ආකෘතිය: ඇලෙක්සැන්ඩර්, ව්යාපාරිකයා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවයි, තනි ප්රවේශය අදාළ වන පුද්ගලික පුහුණුවට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. විවාහක, සාෂාගේ පුතුන් දෙදෙනෙකුගේ පියා සහ ටයිමෝර්.
විශේෂ ists යින්:
එව්ජියා මැසුූර් , ඔහුගේ පාසලේ වෙසියා මැසුූර් හි නිර්මාතෘ, පුද්ගලික පුහුණුකරු ෆීල් ෆයර්ස්, පිහිනුම් හා ජිම්, බොහෝ රූපවාහිනී වැඩසටහන්, ලිපි කතුවරයාගේ විශේෂ expert යෙක්.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා රෙටෙප්කෝ පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර කේන්ද්රීය කීනවාලි වෛද්යවරයෙක් පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර මධ්යස්ථානයේ දීර් time කාලයක් සේවය කළ බව රුසියාවේ ජාතික කණ්ඩායමේ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව සඳහා වූ වෛද්යවරයෙකි.
පිරිමින් සඳහා කැමති ශාරීරික වෙහෙසකරය - ශක්තියෙන් පුහුණු වැඩසටහන් පුහුණු කිරීම. ගුහා සිරුරු රුධිරයෙන් ප්රමාණවත් නොවීම සඳහා හේතුව ඉවත් කිරීමට හේතුව ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස සමූහය අවශ්ය වේ. චලනයේ negative ණාත්මක අවධියේ තත්පර 10 ක් පමණ ප්රමාදයකින් මිනිත්තු 30 ක් සඳහා සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් ගතවිය යුතුය.
1. අපි ප්රහාර උණුසුම් අභ්යාසයක් ලෙස. විශිෂ්ට ආරම්භක පුහුණුව.
2. ක්රියාත්මක වීම හෝ පියවරෙන් පියවර. ඔබට ස්ටෙපර් මත කළ හැකිය.
3. පහළ පිටුපසට පහළ පිටුපසට පහළ පිටුපස බෝලයක් (ෆිල්ට්බෝල් හෝ බෝල) සහිත පුළුල් ස්කොට්ස්.
4. පිටුපස ඇති වේදිකාව වත් කරන්න.
අවධානය! සෑම ප්රවේශයක්ම තුළ, අපි පාදවල පිහිටීම වෙනස් කරමු: 1 - මේස් 1, 2 - විලුඹ, 3 - පාදවල අභ්යන්තර පෘෂ් surface ය, පාදවල පිටත පෘෂ් .යයි.
5. පරාසයක කම්පනය. එය කකුල් වල පුළුල් ස්ථානයට වැදගත් වේ.
අවධානය! පෘථිවියේ පිහිටීම වෙනස් කරන සෑම අවස්ථාවකම වේදිකාවේ මුද්රණාලය සමඟ ව්යායාම හොඳින් වෙනස් වේ.
6. ව්යාපාරයේ අවසාන අදියර මත (හෝ අවසන් තරඟයේදී සිමියුලේටරය මත ඇති වීඩියෝ පට මිශ්ර කිරීම
චලන විස්තාරය).