යෞවනයෙක් බොහෝ හෝ සමහර විට එහි ශරීරය පිළිබඳ ඉතා භයානක අත්හදා බැලීම් කිරීමට පටන් ගනී - විවිධ ආහාර, උපවාස, සහ සමහර අවස්ථාවලදී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැක සහිත drugs ෂධ තිබේ.
වැඩෙන ජීවියෙකුට එරෙහිව එවැනි ප්රචණ්ඩත්වයට හේතු විය හැකි දේ, ඕනෑම වෛද්යවරයකු පුරෝකථනය කිරීමට නොවේ. නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ කිසිවක් කරා යොමු නොවන බව අනුමාන කිරීම පහසුය. මෙම නඩුවේ කුමක් කළ යුතුද? දරුවාට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නහඹර විය හැකි ආකාරය සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය ආරක්ෂිතව කරන්නේද? එය එකට තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
පරිපූර්ණ ශරීරයට පියවර පහක්
පියවර අංකය 1. අපි හේතු සොයන්නෙමු
පළමුවෙන්ම, එවැනි ගැටළුවක් අමතර බරක් ලෙස එවැනි ගැටළුවක් ඇති වූයේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, අතිරික්ත බරට ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබේ: හෝමෝන පසුබිම සහ වැරදි ජීවන රටාව උල්ලං violation නය කිරීමකි.
සමහර අවස්ථාවලදී අධික බර යනු සාමාන්ය හෝමෝන පසුබිමක් උල්ලං of නය කිරීමේ ප්රති ence ලයකි. රීතියක් ලෙස, බර ශාරීරිකව ක්රියාකාරී යෞවනයෙකු ලබා ගැනීමට පටන් ගත් විට, සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා බර ශාරීරිකව ක්රියාශීලී යෞවනයෙකු ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා ගත හැකිය. ඔබට ගැටලුව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර අතිරික්ත බරට අමතරව, දරුවා ඇක්නීරිවලින් හා කුරුලෑ වලින් පෙළෙන අවස්ථා වලදී විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඒ හා සමානව, ස්වාධීනව ස්වාධීනව වැඩිපුර ගනුදෙනු කිරීම ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි අතර ළමා සෞඛ්ය සඳහා ආරක්ෂිත නොවේ. එබැවින් මෙම තත්වයෙන් මිදුණු එකම ක්රමය අන්තරාසර්ග විද්යා of යින්ගේ අභියාචනය වනු ඇත.
අතිරික්ත බරට හේතුව වැරදි ජීවන රටාව නම් සියල්ල වඩාත් පහසුය. චලනය ජීවිතය හා සෞඛ්යය සහ හොඳ චිත්රයක් බව රහසක් නොවේ. එහෙත්, "සාලෝක්කි" සහ "කොසැක්කස් සොහොයුරන්" හි "කොසැක්ස්-කොසුකරුවන්" යන වාසිදායක, පෙරළීම සහ "කොසැක්ස් මංකොල්ලකරුවන්" යන රටවලට මැස්සෙහි කැනල් විය. නූතන යෞවනයන් රූපවාහිනියක් සහ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට කාලය ගත කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එබැවින්, දරුවන් අමතර කිලෝග්රෑම් බවට හැරවීමට පටන් ගැනීමෙන් පුදුමයක් නැත. උදාසීන ජීවන රටාවකට අමතරව, යෞවනයෙකුටද වැරදි ආහාර ද ඇති අතර, රූපයේ ගැටළු වළක්වා ගත හැකි ය. අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, රසකැවිලි, චිප්ස්, ඇට වර්ග, සෝඩා - ළමයින්ට මෙතරම් ආදරය කරන "චාම්ස්" මේවාය, නමුත් රූපයකට කැමති නැත!
පියවර අංකය 2. ඉවසීම පැවැත්වීම
එක් සරල සත්යයක් තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ - බර ඉක්මනින් නැති කර ගැනීම සඳහා කථා කළ නොහැක. වැඩෙන ජීවියා ගැන සඳහන් නොකර වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට පවා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම භයානක ය. වෛරී කිලෝග්රෑම් මාස එකක් හෝ දෙකක් එකතු නොවූ අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවායින් මිදීම ඉක්මණින් ක්රියා කිරීම නොවේ. ඉවසීමේ හා ක්රමානුකූලව ඒකාබද්ධ වූ ප්රවේශය නිසැකවම අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ගෙන එනු ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයකුගෙන් විමසන්න - ඔබේ දරුවා සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගීව සිටියත්, සෙම්ප්රතිශ්යාව කිසි විටෙකත් අසනීපයක් නොවේ.
