ආපසු හා සන්ධි සමඟ ඇති ගැටළු විශාල නගරයක වැසියන්ගෙන් 80% කට බාධා ඇති වන අතර, එය කිසිසේත් පුදුමයට කරුණක් නම්, අපි වැඩි කාලයක් කාර්යාලයේ පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට, සමහර විට ඕනෑම වේදනාකාරී ආශාවක් නොසලකා හරිති. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, නාට්යයක් හා හර්නියා වැනි එවැනි ගැටළු බොහෝමයක් ජීවිතයට අප්රසන්න සංකූලතාවයක් ඇති කර ගත හැකි අතර, අපට එය අවශ්ය නොවේ, නේද? පිටුපස වැඩිපුර රැවටීමේ අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන නිර්දේශ එකතු කිරීමට අපි සිතුවෙමු. පිටු සලකුණු තබා ගන්න!
ඔබ නිදා ගන්නේ කෙසේද?
නින්ද සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව තෝරා ගන්නේ කුමක් ද යන්න සමඟ ය. ඔව්, ඔව්, සිහිනයක වුවද, හානිය හානි කිරීමට අපි සමත් වෙමු. බොහෝ අය කැමති වන්නේ "තරුව" ඉරියව්වකි, එය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට විශාල බරක් ගෙන එයි. එසේ නොකරන්න. ඔබ තරමක් නැමුණු කකුල් වලින් පැත්තේ සිටින විට විශේෂ erts යින් නිදා සිටින පරිපූර්ණ ඉරියව්ව පාහේ හඳුනා ගත්හ. එබැවින් ඔබ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීමට සහ විරූපණයෙන් වළකින්න.
ශරීරය නිවැරදි ඉරියව්ව වෙත ගෙන යන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
අපි දවස නිවැරදිව ආරම්භ කරමු
ඔබ අවදි වූ පසු, ඉක්මන් වී වැඩට යන්න එපා: සෙමෙන් සිරස් ස්ථානයක් ගන්න, ඔබේ දෑත් තරමක් දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න, පසුව ඔබේ පිටුපසට වන්නට උත්සාහ කරන්න නිදාගන්න. ක්රමානුකූලව, නැවත සෑම විටම කෙළින් තබා ගැනීම සඳහා ශරීරය ආපසු ගෙවනු ලැබේ.
වැඩි ක්රියාකාරිත්වය!
දුර්වල මාංශ පේශි හුදෙක් නැවත තබා ගත නොහැක, මෙය ප්රකට කරුණක් වන අතර එම නිසා මෙම බොහෝ මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීම, උදර මාංශ පේශි මෙන්ම පිටුපස මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ විට, බොහෝ විට, කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ඇති අවශ්ය මාංශ පේශිවලට ප්රමාණවත් ලෙස බලපාන්නේ නැත, යෝගා හෝ පිහිනන ඔබේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත, එහි අරමුණ, පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව ගැඹුරු මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීමකි.
ඔබ වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සේවා ස්ථානය නිවැරදිව සංවිධානය කිරීම සඳහා එය සමානව වැදගත් වේ: තිරය අක්ෂි මට්ටමේ ඇති ලෙස තිරය ස්ථාපනය කරන්න, එවිට ඔබ වාඩි වී සිටින පුටුව, ස්වාභාවික ඇඳුම පුනරුච්චාරණය කළ යුතුය. රැකියා ස්ථානය නිවැරදි කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට පැය කිහිපයක්වත් මෙම අවස්ථා ගෙවන්න, එවිට ඔබේ රැකියාවෙන් පැය කිහිපයක් පේළියක පැය කිහිපයක් සඳහා කොතරම් පහසු වේදැයි ඔබ දකිනු ඇත.