ඔබම මනෝභාවය ඇති කරන්නේ කෙසේද?

මෙයින් හේතුව, ශීත in තුවේ දී, ශීත in තුවේ දී, ශීත in තුවේ දී, අප එතරම් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර අපගේ ශරීරය මනෝවිද්යාත්මකව අපගේ ශරීරය විසින් සිදු කරනු ඇත. එවැනි ගැටලුවලට එරෙහිව කිසිවෙකු රක්ෂණය කර නැත, එබැවින් ප්රතිවිරුද්ධ මනෝභාවය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන එකට සිතා බලා ඔබ චිත්ත ධෛර්යයක් ඇති කරයි :)

මක්නිසාද පොළොවේ වෙසෙන බොහෝ මිනිසුන් ඔවුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම මානසික අවපීඩනය දැනෙන විට එවැනි අවස්ථා තිබේ, ජලඩි.රු හරි. නමුත් නරක මනෝභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය බව අමතක නොකරන්න. ප්රධාන දෙය නම් මෙම අවපාතයේ ගිලී නොයන ලෙස එය මතු කළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීමයි. නරක මනෝභාවයක් බිය ගැන්වීම වටී නැත - ඔබට එය රැගෙන එය පදවා දැමිය යුතුය. ඔබට ප්රීති වීමට විශ්වාසදායක ක්රමවේදයක් නොමැති නම්, අපි ඔවුන්ට ඔබට කියමු!

ඔබම මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ක්රම 15 ක්

1. ගැඹුරු හා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න

නරක මනෝභාවයක් අනපේක්ෂිත ලෙස පුදුමයට පත්වුවහොත්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබට නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය විශේෂ ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයකි, මන්ද එය විශේෂ ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයකි, මන්ද එය විශේෂ ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයකි. බොහෝ අය නොදැනුවත්වම එවැනි තාක්ෂණයකට යොමුව සිටිති, ඒ ගැන අනුමාන කිරීම පවා නොවේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස වචනාර්ථයෙන් ආශ්චර්යයක් බවට පත් කළ හැකිය. නමුත් වැදගත්ම දෙය නම් එය නිවැරදිව කිරීමයි. කෙළින්ම වාඩි වී, සම්පූර්ණ ගැඹුරු හුස්මක් සාදන්න, ඉණ රේඛාවට ඉහළින් ඔබේ බඩ මත අත තබන්න. දැන් සෙමින් හුස්ම ගන්න, ක්රමයෙන් අත ඉහළට තල්ලු කිරීමට තරම්. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ගැඹුරු හුස්ම ගන්නා බව සහතික කරනු ඇත. ආශ්වාස කිරීම, ඔබ ඔබේ ශරීරය වාතය සමඟ පුරවන බව සිතන්න - පහළ ඉහළට. හුස්මෙන් පසු, ඔබේ හුස්ම දෙකේ සිට පහ දක්වාම ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න (ඔබට එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය; ප්රධාන දෙය නම් පහසුවෙන්ම පහසුය). ඔබේ බඩ මත ඔබේ අත ඉහළට එබුවහොත් හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාදයක් ඇති කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත. සෙමින් හා ක්රමයෙන් නිහ quiet ව යන්න, ඔබේ බඩ අඩු වන ආකාරය දැනෙන අතර අත නැවත පෙර ස්ථානයට පැමිණේ. හුස්ම ගන්න ආශ්වාසයට වඩා ටිකක් දිගු කරන්න.

2. පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න

ඔව්, පුදුම නොවන්න! කුඩා විජලනයක පවා කුඩා විජලනයක පවා අපගේ මනෝභාවයට වගකිව යුතු අසමතුලිත ගැටළු ගණනාවක් සිදුවිය හැකි බව පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වේ. එබැවින් මෙම පිරිසිදු විනිවිද පෙනෙන හා සැබවින්ම මැජික් තරලය සමඟ වීදුරුව පුරවා පානය කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරයට ඊටත් වඩා ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට මල්ටිවිටමින් පානය නොකරන්නේ ඇයි? මාර්ගය අනුව, ජලය සම්බන්ධයෙන්, පසුව එක් වීදුරුවක ඔබව සීමා නොකරන්න. ඔබම සාදන්න එවිට ඔබ සෑම දිනකම ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා එක් එක් පුද්ගලයාට අවශ්ය තරම් තරලයක් භාවිතා කරයි.

3. කඹක්

ඔබට ඊළඟට ආදරය කළ කෙනෙකු සිටී නම්, එය පැමිණ එය බදා ගන්න. ප්රතිචාර වශයෙන් ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ වැළඳගැනීම් කෙනෙකුට දිය යුතුය. සමහර විට ඔබ හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සඳහා මනෝභාවය ඉක්මනින් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ. ඇවිත්, ප්රේමණීය කෙනෙකුගේ දෑත් ලබා දෙන හැඟීම්, ඔක්සිටොසින් "වර්තමානයේ" සන්තෝෂයේ හෝමෝන "ද වැඩි දියුණු කළ නිපුණතා සඳහා දායක වේ. සංවේදක සංවේදනයන් අපගේ යහපත් මනෝභාවයට වගකිව යුතු රසායනික ද්රව්යවල මොළයටද දායක වේ - සෙරොටෝනින් සහ ඩොපමයින්. ලෝකයේ බොහෝ සංස්කෘතීන්වල, දැන් මුණගැසුණු අය, මූලික වශයෙන් ඔවුන්ගේ මැලියම් විවෘත කිරීම අහම්බෙන් නොවේ.

4. ඔබේ කකුල් හතරේ සහෝදරවරුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න

ඉතින් ඔබට ඇත්තටම ඔබව ඉක්මණින් ඔසවා තැබිය හැක්කේ කාටද? එබැවින් මෙය සුරතල් සතෙකි! ඔහුගේ බැතිමතුන් හා පරාර්ථකාමී ප්රේමය සමඟ, ඔහු පුද්ගලයෙකුගෙන් ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් ඇති කරන අතර බල්ලෙකුගෙන් හෝ බළලෙකුගෙන් සතුටු සිතින් ඔබට දුක ගැන ඉක්මනින් අමතක කරයි. විනෝදයට සහභාගී වීම මෙහිදී පමණි. වඩාත් ක්රියාකාරී වීම: එකිනෙකා තුළ දිවීම, බල්ලෙකු බෝලයක් සමඟ විසි කරන්න, බල්ලෙකු විසි කරන්න, ණයට ගන්න, ණයට හා විහිළු "හිඟයා" සමඟ බළලෙකු බෙදා ගන්න සතුන්. එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් ඔබට බලශක්ති ගාස්තුවක් ලබා දෙන අතර ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

5. කෝපි බොන්න

කැෆේන් යනු ස්වාභාවික මනෝභාවයක් "වැඩි දියුණු කිරීම" යන්නයි. ඔහු සිය ප්රසන්න රසය සමඟ ඔබේ ප්රීතිමත් සටහන් වල ජීවිතයට එකතු කරන්නේ පමණක් නොව, ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන අතර, එය මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි හොඳම ක්රමවලින් එකක් වන අතර එය මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි හොඳම ක්රමයකි. නමුත් කෝපි අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම තවමත් වටින්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න.

6. විනෝදජනක චිත්රපටය දෙස බලන්න

ඔබේ ප්රියතම ප්රහසන සොයාගෙන එය භුක්ති විඳීමට සූදානම් වන්න. ඔබ සැමවිටම විනෝද වන එම ස්ථානයට ගිය විට, චිත්රපටයේ කථාංගය සහ වීරයන් වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පසුබට නොවන්න, පූර්ණ බලයෙන් ඉක්මන් කරන්න! සිනා ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඔබට නරක මනෝභාවයක් ගැන අමතක වනු ඇත.

7. ඇවිදින්න යන්න

බලාපොරොත්තු සුන්වීම හා දුක සමඟ සටන් කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇති බව ඔබ දැනටමත් දනී. ප්රශ්නය ඔබෙන්ම අසන්න: ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ කවදාද? මිනිසුන්, ඔබ වටා ඇති ගස්, ඔබ වතුර අසල සිටිනවාද? ඔහුට උත්තර දෙමින්, '' හරියටම එහි යන්න. ඔබට එහි යාමට සිදු වුවද - ඔබේ ප්රියතම ස්ථානයේ ඇවිදින්න එපා. එහි රැඳී සිටීමට අවම වශයෙන් විනාඩි පහළොවක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නැවුම් වාතය, ප්රබෝධමත් පරිසරය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇවිදීමෙන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවනු ඇත.

8. ස්නානය කරන්න

සැබවින්ම සුඛෝපභෝගී ස්නානය කරන්න - ඉටිපන්දම්, සංගීතය, පෙණ, බුබුලු සමඟ. ඔබටම සලකන්න! විවේකීව, පොත කියවන්න හෝ ඔබේ ආදරණීයයා ස්පර්ශ කර එකට කාලය ගත කරන්න.

9. සාප්පු සවාරි යන්න

විශාල මුදලක් වියදම් කිරීම අවශ්ය නොවේ - ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, එය පසුව පසුතැවිල්ල පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය තමාටම යම්කිසි හිතැමියකම හැකියාවක් ඇත. අපට එවැනි විවිධාකාර විකල්ප ඇති නිසා ඔබේ ගෘහස්ථ හා මිල අඩු මිලදී ගැනීම් සතුටු කළ හැකිය! සැරසිලි, තැපැල්පත්, ක්රීඩා, හිසකෙස් උපාංග, පොත්, සියලු වර්ගවල සුලු ආහාර, අව් කණ්ණාඩි, පිෂ් සෙල්ලම් බඩු ආදිය.

