අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කාන්තාවක්ම පරිපූර්ණ නිකට රේඛාව සහ තියුණු කම්මුල් ගැන පුරසාරම් දොඩන්නේ නැත. නඩුව සෑම විටම අතිරික්ත බර හෝ වයස්වල වෙනස්කම් සිදු නොවේ - සමහර විට මුහුණ පෝරමය සොබාදහමෙන් වඩාත්ම උග්ර කම්මුල් බොනවන්ට ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ, නමුත් ඒවා ඔබම සෑදීමට උත්සාහ කිරීමෙන් අපව වළක්වන්නේ කුමක්ද? නැත, මේ සඳහා ඔබට ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකු අවශ්ය නොවේ, මන්ද එය එතරම් සරල බැවින් එය. කැඩපතෙහි සිහින පිළිබිඹු කිරීම දැකිය හැකි effective ලදායී අභ්යාස ගැන අපි කියමු.
කම්මුල්වල "තියුණු බවක්" නැති වන්නේ ඇයි?
වඩාත්ම මූලික හේතු වන්නේ:
- වයස් ආශ්රිත වෙනස්කම්.
- තියුණු බර වැඩිවීම.
- හෝමෝන ගැටළු.
- වැරදි ආහාර වේල්.
- දුර්වල ගුණාත්මක සත්කාර ආලේපන භාවිතය.
අභ්යාස සඳහා මුහුණ දීම උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ දන්නා පරිදි, අපගේ මුහුණේ මාංශ පේශි රාශියක් තිබේ - ආහාර ගැනීම සඳහා තනිවම සිනාසෙයි × මාංශ පේශි කාලයත් සමඟ, උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුවක් නොමැති විට, මුහුණේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමට පටන් ගන්නා අතර මුහුණට ඉතා ඉක්මනින් පෝරමය අහිමි වේ. පුද්ගලයාගේ ස්වරය නඩත්තු කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස සම තද කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එමඟින් සමට ඔක්සිජන් ලබා දේ.
ඊට අමතරව, කුඩා රැළි ක්රමයෙන් අතුරුදහන් වන අතර, ඉදිමීමේ ප්රවේශය සහ පුද්ගලයා පැහැදිලි සමෝච්ඡයන් ලබා ගනී, සහ කම්මුල් කලාපයේ පමණක් නොවේ.
ව්යායාම කිරීමට කම්මැලි නොවන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ප්රවේසම් වන්න
ඔබම හුරුපුරුදු පරිදි නිර්දේශ කරන අභ්යාස සඳහා අපිරිසිදු කිරීම් කිහිපයක් තිබේ:
- ඔබට මුහුණේ පිරවුම් ස්ථාපනය කර ඇත්නම් අභ්යාස ඉවතලන්න.
- ඔබ මුහුණේ ස්නායුව ගෑමෙන් පීඩා විඳිති.
- මෙහෙයුම් වලින් පසු ප්රතිසාධන කාල සීමාව තුළ අභ්යාස නිර්දේශ නොකරයි.
මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාම
අපි "එය" යන "එමගේ" වෙත මුහුණට යමු.
අපි නිකට සමඟ වැඩ කරනවා
ඔබේ හිස පිටුපසට දමා සෙමෙන් පහළ හකු ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. අපි තොල්වල කොන් ඔසවා දිව අහසට දිවෙමු. ඒ අතරම, ඔබට ආතතිය දැනෙන සියලුම මාංශ පේශි මෙම තීව්ර තත්වයේ පැවතුනි. එවිට අපි මුහුණේ ලිහිල් කරන්නෙමු.
චුවිංග මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
තොල් සහ දත් මිරිකා ගන්න, ඉන්පසු එය දත් විහිදේ, පහළ හකු ඉදිරියට ගෙන යා හැකි උපරිම දුරස්ථය දක්වා ඉදිරියට යන්න. තත්පර 10 ක් තනතුර තබා ගන්න. අපි ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත කියමු. සන්ධියේ අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් හා අර්බුදයක් නොමැති බව බලන්න.
සිනහව
අනියම් වල කොන් මත නම් නොකළ ඇඟිල්ල, දර්ශක සහ මැද ඇඟිලි කම්මුල් මත ඔබන්න. මෙම ස්ථානයේ අපි සිනාසීමට උත්සාහ කරමු. තත්පර 5 ක් තිස්සේ එවැනි තත්වයක ප්රමාද වීම. අපි 5 වතාවක් නැවත කියමු.
කූපිඩ්ගේ දුන්න
එය නාමයෙන් පැහැදිලි වන අතර, අපි තොල් දැමිය යුතු ආකාරය. මෙම තනතුරේ අපි සිනාසීමට උත්සාහ කරමු, මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට. තත්පර 10 ක් තිස්සේ එවැනි තත්වයක ප්රමාද වීම.
පුදුමයි
අපි තොල් "ඕ" අක්ෂරයේ ස්වරූපයෙන් ගුණ කරමු, තොල් දත් තදින් තද කර ඇත. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ සොයා ගන්න. ව්යායාම 7-8 වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.