"ශරීරයේ වයස්ගත වීමේ සං signs ා අද හොඳින් අධ්යයනය කර ඇත" කියා එව්ජියා මසුූර් පවසයි. - හුවමාරු ක්රියාවලීන් සහ පුනර්ජනන හැකියාව මන්දගාමී වීම මන්දගාමී වන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය මේදය සහ තන්තු සම්බන්ධ කරයි. මාංශ පේශි වල "ප්රරෝහණය" වන සම්බන්ධක තන්තු "කැල්සියම් අස්ථි පටක වලින් සෝදා හරිනු ලැබේ. බොහෝ ආකාරවලින්, මිනිසුන් එතරම් සුළු වශයෙන් ගමන් කිරීම, ශාරීරික ව්යායාම කිසිවක් නොමැතිව ආදේශ කළ නොහැකි වීමයි. වයස සමඟ, AlyCular සංචලතාව අඩු වේ, ඇටකටු වල මායිම අත් පා වැඩිවෙමින් පවතී. විකෘති වූ අත්, ඇඟිලි, පාද ... ඔබට දිගු කාලයක් ලැයිස්තු ගත කළ හැකිය. ප්රධාන ප්රශ්න වන්නේ මුල් රුසියානුවන් ය: "දොස් පැවරිය යුත්තේ කාටද?" කුමක් කළ යුතුද? ". පිළිතුර එකකි - ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුයි. මුහුණේ සෞන්දර්යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කරන්න, පෝෂණය සමතුලිත කරන්න, අභ්යන්තර සමතුලිතතාවයට එන්න. සියල්ලට පසු, ආතතිය - මන්දගාමී වේ
තාරුණ්යයේ, අලංකාරය, සෞඛ්යය, දීර් onge ායුෂවල සියලුම සංරචකවල lers ාතකයින්. වැළැක්වීම, ප්රතිසාධනය, ස්ථායීකරණය සහ ප්රගතිය ඇතුළත් with ලදායී ප්රතිනිර්මාණයක් මම ලබා දෙමි. "
පියවර 1: සුවතාවය - සෞඛ්යයට යන මාවත
"මිනිසුන් සෑම විටම තරුණ තරුණියන්ගේ එලික්සර්, දීර් onge ායුෂ, සෞඛ්යය හා සුන්දරත්වය සෙව්වේ විරුද්ධ ලිංගයේ අය ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා ය. ඇත්තෙන්ම, අපි මේ ජීවිතයට ආවේ තමන් මෙන් ප්රජනනය සඳහා ය. එබැවින් මිනිසාගේ සහ පොළොවේ ජීවත්වන සියල්ල සකසා ඇත. ආකර්ශනීය, ලස්සන, සරාගී වන්න - සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ස්වාභාවික ආශාව. මනෝ විද්යා ologist නැන්සි එටොෆ් පැවසුවේ "සෞඛ්ය හා දරු ප්රසූතියේ හැකියාවන් පිළිබඳ භෞතික සලකුණු සුන්දරත්වයේ සලකුණු සමඟ සමපාත වේ." ඇය හාවඩ් හි වෛද්ය විද්යාලයක සේවය කළ අතර, "ආකර්ශනීය පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතය පුරාම ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති අයට වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙන බව නිගමනය කළාය." ගින්දිතයන් ස්ථාපිත කර ඇත: ඔබ මරණ පිළිබඳ සාධක වයිස් වලින් ස්වාධීනව බැහැර කරන්නේ නම්, ජීවන සම්පත වසර 110-120 පමණ වේ. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සැබෑ වයස! සෑම කෙනෙකුම තමා වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට, තමා ගැනම වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් ඔබට හොඳ දෙයක් කිරීමට අවශ්ය නම් - එය ඔබම කරන්න! ගෝල්ඩන් යතුරක් - සුවතාවය (ජීවන රටා, විලාසිතා ජීවන රටාව). ශාරීරික ව්යායාම, විශේෂිත පෝෂණය, සෞන්දර්යය (ආලේපන, රැකවරණය, සනීපාරක්ෂාව), අභ්යන්තර සමාන බර (අපගේ ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල අන්තර් සම්බන්ධතාවය සහ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය). පරිපූර්ණත්වයට තුඩු දෙන මෙම දාමයක් බැහැර කිරීම