ශීත, තුවේ දී, අමතර කිලෝග්රෑම් එකක් එකතු නොකරන නිවැරදි ආහාර වේල තෝරා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. අවශ්ය විටමින් සියල්ලම ලබා ගැනීමට සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ඇත. එවැනි කෑමක් සඳහා අද්විතීය වට්ටෝරුවක් අපි ඔබට ලබා ගත්තෙමු.
ඔහු සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබට පහත සඳහන් දෑ අවශ්ය වේ:
- කෙට්ටු හරක් මස් කැබැල්ලක්;
- සලාද කොළ;
- ඇපල්;
- ටින් කළ ඇට;
- සියුම් යෝගට්.
වට්ටෝරුව.
ග්රෑම් 200 ක් සකස් කරන්න. හරක් මස්. සිසිල් කළ මස් නොගැඹුරු පිදුරු කපන්න.
ග්රෑම් 100 ක් ගන්න. හරිත සලාද කොළ. ඒවා ඔබේ ඇඟිලිවලින් වියළා සහ පරිස්සමින් කුඩා කැබලිවලට සෝදන්න.
කුඩා ඇපල් 1 ක් ගෙන කුඩා කැට වලට අඹරන්න. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. 100 gr එකතු කරන්න. ටින් කළ ඇට, 1 තේ හැදි. l. රස කිරීමට අබ, ලුණු හා ගම්මිරිස්. 3 තේ හැදි ලබා ගන්න. l. නැවුම් යෝගට්. හොඳින් මිශ්ර කර සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් භුක්ති විඳින්න.
එවැනි ආහාර වේලක් ඔබේ සැමියාට සමාන විය හැකිය. හරක් මස් යනු ප්රෝටීන් සහ යකඩ, සලාද කොළ කොළවල පොහොර, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සහ පොස්පරස් සහ යෝගට් ඔබේ බඩවැල්වල වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි.