ඇමරිකානු ගුවන් විදුලි එන්පීආර් එන්ප්රෝමර් එක්සත් ජනපදයේ එන්පීආර් නූර්තියට අනුව, මිලියන 60 ක් පමණ ජනතාව දුක් විඳිනවා, දැන් සිතා බලන්න! රුසියාවේ සහ වෙනත් රටවල නිවැරදි සංඛ්යාලේඛන නොමැත, නමුත් කෙනෙකුට එක් දෙයක් පැවසිය හැකිය: අවම වශයෙන් එක් වරක් සෑම කෙනෙකුටම නින්දක් පැමිණි ගැටළු හමු විය. ඔබට උදව් කරන නින්ද නොයාමෙන් ස්වාභාවික මාධ්යයන් ගැන අපි කියමු.
නින්ද නොයාම යනු කුමක්ද?
නින්ද නොයාම යනු තිරිංග ප්රතිචාරය ආරම්භ කිරීම සඳහා මොළය තිරිංග ප්රතිචාරය ආරම්භ කර ශරීරය විවේක ගැනීමට සූදානම් වීමයි. නින්දේ කාලයට බලපෑම් කරන සාධක කිහිපයක් තිබේ:
- මානසික අසහනය - මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, හදිසි ගැටළු
- ජීව විද්යාත්මක සාධක - කාල කලාපය, is ෝෂාකාරී අලංකරණය, ආලෝකය වෙනස් කිරීම
- වැරදි ආහාර - මේද හා බර ආහාර, සිගරට්, ඇල්කොහොල්, කැෆේන් බීම
- භෞතික සාධක - අපහසු ඇඳ, තාපය හෝ සීතල, මාංශ පේශි වේදනාව
පිටුපස වේදනාව නින්ද නොයනු ඇත
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සිහිනය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
නින්ද - ශරීරය ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරන කාලය, මොළය දිනකට ලැබෙන තොරතුරු ප්රතිචක්රීකරණය කරයි. ඔබට නින්ද අහිමි වූ විට, ආතති හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යයි - මූලික වශයෙන් කෝටිසෝල්. නින්දේ lack නතාවක් නිසා කෝටිසෝල් නැගී සිටියි: ඔබේ ශරීරය සිතන්නේ ඔබ පැවැත්ම සඳහා සටන් කළ යුතු දුෂ්කර තත්වයන් නිසා ඔහු එන්නේ ඇති බවයි - එසේ නොමැතිනම් ඔබ නිදා නොගන්නේ ඇයි? කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඉහළ මට්ටමේ ආතතියේ හෝමෝනය අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි:
- හිසරදය සහ කරකැවිල්ල
- භීතිකාව සහ කාංසාව
- හෘද වාහිනී රෝග
- දියවැඩියාව
- මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හා බර කට්ටලය
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්රියතාව
නින්ද නොයාමෙන් ස්වාභාවික සෝවියට් 9 ක්:
කලින් ඇඳට යන්න. මධ්යම රාත්රිය පුරා බොහෝ දුරට වැටීමට ඔබ පුරුදු වී සිටියත්, මෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් සහ ඔබේ ශරීරයට සුදුසු යැයි මින් අදහස් නොවේ. රාත්රි 12 ක් දක්වා ඇඳට පුරුදු වන්න. ශරීරය නව තන්ත්රයට අනුවර්තනය වී කොට්ටය ගැන සැලකිලිමත් වන විට ඔබට සති 3-4 ක් පමණ අවශ්ය වන අතර හිස කොට්ටය ගැන සැලකිලිමත් වේ. මෙහි ප්රධාන දෙය නම් විධිමත්භාවය හා නියත වශයෙන්ම සියල්ල ක්රියාත්මක වේ.
