පොල්තෙල් ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්රියයි - එය නිෂ් .ල නොවේ. එහි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ, සියුම් රසය සහ පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකිය. එය අතිශයින්ම විශ්වීය තෙල් ය - මෙන්න එය භාවිතා කිරීමට ස්මාර්ට් ක්රම 15 ක්:
පාරජම්බුල කිරණ වලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කරන්න
සම පොල්තෙල් වලට අදාළ වන විට එය සූර්ය පාරිසරික (පාරජම්බුල කිරණ) මගින් ආරක්ෂා කළ හැකි අතර එය සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර රැළි සහ දුඹුරු පැහැ ලප ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පොල්තෙල් කුට්ටි සූර්යයාගේ 20% UV කිරණ ගැන බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය 90% UV කිරණ ගැන අවහිර කරන සාමාන්ය හිරු හා සමාන ආරක්ෂාවක් සපයන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න. තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පොල්තෙල්වල සූර්ය ආරක්ෂණ සාධකය (එස්පීඑෆ්) 7 වන අතර එය සමහර රටවල අවම නිර්දේශයට වඩා තවමත් අඩුය.
මුහුදේදී, සූර්යයාගෙන් සහ සුන්දර අව් රශ්මියෙන් ආරක්ෂාව සඳහා තෙල් ප්රයෝජනවත් වේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඔබේ පරිවෘත්තීයකරණය වැඩි කරන්න
පොල්තෙල්වල සාමාන්ය දාම දිග (MCT) සහිත ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අඩංගු වේ. මේවා මේද අම්ල ඉක්මණින් අවශෝෂණය වන අතර ඔබ පුළුස්සා දැමූ කැලරි ගණන වැඩි කළ හැකිය. පාලිත අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එම්ටීඑස් විසින් පරිවෘත්තීය අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි බවයි - අවම වශයෙන් තාවකාලිකව. එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මෙස්ට් ග්රෑම් 15-30 ක් වැඩි වන අතර සාමාන්යයෙන් පැය 24 ක කාලයක් තුළ දහනය වන කැලරි ගණන සාමාන්යයෙන් 120 කින් දහනය වේ.
ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී ආරක්ෂිතව සූදානම් වන්න
පොල්තෙල් සතුව සංතෘප්ත මේදවල ඉතා ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි 87% ක් පමණ මේදය සංතෘප්ත විය. මෙම අංගය ඉහළ තාපයක් මත කබලෙන් ලිපට ඇති හොඳම මළුවකි. එළවළු තෙල්වල අඩංගු බහු අවිශ්වාස කරන මේද අම්ල වලට වඩා වෙනස්ව, සංතෘප්ත මල ඉහළ උෂ්ණත්වයකට රත් වූ විට ඔවුන්ගේ ව්යුහය රඳවා ගනී. ඉරිඟු සහ කුංකුම වැනි තෙල්, රත් වූ විට, විෂ සංයෝග බවට පරිවර්තනය වේ. ඔවුන්ට සෞඛ්යයට හානිකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මේ අනුව, පොල්තෙල් යනු ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී ආහාර පිසීම සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයකි.
මුඛ කුහරයේ ඇති ක්ෂුද්ර ජීවීන් මරා දමන්න
පොල්තෙල් ස්ට්රෙප්ටොකොකස් කැරන්ස් මුඛය, බැක්ටීරියා ඇතුළු බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව බලවත් ආයුධ විය හැකිය. එක් අධ්යයනයක දී, පොල්තෙල් සමඟ පොල්තෙල් සමඟ එ pher ේර වැඩ කිරීම - තෙල් මෙයට පිළියමක් ලෙස හැඳින්වේ - මෙම බැක්ටීරියා මුඛය සේදීම සඳහා විෂබීජ නාශකයක් ලෙස මෙම බැක්ටීරියා කාර්යක්ෂමව අඩු කළේය. තවත් අධ්යයනයක දී, පොල්තෙල් සමඟ දෛනික සේදීම, ඉඟුරු රෝග (විදුරුමස් දැවිල්ල) සමඟ නව යොවුන් වියේ යෙදී සිටින දොළොස්වන දැවිල්ල සහ දාම ගැටුම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම.
