදී. එකම හේතුව නිසා, යටි කැණීම් සමඟ වැඩ කිරීමේ ක්රම දැන ගැනීම වැදගත්ය, කෙටි කාලයක් තුළ කම්පනය හා උදාසීනත්වයෙන් පිටවීමට උපකාරී වේ.
භීතික ප්රහාරයක් යනු කුමක්ද?
භීතික ප්රහාරය අසාධාරණ කාංසාවේ තීව්ර හා දිගු කාලයක් වේ. එය මිනිත්තු කිහිපයක සිට පැය කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. භීතික ප්රහාරක රෝග ලක්ෂණ - වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, කරකැවිල්ල, පපුවේ වේදනාව, පපුවේ වේදනාව, පපුවේ වේදනාව, බඩවැල් පිළිබඳ වටපිටාව, හුස්ම ගැනීම දුෂ්කර වීම සහ පරිසරය පිළිබඳ වරදවා වටහා ගැනීම. පුද්ගලයෙකුට අ cry න්න හෝ ස්නායුකමින් සිනාසීමට හැකිය, මන්ද අවට පරිසරයේ ආරක්ෂාව ඇගයීමට ලක් කර එහි හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔහුට නොහැකි බැවිනි. ඔබ ළං වී ඇත්නම්, හොඳම උපකාරය ඔහු තමාට කිසිවක් තර්ජනයට ලක් නොකරන බවත් පැහැදිලි කිරීමට සන්සුන් හ voice ක් වන අතර ගැටලුව විසඳීමට ඔබට අවශ්යය.
මනෝභාවය සඳහා භීතික ප්රහාරය භයානක ය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
භීතික ප්රහාරය නැවැත්විය යුත්තේ කෙසේද?
ඔබට භීතික ප්රහාරයක් ඇති බව පිළිගන්න. ගැටලුව විසඳීමේ පළමු පියවර වන්නේ එහි දැනුවත්භාවයයි. ප්රහාරය ගැන ඔබ දැන සිටි විගස, එය ජය ගැනීම සහ ඒ හා සමාන රෝග ලක්ෂණ පුනරාවර්තනය කිරීම අනතුරු ඇඟවීම පහසු වනු ඇත.
ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. බෝට්ටුවක් සමඟ අත් ගුණ කර මුහුණට ගෙනෙන්න, මුඛය සහ නාසය වසා දමන්න. නාසයට සහ මුඛය වැඩ කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්මක් සාදන්න. මනෝ විද්යා ologists යින්ට අනුව කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ සංතෘප්ත වූ රත් වූ වාතය, සන්සුන් භාවය සන්සුන් වී සාමාන්ය ස්පන්දනයකට හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ.
ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබ ඔබේ හුස්ම සමත් වූ පසු, ඔබට ප්රායෝගික පියවර ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. ඔබ අවට පරිසරයෙන් සාරාංශ කොට ඔබේ ඇස් වසා ගත යුතුය. ඔබ සැමවිටම යහපත් හා සන්සුන් වන පරිකල්පනයෙහි ඇති ස්ථානයක් ගැන සිතන්න - එය මහල් නිවාසයක්, රටක නිවසක්, මුහුදු වෙරළක් හෝ ප්රියතම කැෆේ එකක් විය හැකිය. එය එම ස්ථානයටම නොව ආශ්රිත හැඟීම්. ධනාත්මක මතකයන් මොළයේ තිරිංග අවුලුවන අතර, ඇඩ්රිනලින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ප්රතිචාර සං als ා යවයි: දහඩිය නැවතුම්, ස්පන්දනය මන්දගාමී වන අතර වි ness ානය මන්දගාමී සිතුවිලි වලින් මුදා හරිනු ලැබේ.
බිය දුරු කිරීම සඳහා, ඔබ ආරක්ෂිත ස්ථානයක් ගැන සිතිය යුතුය.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මාංශ පේශි සන්සුන් වන්න. ස්නායු වල වෝල්ටීයතාවයෙන් පසු විශිෂ්ට පුහුණුව - භාවනා කිරීම සහ දිගු කිරීම. යෝග පුහුණුකරුගේ පාඩම් කිහිපයක් ගැනීමට සහ වරින් වර ව්යායාම් ශාලාවේ කණ්ඩායම් පුහුණුව සඳහා පාඩම් කිහිපයක් ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. නිදසුනක් වශයෙන්, ව්යායාම හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා නාටකාකාර ලෙස ආශ්වාස කිරීම - මෙම ක්රියාව මඟින් ඔබට අතිරික්ත ශක්තියෙන් පිටවීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් පිටවීමට ඉඩ ලබා දේ.
දෝෂ වැඩි කරන්න. කලබලකාරී ප්රහාර අවුස්සන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. වාඩි වී ඔබට කරදර කරන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. වි ness ානය පැහැදිලිය. හේතුව හෙළි කිරීමෙන්, ගැටලුව ඔබටම විසඳන්න හෝ උදව් සඳහා මනෝ විද්යා ologist යෙකු අමතන්න.