සිහින චරිතයක් ගොඩනැගීම සඳහා, බොහෝ කාන්තාවන් ආමාශය හෝ පපුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නැත, නමුත් බූරුවා මත, තේරුම් ගත හැකි බූරුවා මත නොවේ. හොඳින් පුහුණු වූ බූරුවා ජීන්ස්, ඇඳුමකින් මෙන්ම වෙරළ තීරයේ ද වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙයි! නරක ආරංචිය නම් බොහෝ කාන්තාවන්ට "පීච්" පරිපූර්ණ ස්වරූපය අත්කර ගැනීමට නොහැකි වීමයි. මන්ද, හකුරු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නොකරන බැවිනි. මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම ලිපියෙන් සමූහයාගෙන් කැපී පෙනෙන අවස්ථාවන්හිදී, මෙම ලිපියෙන් බොහොමයක් අප සතුව ඇති පොදු මිථ්යාවන් 5 ක් සොයා බලමු.
මිථ්යාව 1. කකුල් වලට පමණක් දුම්රියට යා හැක්කේ අධික බරින් පමණි
මේ මිථ්යාවේ හදවතේ, විශාල කපිතාන්ත මාංශ පේශි වල මාංශ පේශි තන්තු වල සංයුතිය පිළිබඳ අධ්යයනයක් ද, එය නිගමනය කරන ලද්දේ වේගයෙන් කැපුම් මාංශ පේශි තන්තු වලින් සියයට 68 කින් සමන්විත වන අතර, ප්රධාන වශයෙන් එය පුහුණුවීම් හේතුවයි බර බර උත්තේජනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෑත අධ්යයනයන් නිගමනය වූයේ වේගයෙන් කැපීම හා සෙමෙන් සෙමෙන් කැපීම පාහේ සමතුලිත බවයි. එමනිසා, උපරිම මාංශ පේශි වර්ධනය අත් කරගත හැක්කේ සාක්ෂාත් කරගන්නේ මාංශ පේශි තන්තු දෙකම ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ අනුව පුහුණු කර ඇත්නම්, එසේ නොමැති නම් ඔබට සැලකිය යුතු වර්ධන හැකියාවක් නැති කර ගැනීමයි. ප්රායෝගිකව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පුහුණුව අතරතුර අධික බරින් සහ නැවත ඇතිවීම් හා පුනරාවර්තන සමඟ වැඩ කරන අතර, ඔබ අධිකරණ විශාලත්වය පිළිබඳ සම්භාව්ය පුහුණුව නොසලකා නොහැරිය යුතු බවයි.
සමහර ස්කොට්ස් ප්රමාණවත් නොවේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මිථ්යාව 2. පරිපූර්ණ පූජකයන් නිර්මාණය කිරීමට සමහර ස්කොට්ස් ප්රමාණවත්ය
වසර ගණනාවක් තිස්සේ, ප්රායෝගිකව, ව්යායාම කිරීම ඔවුන්ගේ හිස කැඩී ගියේය, ප්රත්යාස්ථ පූජකයන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ක්රියාත්මක වේ. මෙම අධ්යයනයේ කොටසක් ලෙස, භෞතික සංස්කෘතිය පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයේ විද්යා scientists යින් අධ්යයනය කළ අතර ඉලක්ක මාංශ පේශි මගින් වඩාත් හොඳින් ක්රියාත්මක වන ව්යායාම මොනවාදැයි අධ්යයනය කළේය. අධ්යයනයේ ප්රති result ලය පෙන්නුම් කළේ ස්කොට්ස් වඩාත් effective ලදායී ව්යායාමයක් නොවන බවයි, මන්ද මාංශ පේශි වැඩ කරන්නේ ඇඹරන කම්පනය සහ හයිපර්ට්රොෆි කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම වර්ධනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි වැඩ කරන බැවිනි.
මිථ්යාව 3. තට්ටම් ප්රශස්ත ප්රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට වරක් පුහුණු කළ යුතුය
බොහෝ මලල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විශ්වාස කරන්නේ ඕනෑම අවස්ථාවක සෑම මාංශ පේශි සමූහයක් පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල ප්රගතියක් නොමැතිකම ගැන හරියටම එකම පුද්ගලයින් පැමිණිලි කරති. මාංශ පේශි පුහුණු සංඛ්යාතය මූලික වශයෙන් රඳා පවතින්නේ ඉලක්කයේ මාංශ පේශි වල තන්තු වල සංයුතියේ සංයුතිය, එමඟින් ව්යායාමවල ප්රශස්ත භාෂාව මාංශ පේශි සිට මාංශ පේශි දක්වා වෙනස් විය හැකිය. බයිසො වැනි කුඩා මාංශ පේශි සඳහා, සාමාන්යයෙන් සතියකට තරමක් එක් වරක් ව්යායාම කරන අතර, ග්ලූටස් මැක්සිමස් වැනි විශාල මාංශ පේශි සතියකට දෙතුන් වතාවක් පුහුණු කළ හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන් සිදුවන පරිදි ඔබට කකුල්වල තරමක් දුර්වල මාංශ පේශි තිබේ නම් මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වේ.
මිථ්යාව 4. විවිධ අභ්යාසයක් නොවේ
2006 දී පවත්වන ලද අධ්යයනයක් ලෙස, ග්ලූටස් මැක්සිමස් කෙළින් කළ තන්තු සහිත මාංශ පේශියක් නොව මාංශ පේශි තන්තු වල සංකීර්ණ ව්යුහයක් වන අතර එය ව්යුහ විද්යාත්මක කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේ සෑම අංශයක්ම විවිධ චලනයන් අනුක්රමයන් මගින් ප්රශස්ත ලෙස සැකසිය හැකි බවයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, හැකි තරම් කකුල් සඳහා විවිධ ව්යායාම කිරීමට ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය, නමුත් හැකි නම්, මෙම තේරීම, තෘෂ්ණාව, ස්කොට්ස් සහ අධිපති බවට පත්විය යුතුය.
සතියකට වරක් වැඩිපුර වැඩ කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මිථ්යාව 5. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වේදනා ශක්තිය අවශ්ය වේ
අවාසනාවකට මෙන්, මෙම පුළුල් මිථ්යාව තවමත් පවතී, නමුත් විද්යාත්මක හේතු නොමැත. ඒ වෙනුවට, ඔබ දැනගත යුතුයි මේ කාලය කොතරම් හුරුබුහුටි වුවත්, සැබවින්ම මාංශ පේශි තුවාලයක්, එය ප්රතිසාධන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, අඛණ්ඩව වැඩ කරන කණ්ඩායම් දෙකක් අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබේ ශරීරයට අඩු කාලයක් තිබේ. සෑම ව්යාප්තියකම නිරපේක්ෂ උපරිම බලවේග භාවිතා නොකරන බවට වග බලා ගන්න, නමුත් මාංශ පේශි සංවේදීතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නිවැරදි තාක්ෂණය කරන්න.