බොහෝ අය අවධානය යොමු කිරීම, මතකය සහ tivity ලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා සරල ක්රම සොයමින් සිටිති. නොර්නෝ වල ජනප්රියත්වය වේගයෙන් වර්ධනය වන්නේ එබැවිනි. Nootrolpics යනු ඔබේ මොළය වැඩි දියුණු කළ හැකි ස්වාභාවික හෝ කෘතිම සංයෝගවල පන්තියකි. නූතන ආකලන සිය ගණනක් තිබේ නම්, සමහර බීම අඩංගු ස්වාභාවික නූතන සම්බන්ධතා අඩංගු වේ. එපමණක් නොව, වෙනත් බීම වල ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකි ප්රතිඔක්සිකාරක හෝ ප්රෝ වයෝ විද්යාව වැනි අමුද්රව්ය තිබේ. ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි යුෂ සහ බීම 15 ක් මෙන්න:
කෝපි
කෝපි වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන නූට්රොපික් පානයක් වනු ඇත. එහි මොළයේ ප්රතිලාභ බොහොමයක් ක්ලෝරෝජක අම්ල ප්රතිඔක්සිකාරක වැනි වෙනත් සංයෝග අඩංගු වුවද, එහි ඔබේ මොළයට ද බලපෑම් කළ හැකි තවත් සංයෝග අඩංගු වුවද, එය ඔබේ මොළයටද බලපායි. එක් සමාලෝචනයක් තුළ, කැෆයින්ට අවධානය යොමු කළ හැකි වූයේ × 40-300 mg හි මාත්රාව තුළ අවධානය, ප්රතික්රියා කාලය සහ මතකය, කෝපි 0.5-3-300 mg ට සමාන වේ. ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් කෝපි ද ආරක්ෂා විය හැකිය. මාත්රාව පිළිබඳ සතිපතා අධ්යයනයක දී, දිනකට කෝප්ප 5 කට (ලීටර් 1.2) කෝපි 52 ක් හෝ කැෆේන් මිලිග්රෑම් 500 ක් පමණ, ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. කැෆේන් මීටර් 400 mg දක්වා හෝ කෝපි කෝප්ප 4 ක් (මිලි ලීටර් 945) පමණ ආරක්ෂිත බව කැෆේන් ප්රසිද්ධ බව මතක තබා ගන්න.
දිනකට කෝපි කෝප්ප යුගලයක් පානය නොකරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
හරිත තේ
හරිත තේ වල කැෆේන් වල අන්තර්ගතය කෝපි වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය. එසේ වුවද, පොරොන්දු වූ නූතන සංයෝග - එල්-යුනීන් සහ එපිගාලොස්ටොටිහින් ගැල්ලෝට් (ඊජෙක්) යන පොරොන්දු වූ නොට්රොපික් සංයෝග - දෙකක් ගැන පුරසාරම් දොඩයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ L-thatanine ලිහිල් කිරීමට දායක විය හැකි බවත්, කැෆයින් සමඟ ඒකාබද්ධව එල්-තියින්ට අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්ය. සමාලෝචනය කරන්න 21 ජනතාව පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් පෙනී ගියේ සමස්තයක් ලෙස හරිත තේ අවධානය, අවධානය සහ මතකය සඳහා සහාය වන බවයි. ඊට අමතරව, උදා: HemMostephHALCHIC BAIRIM හරහා EGCG ඔබේ මොළයට විනිවිද යාමට හැකි වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එයට ඔබේ මොළයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි හෝ ස්නායු සංවර්ධකාරී රෝග වලට පවා සටන් කළ හැකි බවයි.
කොම්බුචා
කොම්බුච් යනු පැසුණු පානයක් වන අතර එය සාමාන්යයෙන් හරිත හෝ කළු තේ වලින් මෙන්ම පලතුරු හෝ පැල වලින් සකස් කර ඇත. එහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ ප්රෝබියෝටික්ස් යනු බඩවැල් තුළට යමින් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ය. න්යායාත්මකව වැඩිදියුණු කළ බඩවැල් සෞඛ්යය යනු බඩවැල්-මොළයේ අක්ෂය හරහා මොළයේ වැඩ වැඩි දියුණු කළ හැකිය - බඩවැල් සහ මොළය අතර සන්නිවේදනයේ ද්විපාර්ශ්වික රේඛාව. කෙසේ වෙතත්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් පර්යේෂණ කුඩා පර්යේෂණ ප්රමාණයක් තේ හතු භාවිතා කිරීමට සහාය වේ. ඔබට ඔබේම තේ හතු ඔබම පිළියෙළ හෝ බෝතල්වල මිලදී ගත හැකිය.