සරලවම කළ නොහැකි ය. අද, වෛද්යවරු, රූපලාවණ්ය විද්යා ologists යින් සහ විනෝදාත්මක ක්රමවේදයන්හි යෙදී සිටින ක්රීඩා වල ජනතාව ද තේරුම් ගෙන ඇත. එබැවින්, රූපලාවණ්ය ක්ෂේත්රයේ සියලුම විශේෂ ists යින් වන සියලුම විශේෂ ists යින් යම් කෙනෙකුට සීමා කිරීම අවශ්ය වේ - වෘත්තීයමය නොවන. එපමණක් නොව, ප්රති result ලය, ගබඩා කිරීම සහ ප්රගතිය සඳහා රැඳී සිටින්න, දාමයේ සිට පරිපූර්ණත්වයට අවම වශයෙන් එක් සබැඳියක්වත් ඉවත් කිරීම අලංකාරය හා තරුණයින් නොව බලාපොරොත්තු සුන්වීම. "
පියවර 2: ශරීරය ගන්න
"ආරම්භ කළ යුතු හා වඩා වැදගත් ලෙස" මාතෘකාව ගැන තර්ක නොකිරීම පිළිවෙලට, "වඩාත්ම මිල අධික කාලය වහාම ඉවත් කිරීම සඳහා මුල් ප්රභවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. - මිනිස් සිරුරේ ව්යුහ විද්යාව හා කායික විද්යාව සලකා බැලීමේදී විද්යා scientists යින් බොහෝ කලක සිට අවසානය දක්වාම වර්ධනය වූ පළමු වර්ධනය, සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වේ (සහ වඩා හොඳ සඳහා) රූපය වෙනස් වේ. ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ ඉහළ කොටසේ ඇලවීම වෙනස් වෙමින් පවතී (ගුරුත්වාකර්ෂණ නීතියට අනුව), තල වක්ර වේ (පපුවේ කයිපෝසිස් වැඩිවීම) - කෙළින් කන්න. ශරීරයේ ඇලවීමත් සමඟ, ප්රාචීරයේ සංචාර සමග, හුස්ම ගැනීම මර්දනය මතුපිටක් බවට පත්වන අතර, පපුව විකෘති වී "විකෘති" ද වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ශ්රෝණිය වෙනස් වෙමින් පවතී (එය "විකෘති", එල්ලෙන කකුල් ඇතිවීම සහ "හැඩර්") සිදුවීම සඳහා ඉතා "ලාභදායී" කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. වයස සෙන්ටිමීටර හතරකින් සහ තවත් බොහෝ දේවල වයස්ගත වූ මිනිසෙක්. එවැනි රූපයකට වන්දි ගෙවිය හැක්කේ කුමක් ද? ලස්සන මුහුණ? නැත. එය පපුවේ "බොරු", දෙවන නිකට වැඩෙන අතර ඔහුගේ (මුහුණ) හුදෙක් කිසිවෙකු දකින්නේ නැත. එවැනි රූපයක් සහිත පාද තුනී දණහිස් සමඟ සිහින් පෙනුමක් ඇති අතර, අර්ධ නැමුණු දණහිස (විචල්ය වූ සංචලතා ශ්රෝණික, දණහිස්, පාදවල iency නතාවය හේතුවෙන්). ඔහු නිසා, හානිකර (සංචලනයේ හිඟය), පාද වෙනස් කර ඇත, ඒවා විකෘති වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජීවන රටාවේ කොටසක් නොවිය යුතු විශේෂ අභ්යාසයකට අමතරව, සම්බාහන චිකිත්සකවරයෙකු නොව, එකම උසස් රූපලාවණ්ය රේඛාවකින් මිදෙන්නේ නැත.
පියවර 3: නිසි පෝෂණය
"ආහාර යනු ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය, රසායනික, ජීව විද්යාත්මක හා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ අළුත් කිරීම" යනුවෙන් එව්ජියා මසුූර් පවසයි. - කීදෙනෙකුට අවශ්යද - සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී: කැලරි කීයක් නොවේ
වැදගත් ක්රියාකාරකම් සඳහා දිනපතා පුද්ගලයෙකුට යන්න (මූලික හුවමාරුව); ශාරීරික මෝටර් ක්රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගනිමින් කැලරි ගණන මීට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
පෝෂණය ශේෂය සහ ගුණ කිරීම (ද්වි-, හතර, පහ-, පහ-, පහ-, හෙක්ටයාර් දිනකට හෙක්ටයාර්).
