තද පිදුරු සමඟ නිදාගැනීම සෞඛ්යයට හා සම්පූර්ණ නින්දට හානිකර බව අපි කවුරුත් දනිමු. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට කුසගින්නෙන් පෙළෙන බඩට වැටීම සිදු නොවේ. හෘදය සාක්ෂිය ඉවත් කිරීම හෝ බිබොනියන්ගෙන් පීඩා විඳින්නේ නැති නිසා ඔබට ඇඳට පෙර කන්නේ එයයි.
ඇට වර්ග. ආමන්ඩ් හෝ walnut - ඔබ තව තවත් කැමති දේ තෝරන්න. හෑන්ඩ්වුඩ් සහ වෙනත් අය වේගයෙන් නින්දට වැටීමට දායක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමන්ඩ් හි සංයුතිය මැජෙනියම් වලින් පිරී ඇති අතර, වෝල්නට් වල ට්රෙන්ට්ෆාන් අඩංගු වන අතර එය දෛනික රිද්මයේ සාමාන්යකරණයට වගකිව යුතුය.
කිරි. නින්දට පෙර ඔබ තවමත් ඕනෑම ආහාරයේ විරුද්ධවාදියෙකු නම්, කිරි කෝප්පයක් හෝ කෙෆීර් කෝප්පයක් පානය කරන්න: කැල්සියම් සහ තවමත් ටයිටූෆාන් වලට ස්තූතියි මැජික් නිදි ගුණ ඇත.
චෙරි යුෂ. මෙම පානය නිදාගැනීම ගණනය කිරීම සඳහා නිර්භීතව විය හැකිය. ඇමරිකානු විද්යා scientists යින්ගේ නවතම අධ්යයනවලට අනුව, චෙරි මෙලටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි (එය අපගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සඳහා වගකිව යුතුය).
ශාකසාර තේ. වේගයෙන් පහත වැටීම සඳහා, bs ෂධ පැළෑටිවල තේ උපකාරී වේ. නමුත් චමමයිල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩා හොඳය. සියල්ලට පසු, එය ග්ලයිසින් මට්ටම වැඩි කරයි, එබැවින් දුෂ්කර දිනකට පසු ආතතිය ඉවත් කිරීමට දායක වේ.
මී පැණි. කිරි හෝ තේ සඳහා මී පැණි හැන්දක් එක් කිරීමට අමතක නොකරන්න. සියල්ලට පසු, ස්වාභාවික සීනි, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම, ට්රිප්ටෝෆාන් වහාම අපගේ මොළය සමඟ අන්තර්ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දට පෙර මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි පානය කිරීමට කුඩා කල සිටම ඔවුන් ළමා වියේදී උණුසුම් පානය කිරීමට උපදෙස් දුන්නේ නැත.