අවාසනාවකට මෙන්, නූතන ලෝකයේ මානසික අවපීඩනය වඩාත් ජනප්රිය රෝගවලින් එකක් වන අතර එය බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිතවල දක්නට ලැබේ. ඊටත් වඩා බොහෝ සෙයින් යනු - එය නිසි ලෙස, ඇය සමඟ අරගල නොකිරීම, ඊට පටහැනිව, මේ තත්වයේ ජීවිතයේ තවත් ජීවිතයේ පිහිනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සැබවින්ම විශාල ගැටළුවක් වන අතර එය වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ එය ඔබම අවදි කළ යුතුය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, මානසික අවපීඩනයට පත්වීම හෝ ඉක්මණින් මෙම තත්වයෙන් ඉවත් වීමට ඔබට උපකාරී වන සරල පුරුදු කිහිපයක් ඔබේ ජීවිතයට පිවිසිය හැකිය.
අපි උදේ ගත කරන ආකාරය, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, මුළු දවසේම tivity ලදායිතාව රඳා පවතී. දවසේ ආරම්භය වඩාත් නිවැරදි හා ධනාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබට දැන් ඇති උදෑසන විශ්ලේෂණය කිරීම, කාලසටහනක් හෝ මාදිලියක් සාදා, සියලු සිතුවිලි හා වෙනස්කම් ව්යුහගත කිරීම.
දුරකථනයක් නොමැතිව උදෑසන
එක. දුරකථනයක් නොමැතිව උදෑසන ගත කරන්න. පිබිදීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පළමු පැය 1-2 තුළ.
"Instagram" යන ටේප් "Instagram" හි ටේප් ලබා ගැනීමට අපෙන් අකමැති බැවින් බොහෝ දෙනෙක් විශාල දුෂ්කරතාවයකට ලක් වනු ඇත. ඔබෙන් ඔබගෙන් ලැබෙන පණිවිඩ කිසිවක් කොතැනකවත් ක්රියාත්මක නොවන බවත්, වැඩ කරන දිනය තවමත් ආරම්භ වී නොමැති බවත් මෙහිදී ඔබ මේ සඳහා බැරෑරුම් ලෙස පිවිසිය යුතුය. ඉතා වැදගත් දෙයක් තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අමතනු ඇත. බරපතල ලෙස, උදේ සිට සමාජ ජාල අස්ථානගත වීම, ඔබට ඔබේ මනෝභාවය පහසුවෙන් නරක් කළ හැකිය. උදේ ඔබ ගැන සහ ඔබේ පවුල ගැන පමණක් සිතිය යුතුය. ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්ය දේ ගැන ඔබේ අලංකාරය ගැන සිතන්න, ඉක්මනින් ඔබේ ජීවිතය වඩා හොඳ වනු ඇත. දුරකථනය වෙනුවට, ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ කිරීමට අවශ්ය වූ බව කරන්න.
2. උදේ සිට වතුර වීදුරුවක් බොන්න - වහාම අවදි වූ පසු, සවස් වරුවේ එය පිළියෙළ කිරීම. මානසික අවපීඩනයේ පෙනුමට මෙවැනි බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය: සියලු අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ කටයුතු කරගෙන යාමට ජලය උපකාරී වන අතර සමස්තයක් ලෙස ශරීරය සුව කිරීමට ජලය උපකාරී වේ. සහ ශාරීරික සෞඛ්යය මානසික / මානව සෞඛ්යයට කිසිවක් බලපාන්නේ නැත.
3. ව්යායාම සමඟ උදෑසන ආරම්භ කරන්න (මම සෑම උදෑසනකම අවුරුදු දෙකක් තිස්සේ කරන්නෙමි). එය ශරීරය සහ එහි සියලු ක්රියාදාමයන් දියත් කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එය ඉතා සරල ය. මේස් මත නැගිට උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ දෑත් දෙපස පැතිරෙන්න, ඉන්පසු ඒවා ඔබේ පිටට පිටුපසින් ඒවා පිටුපස ඉවත් කරන්න. එවිට තල වසා දැමීමට. නිකට අදින්න, පිටතට ඇදගෙන යන අතරතුර හැකි තරම් කපා දමන්න. විනාඩියේ විනාඩි 1 ක්, ක්රමයෙන් වැඩි වන කාලය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු හැර, තවමත් අය කිරීම වඩා හොඳ නමුත් එය පදනම ලෙස විය යුතුය.
ධනාත්මක සහතික කිරීම් අපේක්ෂිත ආකාරයට සුසර කිරීමට උපකාරී වේ
3. ලස්සන ගෘහ ඇඳුම් සොයා ගන්න . නිවසේදී අපි සාමාන්යයෙන් බොහෝ කාලයක් ගත කරන අතර බොහෝ විට අපේ පවුල අපව සලකන්නේ අපව නිවසේ ඇඳුම් වලින් දකින්නේය. ඔබම ලස්සන ගෙදර ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් සාදන්න, එය උදේ ඔබ හා සමීපව දෘශ්යමය වශයෙන් ඔසවා ඇත. නාන තටාක හෝ ජර්සි දිගු කළ යුතු නැත, නමුත් ලස්සන හා පිළිවෙලට තිබිය යුතු නැත. මාව විශ්වාස කරන්න, අලංකාරය ප්රාතිහාර්යයන් ඇති කරයි, යමක් කිරීමට පෙළඹවීම, මානසික අවපීඩනයට පත්වෙන්නේ නැත, ඔබට තවත් බොහෝ දේ ඇත. මෙයින් සැබවින්ම tivity ලදායිතාව සහ මනෝභාවය යන දෙකම මත රඳා පවතී.
පහ. ධනාත්මක සහතික කිරීම් . ඔවුන් අපේක්ෂිත ආකාරයට සම්බන්ධ වීමට උදව් කරනු ඇත. කැඩපත වෙත පැමිණ ඔබ දෙස බලා ඔබ ලස්සන දේ සහ ඔබට එය කොපමණ ප්රමාණයක් තිබේදැයි කියන්න, ඔබ සියල්ල හසුරුවන අතර ඔබේ අරමුණු සපුරා ගනු ඇත. වාක්ය ඛණ්ඩ ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, ප්රධාන දෙය ධනාත්මක වන අතර "නොවේ". මාව විශ්වාස කරන්න, අවම වශයෙන් සතියක්වත් මෙම උපාමාරු කිරීම වටී - සහ වෙනස ඔබ දැනටමත් හඳුනා ගනී.