දෙගුණයක්: නැගෙනහිර හා භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ හා භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ හා භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ හා භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ පිටපත් වල පරස්පර විරෝධී අය. ස්පාටන්වරු - කුඩා වසරවල සිට ප්රධාන පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම හා පුහුණු කිරීම.
වසර තුනක: සම්පූර්ණත්වයට නැඹුරු නොවන මානසික පුද්ගලයින් (සාමාන්ය හෝ ඉහළ පරිවෘත්තීය සමඟ), මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ.
ප්රමාණය: ක්රියාකාරකමේ ස්වභාවය අනුව - තුන් වතාවක් පෝෂණය සමඟ මෙන්, නමුත් වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (නිතිපතා ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා, යෝග්යතාවය).
පැය පහක්: මිනිසුන් සම්පූර්ණත්වයට නැඹුරු වීම (මන්දගාමී පරිවෘත්තීය අනුපාතයකින්), වැඩිහිටි වියේදී, බර අඩු කිරීම (බොහෝ විට, නමුත් ප්රමාණවත් නොවේ).
හෙක්සයිඩ්: මුල් පූර්ව පූර්ව කාලපරිච්ඡේදයේ දී උදර අවයවවල රැඩිකල් මෙහෙයුම් වලින් පසු බරපතල ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින්, CACHEXIA (ඉතා අල්ප, නමුත් බොහෝ විට),
බර වැඩිවීම සඳහා.
"වයසට එරෙහි ආහාර" ගැන දැන ගැනීම වැදගත්ය, එනම් හෙරෝපතියන් ගැන ය. එබැවින්, හෝමෝන පසුබිම පවත්වා ගැනීම සඳහා තඹ, සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස් අවශ්ය වේ. හෝමෝන පසුබිම නඩත්තු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන: අම්බෙලිෆර් ධාන්ය වර්ග, බාර්ලි, සහල්, තිරිඟු, තිරිඟු, තිරිඟු කලල, මුහුදු පැලෑටි, ගෙඩි, ඉඟි, කළු කරන්ට් ඇතුළු ඇපල්. ඇත්තෙන්ම මස්.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, සින්ක්, මැංගනීස්, තඹ අවශ්ය වේ. රූකඩ, අම්බෝවාට්, මුං ඇට, කොකෝවා සහ චොකලට්, මුහුදු නිෂ්පාදන, මස්, කිරි, බ්ලැටේජ් චීස්, බ්ලූබෙරීස්, බ්ටි යීස්ට්, බ්ලූ යීබෙරි, බාල්බෙරි, බැක් යීස්ට්, බ්ලූ යීබෙරි, බක් යීස්ට්, බක්වී නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, බින්බෙරි, බැක්වී සහ චොකලට් වල සින්ක් අඩංගු වේ.
පියවර 4: අභ්යන්තර සාමය
"ශාන්ත එක්ස්පාරිට එවැනි වාක්ය ඛණ්ඩයක් ඇත:" ඔබ මගේ රෝස සඳහා ගත කළ කාලය එයයි. එය ඔබට මෙතරම් වටිනා දෙයක් බවට පත් කළේය. " ඔබේ ආත්මය ධනාත්මක හැඟීම්, දීප්තිමත් හැඟීම්, සාමය, සාමය අවශ්ය වන මලක් යැයි සිතන්න "යනුවෙන් එව්ජියා මසුූර් පවසයි. - ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම සෑම පුද්ගලයෙකුගේම වැදගත් යුතුකමකි. යහපැවැත්මේ විශේෂ ists යින් වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලීන්ගේ යහපැවැත්ම හා අවනත කිරීම සඳහා ප්රධාන දිශාවන් පහක් වෙන් කරන්න: ආහාර සමතුලිතතාවය, චලන උත්තේජනය, තමා කෙරෙහි විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම, සවි conscious ානික ආතති කළමනාකරණය. "
ඉයුජින් මැසුූර්ගේ නිර්දේශය:
"මල් පිපීම සඳහා ඔබ කැමති කුමන ආකාරයේ කරන්නේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබටම සවන් දෙන්න
"ඔබේ රෝස". සමහර විට එය ගායනා කිරීම හෝ ඉඳිකටුවක් හෝ ඉඳිකටු වැඩ, සමහර විට නව පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කරයි. ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයගෙන් විමසන්න, එයට අවශ්ය කුමක්ද? වයස්ගත යාන්ත්රණයන් තරමක් සැබෑ ය! ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුව ලබා දෙන්නේ නම්, ශරීරය හොඳ මනෝභාවයක්, පටිගත කිරීම, ශක්තියක් සඳහා කෘත itude තාවයෙන් ප්රතිචාර දක්වනු ඇත.
