සරත් සෘතුවේ දී, මට කිසිදු ක්රියාකාරකමක් අවශ්ය නොවන අතර, ශරීරයේ ඇති සියලුම ක්රියාවලීන් සීතල කාලගුණයේ පැමිණීම නිසා මන්දගාමී වීම, අප සැවොම දන්නා පරිදි ක්රියාකාරකම් පහත වැටීම, අතිරික්ත බර සමූහයකට මඟ පාදයි ඔබේ ප්රියතම කඩයේ ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී බලාපොරොත්තු සුන්වීම. අපි උදාසීනත්වය පලවා හරිමින් වීථියේ ව්යායාම කිරීමට ගොස් වීථියේ ව්යායාමයට යන්න, කාලගුණය ඉඩ දී ඇති විට, උෂ්ණත්වය උදේ සරත් සෘතුවේ දී හෝ සෑම විටම සන්තකයේ තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ නිවස අසල ළඟම ඇති ක්රීඩා පිටිය මත ඔබට පහසුවෙන් ක්රියා කළ හැකි නැවුම් වාතයේ වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම අපි එකතු කර ඇත්තෙමු.
පුහුණුව සඳහා සූදානම් වීම
ඕනෑම භෞතික ක්රියාකාරකමක් මඟින් ගැඹුරු සූදානමකින් අදහස් වන අතර එසේ නොවුවහොත් ඔබේ සන්ධි සහ කණ්ඩරාවෝ ස්තූතියි කියන්නේ නැත. බිය නොවන්න, ඔබට අවශ්ය වන්නේ හැරවුම් හා නොහැකියාව අනුව සන්ධි ක්රියාත්මක කිරීම හා වර්ධනය කිරීමකි. මෘදු රෙදිපිළි වලට හානි නොකිරීමට සෑම දෙයක්ම සුමටව හා මෘදු ලෙස කරන්න.
අපි තල්ලු කිරීම් ආරම්භ කරමු
ඔබට ඔබට සුපිරි පුද්ගලයෙකුට කතා කළ නොහැකි නම්, සියලු තල්ලු කිරීම් දණහිසෙන් තල්ලු කරන්න - එබැවින් ඔබ පහළ පිටුපස ඇති බර අඩු කරයි, අසාමාන්යයකින් දින කිහිපයක් වේදනාවන්ට පිළිතුරු දිය හැකිය. වැටීම තුළ, උසස් තත්ත්වයේ තල්ලු කිරීම් සඳහා වියළි හා පිරිසිදු දූපතක් සොයා ගැනීම තරමක් දුෂ්කර වන අතර එම නිසා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව වියදම් කිරීම සඳහා ගෙයින් පුහුණු කිරීම සඳහා කඩාවැටීම පුහුණු කිරීම දුෂ්කර ය. තල්ලු කිරීම සමඟ, වැලමිට ආපසු හැරී බැලූ විට, අංශක 45 ට වඩා වැඩි කෝණයක් නිර්මාණය නොකළ අතර, ඔබේ හිස නිවාසයට ඉහළින් නැගී නොසිටි අතර එසේ නොමැතිනම් ඔබ ගැබ්ගෙල සන්ධිවලට හානි කිරීමේ අවදානමක් නැත.
ඔබ සමඟ රග් එකක් අල්ලා ගන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
තද කරන්න
මෙහිදී ඔබට තිරස් තීරුවක් අවශ්ය වේ. එවැනි හරස් තීරුවක් ගැන සොයා බලන්න, මන්ද අප සම්මත අදින්නන් නොයන බැවින්: පරිපූර්ණ උස සෙන්ටිමීටර 60 සෙ.මී. ස්ට්රාලිම්, පෘථිවිය සමඟ ස්පර්ශයක් සිදුවුවහොත්, ඔබ ඇඳුම් බොන්න එපා, ඇය සහ පෘථිවිය අතර ඇති වන පරිදි හරස් තීරු තුළ පරීක්ෂා කරන්න. අත් උරහිස් පළලෙහි හරස් තීරුවක හරස් තීරුවක පිහිටා ඇති අතර, උරහිස් පහත් කර බ්ලේඩ් එකට ගෙනැවිත්, ඔබේ අතේ ඇති පැතලි රේඛාවක් ඔබේ අතේ තබාගෙන, මුද්රණාලය සහ කකුල් බාගුවක් ගෙන ආ යුතුය. ඔබ හරස් තීරුව ස්පර්ශ වන තුරු තද කිරීම.
තෘප්තිමත්
නැවතත් අපි නැවතත් තරමක් වෙනස් කළ ආකාරයක සම්භාව්ය ව්යායාමයක් සිදු කරන්නෙමු: ඔබට පහසුවෙන් වාඩි විය හැකි තිරස් තීරුවේ අඩුම හරස් තීරු ස්වරූපයෙන් අපට සුළු ආවරණයක් අවශ්ය වේ. තිරස් තීරුවට ආපසු ගොස් කකුල් ටිකක් පුළුල් උරහිස් දමන්න. මේස් දෙපස බලන්න. ශ්රෝණිය ආපසු ප්රතික්ෂේප කිරීම නිසා, පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් සෙමෙන් හරස් තීරුව ඉදිරියට යන්න, බිම සිට විලුඹ ඉවත් නොවේ. අභ්යාස සංකීර්ණ කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබ ස්පර්ශ වන තුරු පහළ උන්නතාංශය හා ස්කොට්ස් සොයා ගන්න.