ආත්ම අභිමානය යනු ඔබ ගැන හෝ ඔබ ගැන ඔබේ මතය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරයයි. සෑම කෙනෙකුටම මඳක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට හෝ තමන් ගැන විශ්වාස කිරීම දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලීනව, මානසික සෞඛ්යය වැනි මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළු ඇතුළු ගැටළු වලට මෙය හේතු විය හැක. ආත්ම අභිමානය බොහෝ විට ජීවිතයේ අත්දැකීම්වල ප්රති result ලය, විශේෂයෙන් ළමා කාලයේ අපට අපට සිදු වූයේ කුමක්ද යන්නයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම වයසක දී ඔබට ආත්ම අභිමානය වැඩි කළ හැකිය. මෙම ද්රව්යයේ අප කතා කරන්නේ එය වැඩි කිරීමට ඔබට ගත හැකි සමහර ක්රියා ගැන ය.
ආත්ම අභිමානය තේරුම් ගැනීම
සමහර අය ආත්ම අභිමානය ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර හ voice සමඟ (හෝ තමන් සමඟ සංවාදයක්) සමඟ සලකති - ඔබ යමක් කිරීමට හෝ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට තරම් හොඳ දැයි ඔබට පවසන හ voice ක්. ස්වයං තක්සේරුව ඇත්ත වශයෙන්ම අප ඔබම අගය කරන ආකාරය සහ අප කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ අපගේ අදහස් සහ අපට අපට හැකියාවක් ඇති දේ පිළිබඳ අපගේ අදහස් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මිනිසුන්ට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇත්තේ ඇයි?
යමෙකුට ආත්ම අභිමානය අඩු වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එය බොහෝ විට ළමා කාලයේ සිට ආරම්භ වේ, සමහර විට ඔබට අපේක්ෂාවන් සාධාරණීකරණය කළ නොහැකි යැයි හැඟීම ඇතිව. එය වැඩිහිටි අත්දැකීම්, පුද්ගලික හෝ රැකියාව වැනි වැඩිහිටි අත්දැකීම්වල ප්රති result ලයක් විය හැකිය. ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
1. ඔබේ නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් තීරණය කර ඔවුන්ට අභියෝග කරන්න
පළමු පියවර නම් ඔබ ගැන ඔබේ නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන්ට අභියෝග කිරීමයි. ඔබ ගැන ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සිතිය හැකිය: "මම මේ සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ" හෝ "මට මිතුරන් නැත". ඔබ එය කරන විට, මෙම චෝදනාවලට පටහැනි සාක්ෂි සොයන්න. අනුමැතිය සහ සාක්ෂි යන දෙකම ලියා ඔබේ නිෂේධාත්මක අදහස් ඔබ ගැන ඔබේ negative ණාත්මක අදහස් යථාර්ථයට අනුරූප නොවන බව ඔබටම මතක් කර දීම සඳහා දිගටම බලන්න.
ඔබ ගැන කතා කරන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳ වාර්තාවෙන් ආරම්භ කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
2. ඔබ ගැන ධනාත්මක මතය තීරණය කරන්න
ඔබ ගැනම ධනාත්මක අවස්ථා ලිවීමද හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, මිනිසුන් ඔබ ගැන කතා කළ හොඳ ක්රීඩා ගුණාංග හෝ ප්රසන්න දේ. ඔබ මානසික අවපීඩනයට පත්වීමට පටන් ගත් විට, මේ දේවල් දෙස ආපසු හැරී බලා ඔබට බොහෝ යහපත් දේ ඇති බව ඔබට මතක් කර දෙන්න. පොදුවේ ගත් කල, ධනාත්මක අභ්යන්තර සංවාදයක් ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි වීම බොහෝමයක් වේ. "මම ප්රමාණවත් නොවන" හෝ "මම පරාජිතයෙක්" වැනි දෙයක් ඔබම අල්ලා ගන්නේ නම්, "මට එය දිනා ගත හැකිය" කියා පවසමින් ඔබට තත්වය වෙනස් කළ හැකිය. "මට එය ජය ගත හැකිය" . " මුලදී, ඔබ නැවත පැරණි negative ණාත්මක පුරුදු වෙත ආපසු යන දේ ගැන ඔබම අල්ලා ගනු ඇත, නමුත් නිතිපතා උත්සාහයන් සමඟ ඔබට වඩාත් ධනාත්මක හැඟීමක් හා ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
3. ධනාත්මක සබඳතා ගොඩනඟා are ණාත්මක වීම වළක්වා ගන්න
ඔබට අනෙක් අයට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන සමහර පුද්ගලයින් සහ ඇතැම් සබඳතා ඇති බව ඔබ සොයාගෙන ඇත. ඔබට නරක හැඟීමක් ඇති කරන අය සිටී නම්, ඒවා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න, ඔබව පහත් කරන සබඳතා වළක්වා ගන්න.
4. විවේකයක් ගන්න
සෑම පැයකම සහ සෑම දිනකම පරිපූර්ණ වීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට නිරන්තරයෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට පවා අවශ්ය නැත. ආත්ම අභිමානය තත්වයේ සිට තත්වය දක්වා, දවසේ සිට දවස දක්වා සහ පැයකට පැයක් දක්වා වෙනස් වේ. සමහර අයට මිතුරන් හා සගයන් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් හා ධනාත්මකව දැනෙනවා, නමුත් ආගන්තුකයන් සමඟ අමුතු හා ලැජ්ජාශීලී. තවත් සමහරුන්ට රැකියාවෙන් මුළුමනින්ම පාලනය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සමාජ යෙදුම්වල දුෂ්කරතා අත්විඳිමින් සිටී (හෝ අනෙක් අතට). විවේකයක් ගන්න. අප සැමට ටිකක් මානසික අවපීඩනයක් දැනෙන විට හෝ ඔබ ගැනම විශ්වාසය තබා ගැනීම අපට අපහසු වේ. ප්රධාන දෙය ඉතා දැඩි නොවිය යුතුය. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න, එතරම් විවේචනාත්මක නොවේ.
කුඩා දේවල් වලින් ඔබම ප්රීති වන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අන් අය ගැන විවේචකයන් වළක්වා ගන්න, මන්ද එය ඔබේ නිෂේධාත්මක අදහස් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, ඔබ ගැන අන් අයට (සමහර විට බොරු) නිෂේධාත්මක මතයක් ද ලබා දිය හැකිය. ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී යමක් කිරීමට සමත් වූ විට හෝ විශේෂයෙන් නරක දවසක ඔබ මුහුණ දුන් ආකාරය සඳහා ඔබටම ප්රතිකාර කළ හැකිය.
5. මන්ද වඩාත් සුදුසු වන අතර "නැත" යැයි කීමට ඉගෙන ගන්නා බැවිනි
අඩු ආත්ම අභිමානය ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට තමන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම හෝ අන් අයට පැවසීම දුෂ්කර ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා කිසිවක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට අකමැති නිසා ඒවා නිවසේදී හෝ රැකියාවේදී අධික ලෙස පටවා ගත හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය මානසික ආතතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, එය සමඟ කටයුතු කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. එබැවින් කර්මාන්තශාලා සංවර්ධනය කිරීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර විට, ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ගැන ඇදහිල්ල ශක්තිමත් කිරීමට සැබවින්ම උපකාරී වේ!