පියවර අංකය 3. ආහාර සාමාන්යකරණය කිරීම
පළමුවැන්න, ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය - මෙය ආහාර වේල් කාගල් වෙනසක් සමඟ ය. නමුත් ආහාර වේට් අමතක කළ යුතුය. පළමුව, ආහාර වේල යෞවනයෙකුගේ සෞඛ්යය ඇති කරයි, සමහර විට ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම. දෙවනුව, ආහාර වේලක් තාවකාලික පියවරකි. සමහර විට, ආහාර වේලක් අතරතුර, යෞවනයෙකුගේ බර අඩු වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාරයට නොයන අතර ඔබට නැවත සාමාන්ය පෝෂණය කරා ආපසු යාමට සිදුවේ. ඉතින්, ඉතා ඉක්මණින් බර, බර නැවත පැමිණ "මිතුරන්" යුවළකගේ ස්වරූපයෙන් ද ඔවුන් සමඟ උදුරා ගනු ඇත. එමනිසා, එකම පිටවීම නිසි පෝෂණය වන අතර එය තාවකාලික නොවිය යුතුය, නමුත් ස්ථිර ජීවන මාර්ගයක්.
මාර්ගය වන විට, ඔබේ දෙමව්පියන් සමඟ ඔබේ දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීම සතුටක් - කිසිවක් මිස විශාල වාසියක් මිස එය ගෙන එන්නේ නැත. මෙයොනීස් සහ සොසේජස් වර්ග දහයක් ශීතකරණය තුළ තිබේ නම්, පරීක්ෂාවන්ට එරෙහි වීමට දරුවා පහසු වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, යෞවනයාගේ ආහාර වේලෙහි කිසිදු අවස්ථාවක ක්ෂණික ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ කිසිවක් නොතිබිය යුතු බව ඇත්තෙන්ම මතක තබා ගැනීම වටී. සුඛාරිකි, චිප්ස් සහ වෙනත් "රසවත්" කෘතිම කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය හා සායම් වලින් - සුන්දර හා සිහින් රූපයක ප්රධාන සතුරා. සොසේජස්, මේද වර්ග සහ මස් වර්ග ද අතිශයින්ම නුසුදුසු ය. ඊට අමතරව, එය තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ - ජලය නොව ආහාර හා ලෙමනේකඩ, ඇසුරුම් කළ යුෂ, සීච් සමඟ තේ ද කැලරි ද ඇත. එමනිසා, ඔවුන් අපයෝජනයට ලක් නොකළ යුතු අතර, මැනවින් ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ස්වාභාවික යුෂ, කාබනික නොවන පානීය ජලය සහ හරිත තේ පරිපූර්ණ ලෙස ගැලපේ.
කෙසේ වෙතත්, නව යොවුන් දරුවන්ගේ දේහය වැඩෙන ජීවියා වන අතර, එය කුසගින්නෙන් පුළුස්සා දැමිය නොහැක. සම්පූර්ණ ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමූහයක් ඔහුට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේඩ් පලතුරු හා කැරිං වලින් වඩාත් හොඳින් ලබාගෙන ඇත්තේ කෙට්ටු මස් සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලින් ප්රෝටීන වන අතර මේද ඔලිව් තෙල්වලින්.
ආහාර කාලසටහන ද ඉතා වැදගත් වේ. දරුවාට අතිරික්ත බරින් මිදීමට අවශ්ය නම්, ආහාර මගින් භාගයක් පමණක් විය යුතුය! ආහාර - සෑම පැය දෙකකට වරක් කුඩා කොටස්. කිසිම අවස්ථාවක කුසගින්න පිළිබඳ නොගැලපෙන හැඟීමක් නොව, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි, පරමාදර්ශී කොටස ග්රෑම් 150-200 ක් පමණ විය යුතු බවයි.
අප ජලය ගැන අමතක නොකළ යුතුය - ශරීරයේ ප්රමාණවත් අන්තර්ගතය සමඟ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වීමට පටන් ගනී. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත. එමනිසා, දරුවා දිනකට පිරිසිදු පානීය ජලය දළ වශයෙන් ලීටර් එකක් පානය කළ යුතුය. නමුත් වෛද්යවරයා සමඟ පෙර කතා කිරීමට අමතක නොකරන්න - සමහර අවස්ථාවලදී පරිභෝජනය කරන ද්රව ප්රමාණය වැඩිවීම contraindicated.
පියවර අංක 4. ක්රීඩාව ගැන, ඔබ ලෝකයයි!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හැකි තරම් බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රමය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමේ නිවැරදි ආහාර වේලට ය. ක්රීඩාව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිසේත් ජිම් එකේ වෙහෙසකර ව්යායාම ගැන විමසිල්ලෙන් අදහස් නොකරයි! වැඩෙන ජීවියාගේ එවැනි අධික බරක් නිශ්චිතවම contraindicated. නමුත් රෝලර් හෝ ස්කේට්, බයික් හෝ ස්කීස් ප්රතිලාභ ලබන්නේ පමණි. ඔව්, සහ බර සැකසීමේ ක්රියාවලිය නිසි පෝෂණයකට වඩා වේගයෙන් සිදුවනු ඇත.