දොඩම් යුෂ
තැඹිලි යුෂ විටමින් සී වලින් පොහොසත් ය, 1 කෝප්ප (මිලි ලීටර් 240) දෛනික සම්මතයෙන් 93% ක් සපයයි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම විටමින් ස්නායු රචනා ගුණ තිබිය හැකිය. මිනිසුන් පිළිබඳ අධ්යයනයන් 50 ක එක් සමාලෝචනයක් මගින් රුධිරයේ ඇති විටමින් සී පරිභෝජනයක් හෝ ඉහළ මට්ටමේ විටමින් සී පරිභෝජනයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ස්වයං තක්සේරුවකින් හොඳම කාර්ය සාධනය, මතකය සහ භාෂා දර්ශකයක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි . කෙසේ වෙතත්, පැණිරස තැඹිලි යුෂ වල අඩුපාඩු එහි වාසි වලට වඩා වැඩි විය හැකිය. යුෂ මුළු පලතුරකටම වඩා කැලරි වන අතර එකතු කරන ලද සීනි ඉහළ පරිභෝජනය තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම විටමින් ලබා ගත හැකි හොඳම ක්රමය තැඹිලි ආහාරයට ගැනීම පමණි. මුළු පලතුරක්ම අඩු කැලරි හා සීනි මෙන්ම තැඹිලි යුෂ වලට වඩා තන්තු අඩංගු වන අතර, විටමින් සී හි දෛනික සම්මතයින් 77% ක් ලබා දෙන අතරම
උරුම
බ්ලූබෙරි මොළයේ වැඩ වැඩි දියුණු කළ හැකි එළවළු පොලිෆෙනොල් වලින් පොහොසත් ය. ඇන්තොයුසැනින් යනු මෙම බෙරි නිල් පැහැති දම් පැහැයක් ලබා දෙන ප්රතිඔක්සිකාරක වේ - බොහෝ දුරට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඒ හා සමානව, මෙම සංයෝගවල උරුම වූ යුෂ පොහොසත් ය. එසේ වුවද, 400 කට ආසන්න සංඛ්යාවක් සමඟ උසස් තත්ත්වයේ පර්යේෂණ පිළිබඳ එක් සමාලෝචනයක් මිශ්ර ප්රති .ල ලබා දුන්නේය. ශක්තිමත්ම ධනාත්මක බලපෑම වැඩිදියුණු කළ කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීන මතකය සමඟ සම්බන්ධ වන නමුත් මෙම සමාලෝචනයේ සමහර අධ්යයනයන් මොළයට භාරකාර පරිභෝජනයෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් වාර්තා කර නැත. එපමණක් නොව, Solid න බ්ලූබෙරීස් භාවිතය අඩු සීනි අන්තර්ගතයක් ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් වන අතර එමඟින් ඒ හා සමාන වාසි ලබා ගත හැකිය.
බ්ලූබෙරි යුෂ විටමින් වලින් පොහොසත් ය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
හරිත යුෂ සහ සුමටී
හරිත පලතුරු හා එළවළු හරිත යුෂ වල සංයුක්ත වේ:
ගෝවා හෝ නිවිති වැනි තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු
පිපිඤ්ඤ
හරිත ඇපල්
ලෙමන්ග්රෑස් වැනි නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි
හරිත සුමටිවලට ක්රීම් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා අලිගැට පේර, යෝගට්, ප්රෝටීන් කුඩු හෝ කෙසෙල් වැනි අමුද්රව්ය අඩංගු විය හැකිය. හරිත යුෂ හෝ ස්මූතීන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග බොහෝ දුරට අමුද්රව්ය මත රඳා පවතී වුවද, මෙම බීම බොහෝ විට විටමින් සී සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ.
කහ සමග ලැටේ
සමහර විට "රන් කිරි" ලෙස හැඳින්වෙන කහ වලින් ඇති වන කහ පැහැයෙන්, දීප්තිමත් කහ කුළුබඩු සහිත උණුසුම් ක්රීම් පානයක්. වාර්ගික අඩංගු වන්නේ ප්රතිඔක්සිකාරක කර්කුමින් වන අතර එමඟින් නියුරෝටොට්රොෆික් මොළයේ සාධකය (BDNF) වර්ධනය කිරීම වැඩි කළ හැකිය. අඩු BDNF මට්ටම් මානසික ආබාධ සහ ස්නායු ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වන බැවින් BDNF මට්ටමේ වැඩිවීම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කහ සමග ලතිරිවීම බොහෝ විට අධ්යයන කටයුතුවල යෙදී සිටින දෙයට වඩා අඩු කර්කුම් අඩංගු බව ඔබ සටහන් කළ යුතුය.