සමේ කෝපාවිෂ් and යන් සහ ද eCzzema ඉවත් කරන්න
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ පොල්තෙල් අවම වශයෙන් ඛනිජ තෙල් හා අනෙකුත් සාම්ප්රදායික මොයිස්චරයිසර් වැනි සමේ රෝග හා අනෙකුත් සමේ රෝග වැඩි දියුණු කරන බවයි. පොල්තෙල් ලැබූ ළමුන්ගෙන් 47% ක්ම යන අධ්යයනයක දී, පොල්තෙල් ලැබූ අයගෙන් 47% ක් සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකගත හැකි විය.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
පොල්තෙල්වල එම්එස්ටී ඔබේ අක්මාවට බෙදී ඔබේ මොළයට විකල්ප බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකි කෙටිකස් බවට හැරෙන්න. අපස්මාරය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතුළු මොළයේ ආබාධවල දී එම්ටීස් විසින් මොළයේ ආබාධවල ආකර්ෂණීය වාසි කිහිපයක් ඇති බව අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී තිබේ. කීටෝනේ නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා MCT තෙල් ලෙස පොල්තෙල් භාවිතා කිරීම සමහර පර්යේෂකයන් නිර්දේශ කරයි.
ප්රයෝජනවත් මෙයොනීස් සකස් කරන්න
වාණිජ මෙයොනීස් බොහෝ විට සෝයා බෝංචි තෙල් සහ සීනි අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, පොල් හෝ ඔලිව් තෙල්වලින් මෙයොනීස් සකස් කිරීම පහසුය. මෙම ලැයිස්තුවේ දෙවන වට්ටෝරුව තුළ පොල්තෙල් යනු ප්රයෝජනවත් ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සඳහා මළුවකි.
සම මොයිස්චරයිසින් කරන්න
පොල්තෙල් යනු විශිෂ්ට මොයිස්චරයිසින් කරන මෙවලමක්, අත් සහ වැලමිට. ඉතා තෙල් සහිත සමක් ඇති අයට නිර්දේශ නොකළද, ඔබට එය ඔබේ මුහුණ මත භාවිතා කළ හැකිය. ඉරිතලා ඇති විලුඹ අලුත්වැඩියා කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. නින්දට පෙර විලවුන් මත තුනී තට්ටුවක් යොදන්න, මේස් පැළඳගෙන සෑම සන්ධ්යාවකම විලුඹ සිනිඳු වන තුරු ඉදිරියට යන්න.
ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට උදව් කළ හැකිය
පළමු භ්රමණය වන පොල්තෙල්වල ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති අතර ආසාදන වලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. පරීක්ෂණ නළයේ එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ එය සී. වෙනසෙෆ් ලෙස පුළුල් ලෙස හැඳින්වෙන බඩගිකාර සෛල ආර්යාව දුෂ්කර බැක්ටීරියා වල වර්ධනය නැවැත්වූ අතර එය බර පාචනය ඇති කරයි. එය යීස්ට් සමඟ අරගල කරයි - සාමාන්යයෙන් පොල්තෙල් වල ප්රධාන මේද අම්ලය වන ලොතරම් ලොතරම් දැවෙන අම්ලයට ආරෝපණය කර ඇති බලපෑම. කෙසේ වෙතත්, පොල්තෙල් ආසාදනවලට ආසාදනය වීමට හෝ සමට අයදුම් කිරීමේදී ආසාදන ලියන බව කිසිදු අධ්යයනයකින් ඔප්පු වී නොමැත.
ඔබේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් HDL වැඩි කරන්න
පොල්තෙල් සමහර අය තුළ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන බව පෙන්නුම් කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, එහි ශක්තිමත්ම හා නිරන්තර බලපෑම "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් HDL හි වැඩිවීමකි. උදර තරනසය ඇති කාන්තාවන්ගේ සහභාගීත්වයෙන් එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පොල්තෙල් පරිභෝජනය කරන කණ්ඩායමක HDL හි මට්ටම ඉහළ ගිය අතර, සෝයා බෝතල් පානය කළ අයගෙන් එය පහත වැටුණු බවයි.
