හදිසි බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් සියල්ලම

මගුල වියළීම

අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන පිරිසිදු අංක ගණිත ජලය බව පෙනේ. කැලරි සලකා බලන්න, පරිභෝජනයට වඩා වියදම් කරන්න, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගනී. එපමණක් නොව, පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා, "කැඩිලැක්" සිමියුලේටර හෝ බර බර බර පැටවීමේ බර ග්රවුන්ඩ් හි මාංචු වල රැඳී සිටීම අවශ්ය නොවේ. සෑම දිනකම පැයක් ඇවිදීමට එය ප්රමාණවත් - එබැවින් ඔබට ප්රශස්ත කාන්දු වීමක් ලැබෙනු ඇත, කැලරි දෙසියයක් ගත කර සන්ධිවලට හානියක් නොකරන්න. සතියකට තුන් වතාවක් ඇවිදීම මොළය, හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ගුද මාර්ග පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නමුත් සැහැල්ලු මාවතේ මිනිසුන් සෙව්වේ නැත, සියල්ලට පසු, සරල දෛනික ක්රියාකාරකම් කම්මැලි පුරුද්දකි, නමුත් කම්මැලි පුරුද්දක්, නමුත් ස්ටාකානොව්කාගේ භූමිකාව අත්හදා බැලීම සහ ක්රීඩා-ආහාර එකතුවක් සඳහා ය.

"වියළීම" යන පොදු කේතයේ අන්තර්ජාල මට්ටමින් අන්තර්ජාල වැඩසටහන් අද ජනප්රිය වන්නේ මේ පිළිබඳව ය. ඔබ ලියාපදිංචි, උපදේශකව ගෙවන්න, එය ඔබව වෙහෙස මහන්සි වී පැවරීම, පුහුණු වැඩසටහන් යැවීම සහ මෙනු දිනයේදී අවසර දී ඇත. කම්මැලි වූ - ක්රීඩාවෙන් ඉවත් වීම හෝ සාමූහික එකතුවෙහි දී තීරණාත්මක වනු ඇත. එක් අතකින්, එවැනි වැඩසටහන් වල ඇත්ත වශයෙන්ම අර්ථයක් ඇත. ධනාත්මකව වඩා බොහෝ දෙනෙකුට වඩා හොඳ චූතනයක් කෙතරම් සිසිල් දැයි කමක් නැත. ඔව්, බර අඩු කර ගැනීම සක්රියව නැති වීමේ රැළේ කොටසෙහි හැඟීම දුර සිට away ත් නොවීමට උපකාරී වේ. ගැටලුව වන්නේ වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර, එහි සහභාගිවන්නන් අනිවාර්ය හෘද රෝගයකින් තොරව සහ ශරීරයේ පොදු තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමකින් තොරව, එහි සහභාගිවන්නන් කිසි විටෙකත් සවිස්තරාත්මක විභාගයක් සමත් නොවන අතර, ඔබ ජිම් එකට ඉවසීමට ඉඩ නොදෙයි . දෙවනුව - ව්යායාම තාක්ෂණය. එය පුහුණුකරුට සැපයිය යුතුය, එසේ නොමැති නම්, බර නොමැතිව මූලික ගාස්තු සන්ධි හා මාංශ පේශි දිගු කිරීම බරපතල තුවාලයකට තුඩු දිය හැකිය.

ඉහළ තීව්රතා ව්යායාම - විකල්පය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ නියත වශයෙන්ම විශ්වාසයෙන් සිටින අය සඳහා පමණි

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.

අධි බර වැඩ සටහන

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් විලාසිතාවක් වන එපෝක් ආචරණයට හේතු වන ඉතා දැඩි ව්යායාම වේ. සාරය පහත පරිදි වේ: අපගේ ශරීරය විශේෂයෙන් හෘද ස්පන්දන වේගයකින් ව්යායාම කරන විට කැලරි සක්රියව දැවෙන කැලරි වේ. සමස්ත ව්යායාමයේදී ඔබ එය එතරම් තීව්ර ලෙස පවත්වාගෙන ගියහොත්, එය අවසානයේදී, ප්රතිසාධනය සඳහා මාංශ පේශි ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා අතර දිවා කාලයේ මෘත ශරීරය දැනටමත් ඉතිරි වේ. එනම්, වාඩිලා ගැනීමෙන් පසුව, ඔබ සෝෆා මත රැඳී සිටිමින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු, එය ප්රාතිහාර්යයක් නොවේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් සාගින්න නිසා "හොරිං කැලරි" ප්රවෘත්ති නොවේ. රූපවාහිනී විස්තාරණය කිරීමේ වැඩසටහන් වලින් දිලිසෙන කකුල්වල දශූෂවල අනූරුවන්ට ආපසු යන්න, "පන්ති පසු පළමු පැය තුන අනුභව නොකරන්න." ඒ හා සමාන "මිදි වතු" අනුවාදයක, "කැලරි දිවි ගලවා ගැනීම" ඉතා ආරක්ෂිතයි, එය වේදනාකාරී වුවද: ඔබට සැමවිටම ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසුව. කෙසේ වෙතත්, හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම ලෙස පරික්ෂා කිරීමේ වර්තමාන ප්රවණතාව උපරිම වශයෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි නියත වශයෙන්ම විශ්වාසයෙන් සිටින අයට පමණක්ම විකල්පයකි. එසේ නොවුවහොත්, එය නපුරු විහිළුවක් තුළ: හෘදයාබාධයකින් පලා ගොස් කෙටිම මාර්ගය ඔහුට දුවනු ලැබීය.

උණුසුම් යෝග

ඉහළ වායු සමීකරණ සහිත කාමරවල ජනප්රිය යෝග පන්ති ද එකම ශෝකය. ප්රචාරණ චිත්රාගාරයේ මෙසේ කියනු ලැබේ: ඔබ ආසානා කරනවාද, ඔබ දහඩිය දමා බර අඩු කර ගන්න, නමුත් යෝගා වඩාත් දායක වන්නේ අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට යෝගී බව නිහතමානී ය. නිතිපතා ස්නානයක දී පවා අප සියලු දෙනාම අනිවාර්යයෙන්ම පීඩනය හා ස්පන්දනය කිරීම ගැන ඇයව උණුසුම් කාමරයේ පුරුදු වී සම්පූර්ණයෙන්ම භයානක ය. වචනයෙන්, ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, ඔබට එය කළ හැකිය, ඒ මන්ද? සන්ධ්යාවේ ප්රසන්න සමාගමක් තුළ ඇවිදීම වඩා හොඳ නොවේද?

ජලයේ, මාංශ පේශි ගොඩබිමට වඩා හතර ගුණයන් වඩාත් තීව්ර වැඩ සඳහා ඇතුළත් වේ

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

ඔබට අපේ උපදෙස් ...

ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට සහ අතිරික්ත බරින් මිදීමට ඉඩ නොදේ. නිසි තාක්ෂණයෙන්, එය මාංශ පේශි වලින් සියයට අනූ හයක්ම භාවිතා කරනු ඇති අතර සුපුරුදු ඇවිදීමට වඩා සියයට හතළිස් හයක් පමණ වේ.

ජලයෙන් පිරුණු ජලයේ සවි කර ඇති ව්යායාම පාපැදි වල පෙඩල් වල භ්රමණය ද සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ජලයේ ස්වාභාවික ප්රතිරෝධය නිසා, ඔබ කකුල් වල මාංශ පේශි වැඩ කරනු ඇති අතර, පැයක ව්යායාමයේදී කැලරි අටකරයේ අනුපිළිවෙල පිළිස්සෙනු ඇත - එය ඔබ සුපුරුදු ශාලාවේදී පෙඩල් විකෘති කළ ප්රමාණයට වඩා දෙකකි.

යුරෝපයේ අකපිබෙටිව් අධ්යයන අද ඉතා effective ලදායී හා ජනප්රියයි. ජලයේ, මාංශ පේශි ගොඩබිමට වඩා හතර ගුණයක් තීව්ර වැඩ සඳහා ඇතුළත් කර ඇත. මීට අමතරව, පිලේට්ස් සාමාන්යයෙන් කම්පනයට පත් නොවේ, මන්ද පළමු ලෝක යුද්ධයෙන් පසු සොල්දාදුවන් පුනරුත්ඳවීම සඳහා ජෝසප් පිලේට්ස් විසින් එය සොයා ගන්නා ලදී.