මෙම බර ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට මෙම හෝ එම ක්රීඩා අංශයේ ලියාපදිංචි වීමට යෞවනයෙකු ලබා දිය හැකිය. නමුත් මෙම නඩුවේදී වෛද්යවරයා හමුවීමකින් තොරව එය කළ නොහැකි බව අමතක නොකරන්න. මෙම විශේෂ ist යා දරුවාගේ පොදු ශාරීරික තත්වය අගය කළ යුතු අතර ඔහුට එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ක්රීඩාවක් කළ හැකිද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
පියවර අංක 5. ශරීර රැකවරණය
දෙමව්පියන් තවත් වැදගත් විස්තරයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට වැඩිහිටියන් තුළ පමණක් නොව ළමුන් තුළ ද සමේ තත්වය තුළ පිරිහීමක් ඇතිවිය හැකිය. හදිසි බර වෙනස්වීම් සමඟ, සමේ ෆ්ලෑබන්නය දිස්විය හැකි අතර ශක්තිමත් දිගු ලකුණු දිස්විය හැකිය, එය, එමඟින්, එම නිසා, එම නිසා, එමඟින් සංකීර්ණ දරුවෙකු අතිරික්ත බරට වඩා අවම වශයෙන් සදාචාරාත්මක දුක් වේදනා ලබා දෙනු ඇත. විශේෂයෙන් මෙම ගැටළුව ගැහැනු ළමයින් ගැන සැලකිලිමත් වේ. එබැවින් එවැනි තත්වයක් කල්තියා ලබා දිය යුතු අතර එය වැළැක්වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. අතිමහත් බහුතරයක දී, රෝග නිවාරණ ක්රියාමාර්ග විශ්මය ජනක තත්වයක තුනී යෞවනයෙකුගේ සම ආරක්ෂා කිරීමට පටන් ගත්තේය. විශේෂයෙන් එය එතරම් අපහසු නැති නිසා.
ස්වරය සුරැකීමට සරල හා ඉතා effective ලදායී මාධ්යයන් සහ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව වඩාත් පොදු එකිනෙකට වෙනස් විය. උෂ්ණත්ව තුනක් හෝ හතරක් ප්රත්යාවර්ත කර ඇත, නමුත් යෞවනයන්ට අන්තයට වැටෙන්නේ නැති නිසා යෞවනයාට පැහැදිලි කිරීමට වග බලා ගන්න - ජලය සුවපහසු උෂ්ණත්වයක් හා අයිස් නොව උණුසුම් විය යුතුය. ඉතා මැනවින්, එකිනෙකට වෙනස් ආත්ම දිනකට දෙවරක් ගත යුතුය.
දිගු ලකුණු වැළැක්වීම සහ සම්බාහනය වැළැක්වීමේදී එය අතිරික්ත නොවනු ඇත. එපමණක්ද නොව, පහසුම ක්රමය වන්නේ ටෙරී තුවායකි. ස්නානය කිරීමෙන් පසු සමට වඩා හොඳින් තල්ලු කිරීම සඳහා එය ටිකක් මඳක් ගලා යයි. නමුත් ගැහැනු ළමයින් පපුවේ සමෙන් යම් පරෙස්සම් වීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - එය දිගු කිරීම පහසුය, එබැවින් එය ඕනෑම දෙයකට අධික කඩිසරකමකි.
අනෙක් සියල්ල, යෞවනයාගේ ශරීරයේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ ස්වරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ශරීර තෙල් තිබිය යුතුය. කදිම විකල්පය ළමුන් සඳහා වන කිරි හෝ තෙල් මොයිස්චරයිසින් වේ.
***
බොහෝ විට, වඩාත්ම වැදගත් දෙය ... ඉහත සියල්ලට අමතරව දෙමව්පියන්ගේ සදාචාරාත්මක සහයෝගය සඳහා නව යොවුන් විය ඉතා අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවාට සෑම ආකාරයකින්ම උදව් කිරීමට උත්සාහ කරන්න! තනි ආහාර බිඳවැටීමක් නොමැතිව මුළු දවසම ගත විය? දරුවාට සතිය සඳහා තනි ව්යායාමයක් මඟ හැරුණාද? ඔහුගේ සියලු සාර්ථකත්ව සැමරීමට වග බලා ගන්න - එය ඔහුට ශක්තිය ලබා දී තමා ගැනම ඇදහිල්ල ශක්තිමත් කරනු ඇත.
Matyuchyina olga