සීනි නොමැතිව අඳුරු චොකලට්
ගෙදර හැදූ අඳුරු චොකලට් පොල්තෙල් වලින් සෞඛ්යය ලබා ගැනීමට ප්රීතිමත් ක්රමයක්. පොල්තෙල් දියවන බැවින් එය ශීතකරණයේ හෝ ශීතකරණය තුළ ගබඩා කිරීමට අමතක නොකරන්න. එවිට පොල්තෙල් 2 ° C. අන්තර්ජාලයේ වට්ටෝරුව සොයා ගැනීම පහසු වන අතර එය ආරම්භ කර ගැනීම පහසුය. සෞඛ්යය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, සීනි නොමැතිව ඇති වට්ටෝරු සොයන්න.
ආමාශයේ මේදය අඩු කළ හැකිය
හෘද රෝග හා 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි ඉහළ සෞඛ්ය අවදානම් හා සම්බන්ධ දෘශ්ය මේදය ලෙස හැඳින්වෙන බඩේ මේදය ලෙස පොල්තෙල් උපකාරී වේ. එක් අධ්යයනයක දී, තරබාරුකම ඇති පිරිමින් ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර 2.54 ක මේද 2.54 ක් අහිමි වූ අතර පොල්තෙල් පොල්තෙල් 2 ක් (මිලි ලීටර් 30) ක් එකතු කළේය. තවත් අධ්යයනයක දී කැලරි සීමාවක් සහිත ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන කාන්තාවන් අධ්යයනය කරන ලදී. දිනකට පොල්තෙල් මේස හැඳි 2 ක් ගත් අය, ඉණ මුදල අඩු වූ අතර සෝයා බෝංචි තෙල් සහිත කණ්ඩායමක කුඩා වැඩිවීමක් නිරීක්ෂණය විය.
මොයිස්චරයිසින් සහ ශක්තිමත් කිරීමට හිසකෙස් මත තෙල් යොදන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
හිසකෙස් හානි වලින් ආරක්ෂා කරන්න
හිසකෙස් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට පොල්තෙල් උදව් කරයි. එක් අධ්යයනයක දී, හිසකෙස් මත පොල්තෙල්, ඛනිජ තෙල් හා සූරියකාන්ත තෙල්වල බලපෑම සංසන්දනය කරන ලදී. හිස සෝදා ගැනීමට පෙර හෝ පසුව අයදුම් කිරීමේදී හෝ පසුව ඇමතීමේදී හෝ ආශ්වාස කරන විට පොල්තල පමණක් ප්රෝටීන් නැතිවීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මෙම ප්රති result ලය හානියට පත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න හිසකෙස් දෙකෙහිම නිරීක්ෂණය විය. ලොරිනික් අම්ලයේ සුවිශේෂී ව්යුහය පොල්තෙල් වල ඇති ප්රධාන මේද අම්ලය වන බව පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ පොල්තෙල්වල ප්රධාන මේද අම්ලය - වෙනත් මේද වලින් බහුතරයක් විනිවිද යාමට නොහැකි බැවිනි.
කුසගින්න සහ ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න
පොල්තෙල්වල සාමාන්ය දාම දිග (MCT) සමඟ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් විසින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කළ හැකි අතර, එය පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන ස්වයංසිද්ධව අඩු කිරීමට හේතු වේ. කුඩා අධ්යයනයක දී, ඉහළ MCT ආහාරයට, අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කරන සහ අඩු හෝ මධ්යම මැක්කල් අන්තර්ගතයන් සහිත ආහාර පිළිපැදිය හැකි පිරිමින්ට වඩා වැඩි බරක් අහිමි විය.
තුවාලය සුව කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම
එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ තම තුවාල පොල්තෙල් සමඟ ප්රතිකාර කළ මීයන් තුළ දැවිල්ලෙහි අඩුවීමක් සහ කොලජන් පරම්පරාවේ ප්රධාන සං component ටකය වන මීයන් අඩුවීම හා සමේ ප්රධාන සං component ටකයයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන් ඔවුන්ගේ තුවාල බොහෝ වේගයෙන් සුව විය. කුඩා කප්පාදුව හෝ සීරීම් සුව කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා, තුවාලය මත පොල්තෙල් කෙළින්ම යොදන්න, වෙළුම් පටියක් සමඟ එය වසා දමන්න.