සවස චාරිත්රයක් සාදන්න. එය සුවඳ පෙන හෝ මුහුණු ආවරණ සහිත ස්නානය කළ හැකිය - ඕනෑම දෙයක්. මොළයේ ස්නායුක සම්බන්ධතා තහවුරු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම එකවරම එය සෑදීම වැදගත් ය. මාස දෙකකට පසු, ඔබ මුහුණේ වෙස්මුහුණක් යෙදදා, ඔබ පුදුමයට පත් වන විට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
ගැජට් ප්රතික්ෂේප කරන්න. ජංගම දුරකථනය සුරැකීමට රීතියක් ගෙන නින්දට පැයකට රූපවාහිනිය නිවා දමන්න. තිරවලින් විමෝචනය වන නිල් ආලෝකය ඔබේ මොළය විසින් මෙලටොනින් හෝමෝනය නිකුත් කිරීම අඩු කරන බව විද්යා ists යින් පෙන්වා දී තිබේ. එය වේගයෙන් නින්දට යාමේ වැදගත්ය. මේ කාලය ඔබේ අතේ ඇති පොතක් සමඟ ගත කිරීම වඩා හොඳය - වාසිය වැඩි වනු ඇත.
ඇඳේ වැඩ කරන්න එපා
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ආතතිය ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබ දිනකට වියදම් නොකළ අධික ශක්තිය, බොකාහි කල් දැමීම පමණක් නොව, සැහැල්ලුවෙන් නිදා ගැනීමටද මැදිහත් වේ. නින්දට පෙර විනාඩි 30 ක ධාවනයක් කිරීමට එක් අයෙක්, තවත් සමහරු යෝගයට හා දිගු කිරීමට කැමතියි. ඔබ පෞද්ගලිකව ඔබ කැමති දේ තෝරන්න.
සූර්යයා තුළ වැඩි කාලයක් කපන්න. හිරු එළිය ඔබ අවදි වී දැන් වේලාව කීයදැයි වටහා ගනී. එයට "එයට" ඇතුළත් "ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව" ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් රාත්රියේදී මෙලටොනින් විශාල වශයෙන් වෙන් කිරීම අවශ්ය වන විට එය අවශ්ය වේ.
අඳුරු, වඩා හොඳ. මෙලටොනින් සංවර්ධනය දිවා කාලයේ අඳුරු කාලයට ද බලපායි. ඇඳුමේ වැතිරීමට පෙර කවුළු හරවා සියලු ආලෝක ප්රභවයන් අක්රිය කරන්න. ඔබේ ජනේල නැගෙනහිර පැත්ත නොසලකා හැරියහොත්, රබර් කළ ense න තිර මිලදී ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු - ගිම්හානයේදී එය ඔබට හොඳ සේවාවක් ඉටු කරනු ඇත.
කැෆේන් වලින් පරිස්සම් වන්න. කැෆේන් වලින් කැපී පෙනෙන බලපෑමක් මිනිත්තු 10-20 අතර කාලයක් ආරම්භ වන අතර පැය 3 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය. කැෆේන් ඊනියා "අර්ධ ආයු කාලය" කාල පරිච්ඡේදයක් ඇති අතර, එය පැය 6 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ පවා ඔබේ රුධිර ප්රවාහයට එහි බලපෑම වැඩි කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබ සවස 4-5 ට කෝපි පානය කර රාත්රී 11 ට නින්දට ගියහොත්, නින්ද නොයාම සඳහා හේතුව වචනාර්ථයෙන් අත්ල මත ය.
ඇඳට පෙර කෝපි බොන්න එපා
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ශාකසාර තේ පානය කරන්න. චමමයිල් තේ, වැලෙරියන්ගේ මූල, හයිපර්සියුම් හෝ මෙලිසා - යහපැවැත්ම කෙරෙහි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කර ගැනීම පමණක් නොව, ස්නායු ක්රියාකාරකම් ද සන්සුන් කරයි.
උණුසුම් ස්නානය කරන්න. උණු වතුර ස්වභාවයෙන්ම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර නිදා ගැනීමට දිරිගන්වයි.
කාමරය රැගෙන යන්න. නින්දේදී, ශරීර උෂ්ණත්වය සම්මතයට වඩා අංශක 1-2 කි. මේ හේතුව නිසා, විවෘත කවුළුවෙන් පැමිණෙන සිසිල් වාතය උණුසුම් කාමරයක නිදා ගැනීමට නිෂ් less ල උත්සාහයකට වඩා නිදා ගැනීමට ඔබව යොදන්නට ඇත.