10. සංගීතයට සවන් දෙන්න

ඔබ ඇයට ආදරය කරනවාද? ඔබේ ප්රියතම තනු සටහන් කර, හැකි උපරිම පරිමාව මත ඒවා හරවන්න, සියලු උගුරේ ගායනා කරන්න. ඔබ වටා ඇති සංගීතය දැනෙන්න! එය ඔබට ඉතා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

11. නර්තනය

එය සංගීතය සමඟ ප්රතිසමයෙන් කළ යුතුය: ඔබේ ප්රියතම තනු නිර්මාණය කරන්න, අහඹු නරඹන්නන් ඔබ ව්යාකූල නොකිරීමට, නැටුම් ආරම්භ කරන්න. එය මෝඩකමක් බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබට මිනිත්තු පහක් පමණ කාලයක් ලබා දෙන්න - අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක්වත් ඔබ නටන්න බැහැ. ඊට පස්සේ බලන්න ඔයාට ආරුක්කුව කියලා. ඔබ වඩාත් විනෝදජනක නොවන්නේ නම් - හොඳයි, "අත්දැකීම්" නවත්වන්න. නමුත් ඔබ ඉතා විනෝදජනක වනු ඇති බව අපට විශ්වාසයි! මුලදී ඔබට දරුණු ලෙස මෝඩයෙක් දැනෙනු ඇත, ඔබ වාසනාවන්ත පුද්ගලයා ඉදිරියේ සිටින බව මවා පෑමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබේ මනෝභාවය නිසැකවම දියුණු වනු ඇත.

12. භූමියේ ඉලක්කම්

පාංශුවල ජීවත්වන මිත්රශීලී බැක්ටීරියා අපගේ ශරීරයට හේතු විය හැකි මිත්රශීලී බැක්ටීරියා අපගේ ශරීරයට සෙරෝටෝනින් නිපදවීමේ ක්රියාවලියක් බව විද්යා ists යෝ සොයාගෙන ඇත. හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, කුරුල්ලන්, ලස්සන මල් සහ වැඩෙන බීජ පැල නැරඹීම මෙම බලපෑම ශක්තිමත් කරනු ඇත.

13. රසවත් දෙයක් ඔබම උයන්න

ඔබේ ප්රියතම ප්රණීතභාවය පිසීමට ඔබ අවසන් වරට කාලය ගත කළේ කවදාද? පරීක්ෂා කළ වට්ටෝරුව තබා ආහාර පිසීම. ඔබ මෙතෙක් සකස් කර ඇති සියල්ල ගැන ඔබ දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, නව හා රසවත් වට්ටෝරු සොයන්න. නමුත් අතිරික්ත ආතතියෙන් ඔබටම පහර දී, සංකීර්ණ වට්ටෝරුවක් තෝරා නොගන්න :)

14. ක්රීඩා දෙන්න

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එන්ඩෝර්ෆින් නිකුත් කරයි, එය අප දැනටමත් කිහිප වතාවක් කථා කර ඇති බැවින්, ආත්මය යහපත් අතට හැරවීමට අපට ඉඩ සලසයි. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, විෂබීජ නාශක වැනි නිෂේධාත්මක මනෝභාවයකින් මිදීමට පුහුණුව effective ලදායී බවයි.

15. ඔබට විවේකයක් දෙන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, තෙහෙට්ටුවටම නරක මනෝභාවයක් ඇති කළ නොහැක, නමුත් එය තවමත් ඔබව බලාපොරොත්තු සුන්වීම සඳහා තල්ලු කළ හැකිය. එමනිසා, දිවා කාලයේ පවා මඳක් නිදාගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ අවදි වූ විට, පසුව සිසිල් ස්නානය කරන්න හෝ අවම වශයෙන් මුහුණට මෙයට පිළියමක්. මෙම සරල ක්රියා පටිපාටිවලින් පසුව, ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය පිරී යන්නේ කෙසේදැයි ඔබට හැඟෙනු ඇති අතර, ඔබ නැවත ජීවිතය ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී.

බොහෝ මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට ක්රම ඔබට පෙනෙන පරිදි! ඉහත ක්රම ඔබට එතරම් effective ලදායී නොවේ නම්, ඔබට දුර්වල මනෝභාවයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේම ක්රම ඉදිරිපත් කළ හැකිය. වසන්තය වැනි සුන්දර කන්නයේදී මානසික අවපීඩනයට ඔබව මිදීමට ඉඩ නොදෙන්න!

Matyuchyina olga