මානසික අවපීඩනයෙන් බේරා ගන්නා කෑම වර්ග මොනවාද?

හෝමෝන සෙරොටින් මානසික ක්රියාකාරකම් සහ මිනිස් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. සෙරොටොටින් ප්රමාණවත් ප්රමාණයකින් නිපදවනු නොලැබේ නම්, ශරීරය ආතතියට වඩා ගොදුරු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ට්රිප්ටෝෆාන් අඩංගු නිෂ්පාදන ඔබ ඇතුළත් කළ යුතුය: මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සෙරොටින් නිපදවීමට යොදා ගනී.

නැවුම් මිරිකන යුෂ, විශේෂයෙන් තක්කාලි භාවිතා කිරීම සඳහා විශේෂ ists යින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේද ප්රභේද නිතිපතා අනුභව කිරීම ද අවශ්ය වේ: ට්රිප්ටෝෆාන් වලට අමතරව, එය මොළයේ වැඩවලට බලපාන ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. එළවළු වලින්, හොඳම මනෝභාවය ගෝවා වැඩි කරයි - සුදු, වර්ණය, බ්රොකොලි, කොල්රාබි, පීකිං. මූඩ් කෙසෙල්, දොඩම්, කොමඩු, ඩයික්ස්, ඇට වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, ගෘහ චීස්), චීස්, විශේෂයෙන් විලයනය කිරීම සඳහා හොඳයි රතු කැවෝරියක් මෙන්ම පරිභෝජනය කරන මස් වර්ගයක් මෙන්ම පරිභෝජනය කරන මස් වර්ග නිසා ඔබට වරින් වර ඔබට ඉඩ දීම අවශ්ය වේ: හාවා, තුර්කිය, කුකුළු මස්, වරල්. චොකලට් සහ උග්ර රතු ගම්මිරිස් ගැන අමතක නොකරන්න.

ගම්මිරිස් සමග උණුසුම් චොකලට්

අමුද්රව්ය: කටුක චොකලට් ටයිල්, කිරි මිලි ලීටර් 400 ක්, මිරිස් ගම්මිරිස්, බ්රැන්ඩි ග්රෑම් 20 ක්, බ්රැන්ඩි ග්රෑම් 20 ක්, බනිල්ව, කුරුඳු, එච්. සහරා.

ඉවුම් පිහුම් ක්රමය: චොකලට් දැලක. බීජ වලින් පහර දී පිරිසිදු කරන්න. පෑන් තුළ කිරි වත් කර, ගම්මිරිස් දමා වැනිලා සහ කුරුඳු පොල්ල එකතු කරන්න. මධ්යම තාපය මත කිරි තාපය, නමුත් නභිගත නොකරන්න. තණතීරුව චොකලට්. නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, චොකලට් සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට ගින්න අවම කර කිරි උයන්න. ගම්මිරිස් සහ කුරුඳු කූරු ඉවත් කරන්න. කොග්නැක් වත් කරන්න, රසයට සීනි එකතු කරන්න. සීනි විසුරුවා හරින අතර මේසයට උණුසුම්ව සේවය කරන්න.

මිලි ලීටර් 100 ක බීම - 170 kcal

කෙසෙල් රෆෙලෝ

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.

කෙසෙල් රෆෙලෝ

අමුද්රව්ය: කෙසෙල් 4 ක්, වල්නට් පෙරට් ග්රෑම් 300, ආමන්ඩ් 300 ග්රෑම්, ආමන්ඩ් 300 ග්රෑම්, පොල් චිප්ස් ග්රෑම් 100 ක්.

ඉවුම් පිහුම් ක්රමය: ඇට වර්ග මුලින්ම බුරුසුවකින් පොඩි කර, පසුව බ්ලෙන්ඩරයකින්. ඉස්ම බවට හැරීම සඳහා කෙසෙල් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරයි. ඇට වර්ග සහ කෙසෙල් ඉරිඟා සම්බන්ධ කරන්න, හොඳින් මිශ්ර කරන්න. බර ප්රමාණවත් තරම් මෘදු විය යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම අතේ තබා නොගනී. ඇය පිටව යන්නේ නම්, ඔබ ගෙඩි එකතු කළ යුතුය. කෙසෙල්-නට් ස්කන්ධයෙන් කුඩා බෝල, walnut වෙතින් ප්රමාණය. පොල් චිප්ස් වල සෑම බෝලයක්ම කපන්න. ශීතකරණය තුළ පැයක් සඳහා ඉවත් කරන්න.

100 ග්රෑම් රෆෙලෝ - 340 kcal