සෞඛ්යය හා ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ පෙණහලු ක්රියාත්මක වන වැදගත් කාර්යභාරය අපි බොහෝ විට සැලකිල්ලට නොගනිමු. එය සැලකිල්ලට ගනිමින් අපට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විට පමණි. නමුත් සත්යය නම්, අපගේ ශරීරයේ අනෙක් සියලුම කොටස් මෙන්ම, අපගේ පෙනහළු වලට දිනපතා රැකවරණය හා අවධානය අවශ්ය වීමයි. සෑම ශරීර සෛලයකම ඔක්සිජන් සමඟ ආශ්වාස කිරීම. ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් නොමැතිව, ශ්වසන රෝග, නිදන්ගත බාධාකාරී පු pul ් art ුකශයේ රෝග සහ හෘද රෝග ඇතුළු සෞඛ්ය ගැටලුවලට මිනිසුන් වැඩි අවදානමක් ඇත.
ශරීරය හරහා ඔක්සිජන් ගලායාම, උපරිම මට්ටමේ දී ශරීර මට්ටමින් ඔක්සිජන් ගලායාම පවත්වා ගැනීමට සාමාන්ය දෛනික හුස්ම ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. "සාමයේ සාමයේ සහ බොහෝ එදිනෙදා ක්රියාවලියේදී ආලෝකය හරයි හෘද හා චන්දම් රෝග පිළිබඳ භෞත චිකිත්සකවල සහතික කළ විශේෂ ist යෙකු වන ජෙනිෆර් එම්. රයන් පවසයි. "ඔබේ ශරීරය මෙන්, පෙනහළු චලනය හා ක්රියාකාරකම් තුළින් සමෘධිමත් වේ." නිතිපතා අනියම් ක්රියාකාරකම් ඔබගේ පහසුම බලය භාවිතා කිරීමට ඔබට උදව් නොකරන බැවින්, වඩාත් දැඩි ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔබට අභියෝග කළ යුතුය. මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබට අත්යවශ්ය අවයව ශක්තිමත් කළ හැකිය:
ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම
ඔබේ පෙණහලු නිසි ලෙස ක්රියා කරන පරිදි ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ අතර, සරල ශ්වසන ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඇදුම, එම්පීසෙමා සහ නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස් හා සම්බන්ධ පෙනහළු ගැටලුවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ප්රාචීරාග්ගමමාල් හුස්ම ගැනීම, උදර අවයව පෙනහලෙන් වෙන් කරන ප්රාචීරයෙහි මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. ආශ්වාසව සිටියදී ප්රාචීරය අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබට වඩා ගැඹුරු හුස්මක් ලැබෙනු ඇත. මෙය පෙනහළු පරිමාව වැඩි කිරීම සඳහා වෘත්තීය ගායකයින් භාවිතා කරන ක්රමයකි.
හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පහසු හුස්මක්
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබට පෙණහලුවල සම්පූර්ණ බර සමඟ සමීප වීමට උපකාරී වේ. ප්රාචීරය අඩු කිරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීම, සෙමෙන් හුස්ම ගැනීම, දැනුවත්ව ආමාශය ආමාශය පුළුල් කරන්න. ඉන්පසු ඉළ ඇට අතුරුදහන් වන අතර එමඟින් පාවෙන ඉළ ඇට පියාපත් දැයි හෙළි වේ. අවසාන වශයෙන්, පපුවේ ඉහළට පුළුල් වී නැගීමට ඉඩ දෙන්න. ඊට පසු, හැකි තරම් පූර්ණ ලෙස හුස්ම ගන්න, පපුවට වැටීමට ඉඩ සලසයි, පසුව, ඉළ ඇට මිරිකීම සහ අවසානයේදී උදර මාංශ පේශි ඉවත් කර වායු අපද්රව්ය මුදා හැරීම සහ එසවීම.
පහක් වන තුරු ගිණුම
හුස්ම හෙලීමේ කාලසීමාව සහ හුස්ම ගැනීමේ කාලසීමාව වැඩි කිරීමෙන් ඔබට පෙණහලන්ගේ පරිමාව වැඩි කළ හැකිය. ස්වාභාවික ශ්වසනය සඳහා අවශ්ය කාලය ගණනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. පහක් දක්වා හුස්ම අවශ්ය නම්, එය හුස්ම ගැනීම සඳහා පහක් දක්වා සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ ඔබේ "මධ්යම" හුස්ම ගැනීම සඳහා ලකුණු තීරණය කිරීමෙන් පසුව, පෙණහලුවල පිරවීම හා හිස් කිරීමට අවශ්ය කාලය තුළ එක් එක් හුස්සට එක් ගිණුමක් එක් ගිණුමක් එක් කරන්න. එය ක්රමයෙන් හා පහසු ක්රියාවලියක් විය යුතුය.
ඔබේ ඉරියව්ව නරඹන්න
පෙනහළු මෘදු ව්යුහයන් බැවින්, ඔවුන් වාඩිලාගෙන සිටින්නේ ඔබ "ලබා දුන්" ප්රදේශය පමණි. සමහර විට ඔබට කෙළින්ම වාඩි වී පෙනහළු සඳහා වැඩි ඉඩක් ලබා ගැනීමට අදින්න. සරල තාක්ෂණය ඔබේ පෙනහළු ඊටත් වඩා වැඩි ඉඩක් ලබා දීම සඳහා - එය ස්ථාවර පුටුවක් මත තරමක් නැවත පිටත් වී, ඔබේ පපුව ඔසවා ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස ගැඹුරු හුස්මක් සහිතව හෙළි කරයි.
විජලනය කිරීමෙන් වළකින්න
මුළු ශරීරයටම ප්රමාණවත් තරම් ජලය පෙනහළු සඳහා වැදගත් වේ. දිවා කාලයේදී තරල ප්රමාණය නිසා හොඳ සජසක් පෙණහලුවල තුනී ශ්ලේෂ්මල පටලයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, අවස්ථා කිරීමට ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇත. නිතිපතා තරමක් මධ්යස්ථව තීව්ර ක්රියාකාරකම් පෙනහළු සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඔබ ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන විට, ඔබ එකවර නඩු තුනක් ලබා ගන්න: නිරෝගී පෙනහළු, සෞඛ්ය සම්පන්න හදවත සහ හොඳ මනෝභාවය.
බොහෝ විට සිනාසෙන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සිනාසෙන්න
සිනහව උදරීය මාංශ පේශි වල වැඩ සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර පෙණහලුවල පරිමාව වැඩි වේ. එය ඔබේ පෙණහලු ද පිරිසිදු කර ඇති අතර, ප්රමාණවත් වාතය පිරී ඉතිරී යන අතර නැවුම් වාතය පෙනහළු ප්රදේශ විශාල පිරිසකට විනිවිද යාමට ඉඩ සලසයි. මිතුරන් හමුවන්න, වාර්තාවේ ස්ටෝල්ට් නරඹන අතර සමහර විට සමාජ ජාලවල මේමම් බැලීමට පැය එකක් හෝ දෙකක් නොගෙවන්න.
අපගේ ද්රව්යමය වශයෙන් පෙණහලු ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කුමන ආකාරයේ ක්රීඩා කළ හැකිද?