වානේ අමතක වූ සහ රැකියාවේ tivity ලදායිතාව පහත වැටුණි - ඔබ අසමත් වීමට අවස්ථාවක් තිබේ. මොළයේ වැඩ සාමාන්යකරණය කරන නිෂ්පාදන වර්ග ගැන කියන්න.
හරිතයන් . සලාද කොළ, ගෝවා, නිවිති සහ වෙනත් මෘදුකාංග අවම වශයෙන් සතියකට 6 වතාවක් ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතුය. ඔවුන් ශරීරයේ සංජානන කාර්යයන් වැඩි දියුණු කරන අතර අවශ්ය හෝඩුවාවන් මූලද්රව්ය සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කරති.
මාළුවෙක්. මුහුදු මාළු සතියකට අවම වශයෙන් 1 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔමේගා -3 යනු ඔබේ මතකයේ පදනමයි.
එළවළු . සියලුම වර්ණ සූදු එළවළු පිසීමට භාවිතා කරන්න. කැරට්, ගම්මිරිස්, බීට්, zucchini - ඔබේම රසයට තෝරන්න.
බෝංචි. මෙම නිෂ්පාදන දිනකට 3 වතාවක්වත් පරිභෝජනය කළ හැකිය. පරිප්පු, ඇට හෝ බෝංචි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පොහොසත් ය.
ඇට වර්ග. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයට නිරෝගී මේද සහ විටමින් දායක වේ. සාමාන්ය පෝෂණය සඳහා, සතියකට කුඩා දුක්ගැනවිලි 5 ක් ඇත.
ඔලිව් තෙල් "මොළය සඳහා පැණි පැණි" ලෙස හැඳින්වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
බෙරි. එය රසවත් පමණක් නොව ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්යදායී ය. ඒවා ගිම්හාන සමයේ පමණක් නොවේ. ශීත කළ ස්වරූපයෙන් වුවද, සියලු ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඒවා තුළ ඉතිරි වේ.
කිකිළිය. කුරුල්ලා මොළයට අවශ්ය කෙට්ටු ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එය අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් ඔබේ ආහාරයේ තිබිය යුතුය.
ඔලිව් තෙල්. හැකි සෑම කෑම වර්ග වලටම මෙම තෙල් එකතු කරන්න, නමුත් නැවුම් ස්වරූපයෙන්. තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසුව, එහි ගුණාංග අහිමි වේ. ඔලිව් තෙල් "මොළය සඳහා පැණි පැණි" ලෙසද හැඳින්වේ.
රතු වයින්. මෙම පානය යාත්රා හා රුධිර සංසරණයට හොඳින් බලපායි. ඔබ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළද, දිනකට හොඳ රතු වයින් මිලි ලීටර් 125 ක් මැදිහත් නොවනු ඇත.