පියවර 5: තනි ප්රවේශය
"ලබන මාසයේ සඳුදා, අලුත් අවුරුද්දක්, නිවාඩුවක් ගත කිරීමට මට අවශ්ය නැත ... ඔබ සුන්දරත්ව, තරුණ හා දීර් onge ායුෂ පාසලට පැමිණීම සියලු දෙනාට නිදහසට කරුණකි." - මෙන්න හැමෝම තනි ප්රවේශයක් බලාපොරොත්තුවෙන්. "වයස කීය, සත්යය මතක තබා ගන්න," පරක්කු නොවී කිසි විටෙකත් වේලාසනින් සිදු නොවනු ඇත! "ඔබ අප වෙත පැමිණි විට, සෑම දෙයක්ම කාලයත් සමඟ වනු ඇත! කාලය ඔබ සහ ඔබේ පරිපූර්ණත්වය වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. අන්තර්ජාලයේ යමක් ප්රගුණ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ ව්යාපාරය ගැන ඔබ සැමට කළ යුතුයි. විශේෂ ists යින්ට උපකරණ විශ්වාස කිරීම, ඔබ ඔබේ ආදරණීයයාට එතරම් අභියෝග කරන්නේ ඇයි? මතක තබා ගන්න: එක් ව්යායාමයකට සෑම කෙනෙකුටම හොඳ විය නොහැක! සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ සියලු පෞද්ගලික තිබිය යුතුය. තනි උපදේශකයෙකු සමඟ පුහුණුව, ඔහුගේ සේවා පළපුරුද්ද සමඟ, අලුත් අවුරුද්දේ ආදරය සඳහා ඇති හොඳම ත්යාගයයි! "
පිටතින් බලන්න
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා රෙටෙප්කෝ, ක්වෙස්සිස් විද්යා ologist, පුනරුමය:
"මගේ මතය අනුව, සෞඛ්යයේ ත්රිකෝණය මානසික සැනසිල්ල, මෝටර් ක්රියාකාරකම්, තාර්කික හා සමබර පෝෂණයයි. මෙය අගනගරයක විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ක්රියාකාරී ව්යායාමයකින් තොරව මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වේ. මෙය ශරීර බර වැඩි කළ යුතු අතර, තරබාරුකම පරිවෘත්තීය, කැක්කුම කඩාකප්පල් කිරීම, එහි ප්රති As ලයක් ලෙස හෘද පද්ධතියේ රෝගයකි. වඩාත් නරක අතට හරවා ඇති ශිරා රුධිරය පහළ අන්තයේ සිට, ත්රොම්බෝසිස් අවදානම වැඩිවේ. ඒ අතරම, දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි වෙමින් පවතී, විත්තමනය අඩු වන අතර මානසික අසහනය වර්ධනය වේ. බොහෝ අය සිතන පරිදි මාංශ පේශි සහ සන්ධි අවශ්ය නොවේ, නමුත් නිතිපතා චලනය! කුඩා මාංශ පේශි පටවා ඇත, ඔවුන් දුර්වලයි
සහ වයසට යාම. ඔබ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තීරණය කළාද? විශිෂ්ටයි! ප්රයෝජනවත් වනු ඇති නිර්දේශ: නිවැරදි ජෛව විද්යාත්මක චලනයන් පුහුණු කිරීම හා ඉගෙන ගැනීම ක්රීඩා සමාජයේ පළපුරුදු පුහුණුකරුගේ පාලනය යටතේ පමණි; ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වෛද්යවරයෙකු විසින් විභාග කිරීම සහ උපදේශනය; රැකියාව අතරතුර හෘද ස්පන්දන වේගය අනිවාර්යය පාලනය කිරීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පද්ධතිමය, ප්රමාණවත්, ජීවිත කාලය පුරාම පද්ධතිමය විය යුතුය! "
http://fitnes-stly.pro/