ඇඩප්ටගන් සමඟ
කහ සමග ලැටෙක් මෙන්, ඇඩප්ටෝජන් සමඟ දෙතැටි වැනි අද්විතීය අමුද්රව්ය අඩංගු උණුසුම් කුළුබඩු පානයකි. ඇඩැප්ටජන් යනු ඔබේ ශරීරයට ආතතියට අනුවර්තනය වීමට, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට හැකි නිෂ්පාදන සහ bs ෂධ පැළෑටි වේ. ඇඩප්ටෝගන් සමඟ බොහෝ දේ වියළි හතු, අශ්වාගන්ද හෝ මැකී මූලයෙන් සාදා ඇත. මෙම බීම වල අමුද්රව්යයක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර වන බැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, වියළි හතු, සූදානම් කළ මිශ්රණයක් මිලදී ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමය විය.
බීට්
බීට් යනු අඳුරු රතු මූල ශාකයකි, එය නයිට්රජන් ඔක්සයිඩ් වල පූර්වගාමියා වන නයිට්රේට් වලින් පොහොසත්, ඔබේ ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සෛල සෛල සන්තකයේ සිතා බැලීමට සහ රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි. නයිට්රජන් ඔක්සයිඩ් සං als ා සම්ප්රේෂණය කිරීමෙන් භාෂාව, පුහුණුව හා සංකීර්ණ තීරණ ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, බීට් යුෂ මගින් මෙම බලපෑම් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, නයිට්රජන් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. ඔබට මෙම යුෂ පානය කළ හැකිය, කුඩු බීට් වතුර සමඟ මිශ්ර කිරීම හෝ සාන්ද්රිත බීට් යුෂ මාත්රාවක් ගැනීම. රීතියක් ලෙස, සාන්ද්රිත බීට් බීම වල මාත්රාව දිනකට 1-2pospoons (මිලි ලීටර් 15-30) පමණි.
ශාකසාර තේ
සමහර ශාකසාර තේ වලට මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය:
අග්ගිස්. මෙම තණකොළ මතකය හා මනෝභාවයට සහාය විය හැකි අතර මනෝභාවයට ප්රයෝජනවත් වේ.
ගින්ගෝ බිලෝබා. පුද්ගලයන් 2,600 කට වැඩි පිරිසක් සමඟ පර්යේෂණ සමාලෝචනය කිරීමෙන් පෙනී ගියේ මෙම ශාකයට ඇල්සයිමර් රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි අතර සංජානන කාර්යයන් පිළිබඳ මධ්යස්ථ අඩුවීමක්. කෙසේ වෙතත්, දැනට පවතින අඩු ගුණාත්මක අධ්යයනයන් බොහොමයක්.
අශ්වගන්ද. මෙම ජනප්රිය නූට්රොපික් ශාකය ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි ස්නායු බදුකාරී රෝග වලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
ජින්සෙන්ග්. සමහර දත්ත ස්නායු හෝ මොළය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහ මොළය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ජින්සෙන්ග් භාවිතය සනාථ කරයි, නමුත් වෙනත් අධ්යයන කිසිදු බලපෑමක් පෙන්නුම් නොකරයි.
Rhadiola. මෙම ශාකයට මානසික තෙහෙට්ටුව සහ මොළය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
විද්යාත්මක පර්යේෂණවල භාවිතා වන ආකලන හෝ උපුටා ගැනීම් වලට වඩා හොඳ අමුද්රව්ය ප්රමාණයේ කුඩා මාත්රාවක් වල අඩංගු බව මතක තබා ගන්න.
අම්ල බීම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
කෙෆීර්
තේ හතු මෙන්, කෙෆීර් යනු ප්රෝපියෝටික් අඩංගු පැසුණු බීමකි. කෙසේ වෙතත්, එය පැසුණු කිරි වලින් මිස තේ වලින් නොවේ. එය තිත් තුළ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වර්ධනයට දායක වන මොළයේ වැඩවලට උපකාරී වේ. ඔබට කෙෆීර් ඔබම උයන්න පුළුවන්, නමුත් සූදානම්-කෑමට බීම මිලදී ගැනීම පහසු විය හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, යෝගට් පානය තෝරන්න, එයට ප්රෝබියෝටික් අඩංගු විය හැකිය.